این برنامه بر محدود کردن رژیم غذایی هفته ای بر میوه ها، سبزیجات، برنج قهوه ای و مرغ تمرکز دارد. رژیم غذایی بر مصرف ترکیبی از کربوهیدرات های پیچیده، سبزیجات کم کالری و میوه ها و افزایش مصرف آب برای کمک به کاهش وزن تا 7/7 کیلوگرم در هفت روز تمرکز دارد. در ادامه راهنمای روزانه برای پیروی از رژیم غذایی جنرال موتورز ذکر شده است.
رژیم لاغری جنرال موتورز چیست؟
برنامه غذایی رژیم جنرال موتورز
مزایای رژیم غذایی جنرال موتورز
عوارض رژیم جنرال موتورز
رسپی سوپ رژیم جنرال موتورز
سوالات رایج شما
رژیم لاغری جنرال موتورز چیست؟
رژیم جنرال موتورز ( GM) از سال 1985 مورد استفاده قرار گرفته است. این رژیم در ابتدا توسط جنرال موتورز، همراه با اداره غذا و دارو و وزارت کشاورزی ایالات متحده برای کارمندان آن، توسعه یافت. این رژیم برای افزایش بهره وری نیروی کار با هدف افزایش سلامتی کارگران طراحی شده است. نتایج رژیم غذایی چشمگیر بود؛ کاهش 5/4 تا 7/7 کیلوگرم وزن در یک هفته! کارگران افزایش کارایی، اعتماد به نفس و انرژی را تجربه کردند. رژیم غذایی موفق شد. احتمالا بزرگترین دلیل برای پیروی از این رژیم غذایی به خاطر سادگی آن است. هیچ ماده ای در این رژیم حذف نمیشود. به همین علت، این رژیم غذایی را به شما توصیه می کنیم. بیایید ببینیم چگونه این رژیم غذایی به چربی سوزی کمک می کند.
برنامه غذایی رژیم جنرال موتورز
برنامه روز اول رژیم جنرال موتورز
صبحانه (9-8 صبح) : یک سیب متوسط با یک لیوان آب
میان وعده (12-11 صبح): نصف کاسه طالبی با یک لیوان آب
ناهار (2-30/1 ظهر): یک تکه هندوانه و دو لیوان آب
میان وعده بعد از ناهار (5-4 عصر) : یک پرتقال کامل و یک لیوان آب
میان وعده عصر (7-30/6 عصر) : یک سیب و یک لیوان آب
شام (9-8 شب): یک تکه طالبی و گواوا با دو لیوان آب
چرا این رژیم اثر می کند؟
میوه های غنی از فیبر باعث می شوند مدت طولانی تری احساس سیری کنید. این میوه ها دارای چربی کمی هستند. علاوه بر این، مقدار زیاد آب باعث از بین رفتن سموم می شود و بدن شما را برای شش روز دیگر رژیم غذایی آماده می کند.
مواد غذایی که باید از مصرف آن ها اجتناب کنید:
برخی از غذاها ممکن است باعث کاهش وزن شوند. در اینجا لیستی از مواد غذایی که باید از مصرف آن ها بپرهیزید ذکر شده است.
- سبزیجات - از مصرف هر گونه سبزی در این روز اجتناب کنید.
- میوه ها - موز
- پروتئین - از مصرف هر گونه منبع پروتئینی مثل گوشت، تخم مرغ، ماهی، لوبیا، عدس و قارچ اجتناب کنید.
- چربی ها و روغن ها - روغن سویا، کره، مارگارین و روغن آفتابگردان.
- کربوهیدرات - اجتناب از تمام مواد غذایی غنی از کربوهیدرات، از جمله برنج قهوه ای.
- لبنیات - شیر پر چرب، ماست پرچرب، ماست یخ زده، بستنی و پنیر.
- نوشیدنی ها - الکل، نوشابه، نوشیدنی های شیرین، میلک شیک، آب سبزیجات یا شربت ها و آب میوه های بسته بندی شده.
لیست جایگزین ها
آیا به موادغذایی ذکر شده در این رژیم غذایی آلرژی دارید؟ نگران نباشید، یک لیست جایگزین مواد غذایی برای شما آماده کرده ایم.
