نوشابه‌های بدون قند گرچه به ظاهر فاقد انرژی قلمداد می‌شوند ولی عوارض زیانبار متعددی را همراه دارد. همچنین حتی سیستم کنترل تولید و تقسیم انرژی بدن را سردرگم می‌سازد. بنابراین چه در دوران اجرای کاهش وزن و چه در حالت عادی به هیچ‌وجه نباید نوشابه‌های با قند و بی‌قند را جایگزین آب سالم گوارا کرد چراکه سرشار از منافع متعددی است.
بهتر است برای کنترل وزنتان از دستورات زیر پیروی کنید که آسان و راحت است:
حجم غذای خود را درهر وعده کم کنیم ومیان وعده های سبک میل کنید.
باید بدانیم که همه وعده های غذایی برای سلامتی ما مهم هستندوآنها را نبایدحذف کنیم.البته توصیه می شودکه شام رو کم و خیلی سبک میل کنین شیرینی ها و چربی ها بیشترین عامل چاقی ما هستند.
مصرف شیرینی ها ودسرها رابه هفته ای یکبار محدود کنیدو غذاهای خیلی چرب را سعی کنید استفاده نکنید. لازم است بگوییم چربی ها عامل خیلی از بیماریها هستند و حقیقتا سلامتیمان را تهدید میکنند.
چربی گوشت و پوست مرغ رو حتما جدا کنیم و از فراورده های گوشتی چرب مثل سوسیس و کالباس استفاده نکنید.
در سالادها به جای سس مایونز از آب لیمو و آب نارنج و سبزیجات معطر واستفاده کنید.
برای غذا خوردن از بشقاب کوچک استفاده کنیم و با چنگال غذا وقاشق کوچک بخورید.
سعی شود به جای روغن های حیوانی وجامد از روغنهای گیاهی استفاده کنید.
به جای اینکه همه غذاها رو سرخ کنید کمی هم از روشهای بخار پز و کبابی و آب پز استفاده کنید.
از ماست و شیر کم چرب استفاده کنید.
میوه و سبزی تازه جایگزین خوبی برای دسرهای شیرین و پرچرب می باشد.
هیچ راه میانبری برای کاهش وزن وجود ندارد بجز اینکه زیرنظر مشاورتغذیه اقدام به رژیم گرفتن بگیرید و کمی هم ورزش داشته باشید.
بخاطر داشته باشید برای افزایش وزن افراد لاغر وکاهش وزن افراد چاق ویا تثبت وزن دلخواهتان حتما از یک مشاورتغذیه اعم از (کارشناس وکارشناس ارشد ودکترای تغذیه) مشورت بگیرید.