- سیب- پرتقال
- طالبی- خیار
- هندوانه - ملون یا خیار
- پرتقال - گریپ فروت یا هلو
- گواوا - سیب سبز
نکته مفید: توصیه می شود چند عدد سیب و دو لیوان آب برای صبحانه بخورید. ملون نیز انتخاب خوبی است؛ در انتهای روز اول می توانید 3/1 کیلوگرم کاهش وزن داشته باشید.
رژیم خوب و کمتر به شما كمك می كند کاهش وزن داشته باشید. برای فعال سازی تحرک چربی ها، باید ورزش کنید. در اینجا فهرستی از تمرینات پایه ای است که می توانید با آن ها شروع کنید ذکر شده است.
ورزش در روز اول
از آنجایی که فقط میوه ها و آب مصرف می کنید، نباید تمرینات سخت انجام دهید. می توانید این تمرینات را صبح یا بعد از ظهر انجام دهید. در اینجا برنامه تمرینی روز اول ذکر شده است.
- چرخش بازو - مجموعه ای از 10 تکرار (در جهت عقربه های ساعت و بالعکس)
- چرخش مچ دست - مجموعه ای از 10 تکرار (در جهت عقربه های ساعت و بالعکس)
- چرخش گردن - مجموعه ای از 10 تکرار (در جهت عقربه های ساعت و بالعکس)
- چرخش مچ پا - مجموعه ای از 10 تکرار (در جهت عقربه های ساعت و بالعکس)
- چرخش پا - 1 مجموعه ای از 10 تکرار (در جهت عقربه های ساعت و بالعکس)
- چرخش دور کمر - مجموعه ای از 10 تکرار (در جهت عقربه های ساعت و بالعکس)
- پیاده روی - 5-10 دقیقه
- یوگا (کششی)
هشدار: لطفا در صورت آسیب دیدن، از انجام تمرینات ذکر شده در بالا جلوگیری کنید. لطفا با مربی یا دکتر خود مشورت کنید
در انتهای روز اول چه احساسی دارید:
روز اول، نسبتا آسان خواهد بود زیرا یکنواختی خوردن میوه ها و سبزیجات هنوز شما را در برنگرفته است. اگر برنامه رژیم غذایی و ورزش را رعایت کنید، در انتهای روز اول احساس فعال بودن، انرژی بالا و احساس عالی خواهید داشت.
برنامه روز دوم رژیم جنرال موتورز
مواد لازم: مجموعه ای از سبزیجات. برخی از گزینه های سالم تر عبارتند از هویج، لوبیا، گوجه فرنگی، خیار، کاهو و کلم.
آنچه باید انجام دهید:
در روز دوم برنامه غذایی باید رژیم غذایی گیاهی داشته باشید. می توانید سبزیجات را بپزید و یا آنها را خام بخورید. هنگام تهیه سبزیجات باید مراقب باشید زیرا روغن مجاز نیست. بنابراین، از سرخ کردن سیب زمینی و خوردن چیپس اجتناب کنید. هر زمان که احساس گرسنگی کردید می توانید سبزیجات مصرف کنید. طعم دهنده های مختلف مانند روغن زیتون و یا کره را می توان در صورت نیاز مصرف کرد.
صبحانه (9-8 صبح): یک عدد سیب زمینی جوشیده شده. می توانید یک قاشق چایخوری کره کم چرب به آن بیفزایید.
میان وعده (12-11 صبح) : سالاد کلم و کاهو با یک دسر سبک و یک لیوان آب
ناهار (2-30/1 ظهر): سالاد مخلوط سبزیجات با خیار، پیاز و هویج و دو لیوان آب
میان وعده بعد از ناهار (5-4 عصر): یک فنجان کلم بروکلی جوشیده و نصف فنجان فلفل دلمه ای و دو لیوان آب
میان وعده عصر (7-30/6 عصر): مقدار کلم پیچ جوشیده و یک دسر سبک و یک لیوان آب
شام (9-8 شب) : سالاد با هویج جوشیده، کلم بروکلی و لوبیا سبز و دو لیوان آب
مواد غذایی که باید اجتناب کنید:
- میوه ها - از تمام میوه ها در این روز اجتناب کنید
- پروتئین - از خوردن هر گونه منبع پروتئینی مثل گوشت، تخم مرغ، ماهی، لوبیا، عدس و قارچ اجتناب کنید.
- چربی ها و روغن ها - روغن سویا، کره، مارگارین و روغن آفتابگردان.
- کربوهیدرات - از همه غذاهای غنی از کربوهیدرات، از جمله برنج قهوه ای اجتناب کنید.
- لبنیات - شیر پر چرب، ماست پرچرب، ماست یخ زده، بستنی و پنیر.
- نوشیدنی ها - الکل، نوشابه، نوشیدنی های شیرین، آب میوه های تازه و یا شربت ها و آب میوه های بسته بندی شده.
لیست جایگزین ها
از خوردن سبزیجات خسته شده اید؟ به لیست جایگزین برای رفع یکنواختی نگاه بیندازید.
- سیب زمینی - سیب زمینی شیرین یا هویج
- کره - مارگارین یا خامه ترش
- کلم - کرفس
- کاهو – تره فرنگی
- خیار - هویج
- پیاز - موسیر
- هویج - چغندر
- کلم بروکلی - گل کلم
- فلفل دلمه ای- کدو سبز
- گل کلم - لوبیا سبز
نکته مفید: خوردن سیب زمینی پخته شده به شما کمک خواهد کرد از این مرحله سخت بگذرید! همچنین می توانید سوپ کلم یا سوپ گوجه فرنگی را تغییر دهید و آن را برای ناهار یا شام بخورید. تا زمانی که فعال باقی بمانید، بسیاری از بیماری های مرتبط با چاقی و بیماری های قلبی را از خود دور نگه می دارید.
ورزش در روز دوم
تمرین مشابه روز اول است، اما یک برنامه تمرینی برای کمک به چربی سوزی می باشد. می توانید این تمرینات را صبح یا بعد از ظهر انجام دهید.
- حرکت سلام بر خورشید در یوگا.
- تنفس ریتمیک سریع- 10-5 بار (اگر نمی توانید به صورت پیوسته انجام دهید کمی استراحت کنید.)
- طرح پروانه یا cobbler pose (یک موقعیت نشسته که از تنش ناحیه لگن می کاهد)- 2 مجموعه 20 تکراری.
- حرکت سر رو به پایین در یوگا یا حرکت سگ با صورت رو به پایین - 2-3 دقیقه.
- پریدن با طناب - 2 مجموعه 50 تکراری
- چرخش بازو - مجموعه ای از 10 تکرار (در جهت عقربه های ساعت و بالعکس)
- چرخش مچ دست - 1 مجموعه از 10 تکرار (جهت عقربه های ساعت و بالعکس)
- چرخش شانه - 1 مجموعه از 10 تکرار (جهت عقربه های ساعت و بالعکس)
- چرخش گردن - 1 مجموعه از 10 تکرار (جهت عقربه های ساعت و بالعکس)
- تمرینات صورت
هشدار - در صورتی که دچار آسیب شده اید، از انجام بعضی حرکات یوگا کنید. لطفا با دکتر یا مربی خود مشورت کنید تا بهترین حرکات یوگا را برای خود انتخاب کنید.
در انتهای روز دوم چه احساسی می کنید؟
ممکن است در بعد از ظهر روز دوم احساس ضعف کنید. نگران نباشید، این حالت کامل طبیعی است زیرا رژیم کم کالری دارید. بدن شما مقادیر معمول کربوهیدرات را دریافت نمی کند و این مسئله باعث احساس ضعف می شود.
برنامه غذایی روز سوم رژیم جنرال موتورز
مواد لازم: ترکیبی از میوه ها و سبزیجات. در طول دو روز اول می توانید میوه ها و سبزیجات را مصرف کنید. تنها غذاهایی که باید اجتناب کنید سیب زمینی و موز است.
آنچه باید انجام دهید:
در روز سوم، بدن شما تقریبا با رژیم غذایی جدید سازگار شده است. پس از یک روز مصرف سبزیجات، مصرف میوه ها به شما لذت جدیدی می دهد. همچنین می توانید از مزایای میوه ها و سبزیجات بهره مند شوید و فیبر، مواد مغذی و پروتئین مورد نیاز خود را تامین کنید.
در اینجا برنامه رژیم غذایی روز سوم ذکر شده است.
صبحانه (9-8 صبح): نصف کاسه طالبی یا یک تکه سیب و دو لیوان آب
میان وعده (12-11 صبح) :نصف تکه آناناس و یا یک گلابی و دو لیوان آب
ناهار (2-30/1 ظهر): سالاد خیار، هویج و کاهو و دو لیوان آب
میان وعده بعد از ناهار (5-4 عصر) :یک پرتقال با نصف تکه طالبی و یک لیوان آب
میان وعده عصر (7-30/6 عصر) : یک گلابی و یک لیوان آب
شام (9-8 شب): بروکلی و چغندر پخته شده و دو لیوان آب
چرا این رژیم اثر می کند؟
ترکیبی از میوه ها و سبزیجات در روز سوم به بدن اجازه می دهد خود را احیا کند. میوه ها و سبزیجات فیبر و مواد مغذی را فراهم می کنند و مواد مورد نیاز بدن را تامین می کنند. این تنوع باعث می شود طعم های مختلف را تجربه کنید. آب سموم را از بین می برد.
مواد غذایی که باید از مصرف آنها اجتناب کنید:
در روز سوم باید از برخی غذاها اجتناب کنید تا کاهش وزن بهتری داشته باشید.
- سبزیجات - اجتناب از تمام سبزیجات در این روز.
- میوه - اجتناب از خوردن موز.
- پروتئین - از خوردن هر منبع پروتئینی مثل گوشت، تخم مرغ، ماهی، لوبیا، عدس و قارچ اجتناب کنید.
- چربی ها و روغن ها - روغن سویا، کره، مارگارین و روغن آفتابگردان.
- کربوهیدرات - اجتناب از همه غذاهای غنی از کربوهیدرات، از جمله برنج قهوه ای.
- لبنیات - شیر پر چرب، ماست پرچرب، ماست یخ زده، بستنی و پنیر.
- نوشیدنی ها - الکل، نوشابه، نوشیدنی های شیرین، شربت سبزیجات، و آب میوه های بسته بندی شده.
لیست جایگزین ها
اگر غذای خاصی در رژیم غذایی وجود دارد که دوست ندارید، میتوانید از فهرست جایگزین مواد غذایی کمک بگیرید.
- طالبی- هندوانه
- سیب - پرتقال
- گلابی - آلو
- آناناس - هلو
- خیار - کیوی
- هویج - چغندر
- کاهو - کلم چینی
- پرتقال - گریپ فروت یا کیوی
- کلم بروکلی - گل کلم
- چغندرقند - هویج
نکته مفید: می توانید میوه ها را برای صبحانه مصرف کنید و با سبزیجات تازه روز را به پایان برسانید. همچنین می توانید سوپ رژیم غذایی GM را برای ناهار یا شام بخورید. یک رژیم ورزشی ساده و آسان به شما کمک می کند تا کالری اضافی را بسوزانید. در اینجا فهرستی از تمریناتی است که باید در روز سوم انجام دهید.
تمرینات در روز سوم
در این روز، با گرم کردن شروع کنید و از تمرینات با صرف انرژی بیشتر استفاده کنید. می توانید این تمرینات را صبح یا بعد از ظهر انجام دهید. در اینجا لیستی از تمرینات است که باعث می شود در تمام طول روز احساس پر انرژی بودن داشته باشید.
- چرخش بازوها - مجموعه ای از 10 تکرار (جهت عقربه های ساعت و بالعکس)
- چرخش مچ دست - 1 مجموعه از 10 تکرار (جهت عقربه های ساعت و بالعکس)
- چرخش شانه - 1 مجموعه از 10 تکرار (جهت عقربه های ساعت و بالعکس)
- چرخش گردن - 1 مجموعه از 10 تکرار (جهت عقربه های ساعت و بالعکس)
- چرخش مچ پا - 1 مجموعه از 10 تکرار (جهت عقربه های ساعت و بالعکس)
- چرخش پا - 1 مجموعه از 10 تکرار (جهت عقربه های ساعت و بالعکس)
- اسکات - 2 مجموعه از 5 تکرار
- لانج- 2 مجموعه از 5 تکرار
- حرکت سلام بر خورشید
- تمرینات صورت
هشدار - مراقب باشید آسیب نبینید. اگر نمی توانید تمرین را به صورت پیوسته انجام دهید، 2-3 دقیقه صبر کنید و سپس مجموعه را کامل کنید. اگر یک جراحت قدیمی دارید، ورزش خاصی انجام ندهید. با پزشک یا مربی خود مشورت کنید تا بدانید آیا می توانید تمرینات ذکر شده را انجام دهید یا خیر.
در انتهای روز سوم چه احساسی خواهید داشت؟
در انتهای روز سوم دوباره احساس خوبی خواهید داشت زیرا به مقدار کافی قند از میوه ها و مقدار کمی کربوهیدرات از سبزیجات دریافت خواهید کرد. ورزش و فعال ماندن نیز باعث می شود احساس خوبی داشته باشید.
روز چهارم چالش برانگیز است، اما نکته اصلی همین است. برای روز چهارم آماده شوید.
برنامه روز چهارم رژیم غذایی جنرال موتورز
مواد لازم: هشت موز و چهار لیوان شیر.
آنچه باید انجام دهید؟
میوه ای که از شما خواسته شده است اجتناب کنید، در این روز مجاز است. توصیه می شود هشت موز در طول روز بخورید. آنها را در میان وعده های غذایی و غذای اصلی تقسیم کنید. همچنین، یک لیوان بزرگ شیر، سه بار، در صبحانه، ناهار و شام مصرف کنید. همچنین میتوانید یک کاسه سوپ نیز اضافه کنید.
برنامه غذایی روز چهارم
صبحانه (9-8 صبح): دو موز بزرگ و یک لیوان شیر
میان وعده (12-11 صبح) : یک شیک موز. نصف قاشق چایخوری عسل می توان به آن افزود.
ناهار (2-30/1 ظهر): یک کاسه سوپ رژیم GM
میان وعده بعد از ناهار (5-4 عصر): میلک شیک موز
میان وعده عصر (7-30/6 عصر): دو موز متوسط تا کوچک
شام (9-8 شب): دو موز بزرگ و یک لیوان شیر
چرا این رژیم موثر است؟
موز انرژی فوری فراهم می کند. موز غنی از پکتین است، که به هضم کمک می کند. همچنین موز غنی از پتاسیم و دارای نمک به مقدار کم می باشد. شیر منبع خوبی از کلسیم و پتاسیم است. همچنین ویتامین D موجود در شیر باعث تقویت استخوان می شود.
مواد غذایی که باید اجتناب کنید:
لیست زیر به شما کمک خواهد کرد لیستی از غذاهایی که باید در روز چهارم از آنها اجتناب کنید را بدانید.
- سبزیجات - سیب زمینی و سیب زمینی شیرین.
- میوه ها - اجتناب از خوردن تمام میوه ها به جز موز.
- پروتئین - از خوردن هر منبع پروتئینی مثل گوشت، تخم مرغ، ماهی، لوبیا، عدس و قارچ اجتناب کنید.
- چربی ها و روغن ها - روغن سویا، کره، مارگارین و روغن آفتابگردان.
- کربوهیدرات - اجتناب از همه غذاهای غنی از کربوهیدرات، از جمله برنج قهوه ای.
- لبنیات - شیر پرچرب، ماست پرچرب، ماست یخ زده، بستنی و پنیر.
- نوشیدنی ها - الکل، نوشابه، نوشیدنی های شیرین، شربت گیاهی یا آبمیوه گیاهی، و آب میوه های بسته بندی شده.
لیست جایگزین ها
اگر موز و شیر مورد علاقه شما نیست، می توانید از جایگزین های زیر کمک بگیرید.
- موز - انجیر
- شیر - شیر سویا
نکته مفید: می توانید جیره غذایی روزانه خود را از موز به صورت میلک شیک مصرف کنید. شما همچنین می توانید سوپ رژیم غذایی GM را برای ناهار و شام بخورید. موز دارای انرژی زیادی است. بنابراین، ورزش صبحگاهی یا عصر، باعث احساس ضعف نخواهد شد. تمرینات زیر به سوزاندن چربی و افزایش متابولیسم کمک می کند.
برنامه غذایی روز پنجم رژیم جنرال موتورز
مواد لازم: گیاهخواران می توانند یک فنجان برنج قهوه ای را انتخاب کنند. غیر گیاهخواران می توانند منبع پروتئینی مانند سینه مرغ یا ماهی را انتخاب کنند. همچنین می توانید شش گوجه فرنگی بزرگ مصرف کنید.
آنچه باید انجام دهید:
این روز در مقایسه با آنچه که در چهار روز اول مصرف کردید، یک جشن است. گیاهخواران می توانند برنج قهوه ای برای ناهار مصرف کنند. توصیه می شود حداقل مقدار روغن را در هنگام پختن استفاده کنید. برای مبارزه با مقدار زیادی اسید اوریک که بدن شما تولید می کند، باید میزان مصرف آب روزانه خود را به 15 لیوان افزایش دهید.
برای غیر گیاهخواران: می توانید ماهی یا مرغ مصرف کنید. 500 گرم مرغ بدون پوست پخته یا سرخ شده و شش گوجه فرنگی را فراموش نکنید.
در این روز هیجان انگیز می توانید پروتئین مصرف کنید. در اینجا برنامه رژیم غذایی روز پنجم ذکر شده است.
برنامه غذایی روز پنجم
صبحانه (9-8 صبح): یک گوجه فرنگی کوچک با یک کاسه لوبیا قرمز پخته شده و دو لیوان آب
میان وعده (12-11 صبح) :یک فنجان ماست و دو لیوان آب
ناهار (2-30/1 ظهر): یک کاسه برنج قهوه ای/ سینه مرغ/ ماهی و دو گوجه فرنگی و دو لیوان آب
میان وعده بعد از ناهار (5-4 عصر) :سالاد پیاز و جوانه و دو لیوان آب
میان وعده عصر (7-30/6 عصر): یک سیب و گلابی
شام (9-8 شب) : سوپ رژیم GM و دو لیوان آب
چرا این رژیم اثر می کند؟
برنج قهوه ای یک کربوهیدرات پیچیده است و دارای فیبر زیادی است. این ماده غذایی به هضم کمک می کند. مرغ و ماهی منبع خوبی از پروتئین بدون چربی هستند. ماهی حاوی روغن امگا 3 است که برای بدن ما ضروری است. گوجه فرنگی با فیبر بالا به هضم غذا کمک می کند.
نکته مفید: سوپ مرغ را با گوجه فرنگی تهیه کنید. همچنین می توانید شش تخم مرغ را به سه وعده غذایی + شش گوجه فرنگی تقسیم کنید. فراموش نکنید حداقل 8 تا 10 لیوان آب در روز بخورید.
مواد غذایی که نباید مصرف کنید:
در روز پنجم باید در مورد مواد غذایی که انتخاب میکنید مراقب باشید. در اینجا فهرستی از غذاهایی است که باید در روز پنجم از مصرف آن ها بپرهیزید.
- سبزیجات - سیب زمینی و سیب زمینی شیرین.
- میوه ها - موز.
- پروتئین - گوشت گاو، گوشت خوک و بوقلمون.
- چربی ها و روغن ها - روغن سویا، کره، مارگارین و روغن آفتابگردان.
- کربوهیدرات - برنج سفید، نان و غذاهای فرآوری شده.
- لبنیات - شیر پر چرب، ماست پرچرب، ماست یخ زده، بستنی و پنیر.
- نوشیدنی ها - الکل، نوشابه، نوشیدنی های شیرین و آب میوه های بسته بندی شده.
لیست جایگزین ها
در ادامه غذاهای جایگزین ذکر شده است.
- گوجه فرنگی - هویج
- لوبیا قرمز – لوبیا چشم بلبلی
- ماست – خامه ترش
- برنج قهوه ای - کوینو
- سینه مرغ - بوقلمون
- ماهی - سینه مرغ، قارچ، یا عدس
- پیاز - خیار
- سیب- کیوی
- گلابی - پرتقال
ورزش بهترین راه برای صرفه جویی در انرژی اضافی است. مانند روز اول و دوم ورزش کنید
هشدار – در صورت آسیب های قدیمی و یا بیماری های قلبی قبل از انجام این ورزش با پزشک خود مشورت کنید.
در انتهای روز پنجم چه احساس خواهید داشت؟
پروتئین، کربوهیدرات ها و میوه ها باعث بهبود خلق و خوی شما خواهد شد و تا انتهای روز احساس خوبی خواهید داشت. دو روز دیگر مانده است! به شما قول می دهم در دو روز باقی مانده مقدار زیادی چربی از دست خواهید داد.
برنامه غذایی روز ششم رژیم جنرال موتورز
مواد لازم: هر مقدار و نوع سبزیجات. گیاهخواران می توانند یک فنجان برنج قهوه ای را انتخاب کنند. غیر گیاهخواران می توانند منبع پروتئینی مانند سینه مرغ یا ماهی را انتخاب کنند.
آنچه باید انجام دهید:
در این روز مصرف روزانه نسبتا بالا است. در این روز الگوی مشابهی با افزودن سبزیجات دارید. سبزیجات باید جوشانده شوند، نه سرخ شوند، و سالادها نباید به مقدار زیاد سس داشته باشند. در روز ششم کاهش وزن قابل توجهی دارید. این کاهش وزن به شما انگیزه می دهد تا رژیم غذایی را به خوبی به پایان برسانید.
برای غیر گیاهخواران: می توانید 500 گرم مرغ بدون پوست و تمام سبزیجات، به جز گوجه فرنگی و سیب زمینی را بخورید. می توانید مرغ / تخم مرغ و یا سوپ رژیم غذایی GM را در اواسط صبح یا شب بخورید.
برنامه غذایی روز ششم
صبحانه (9-8 صبح): یک کاسه سبزیجات پخته شده مخلوط و دو لیوان آب
میان وعده (12-11 صبح) :یک کاسه لوبیا قرمز پخته شده با گوجه فرنگی و ادویه و دو لیوان آب
ناهار (2-30/1 ظهر): یک کاسه برنج قهوه ای/ سینه مرغ/ ماهی با سوپ GM و دو لیوان آب
میان وعده بعد از ناهار (5-4 عصر) : 3-4 هویج کوچک و یک لیوان آب
میان وعده عصر (7-30/6 عصر) : یک کاسه سوپ رژیم GM و یک لیوان آب
شام (9-8 شب): یک کاسه سبزیجات پخته شده با یک لیوان آب
چرا این رژیم موثر است؟
علاوه بر سایر غذاهای غنی از مواد مغذی، ترکیبی از سبزیجات فیبردار و مواد مغذی مورد نیاز بدن نیز در این رژیم فراهم می شود.
نکته مفید: سبزیجات باید جوشانده شوند، نه سرخ شده، و سالادها نباید به مقدار زیاد سس داشته باشد.
مواد غذایی که نباید مصرف کنید:
- سبزیجات - سیب زمینی شیرین و سیب زمینی
- میوه - سعی کنید از مصرف میوه هایی مانند انبه، موز و گیلاس اجتناب کنید.
- پروتئین - گوشت گاو، گوشت خوک و بوقلمون.
- چربی ها و روغن ها - روغن سویا، کره، مارگارین و روغن آفتابگردان.
- کربوهیدرات - برنج سفید، نان و غذاهای فرآوری شده.
- لبنیات - شیر پرچرب، ماست پرچرب، ماست یخ زده، بستنی و پنیر.
- نوشیدنی ها - الکل، نوشابه، نوشیدنی های شیرین و آب میوه های بسته بندی شده.
لیست جایگزین ها
- لوبیا قرمز پخته شده - گرم بنگال پخته شده
- گوجه فرنگی - خیار
- برنج قهوه ای - کوینو
- سینه مرغ - بوقلمون
- ماهی - سینه مرغ، قارچ، یا عدس
- هویج - چغندر یا خیار
هشدار: خودتان را خسته نکنید برای جلوگیری از افت ناگهانی گلوکز خون، مقدار الکترولیت در نزدیکی خود قرار دهید. از انجام تمرینات خودداری کنید زیرا آسیب های قدیمی یا بیماری ها را بدتر می کند.
در انتهای روز ششم چه احساسی دارید؟
در پایان روز ششم متوجه لاغری خود می شوید و احساس سبکی می کنید.
برنامه غذایی روز هفتم رژیم جنرال موتورز
مواد لازم: یک فنجان برنج قهوه ای، یک دسته از سبزیجات و آب میوه.
آنچه باید انجام دهید:
امروز روز آخر رژیم است. می توانید یک فنجان برنج قهوه ای و مقدار نامحدود سبزیجات مصرف کنید. برای تکمیل ارزش غذایی سبزیجات، آب میوه بدون قند باید پس از هر وعده غذایی یا میان وعده مصرف شود.
برنامه غذایی روز هفتم
صبحانه (9-8 صبح) : یک کاسه کوچک سالاد سبزیجات مخلوط و یک لیوان آب سیب یا پرتقال
میان وعده (12-11 صبح): یک کاسه سوپ رژیمی GM و مقدار کمی هویج و یک لیوان آب
ناهار (2-30/1 ظهر): یک فنجان برنج قهوه ای، یک کاسه سبزیجات پخته شده و دو لیوان آب
میان وعده بعد از ناهار (5-4 عصر): مقدار هویج و یک لیوان آب کیوی
میان وعده عصر (7-30/6 عصر): سالاد مخلوط سبزیجات و دو لیوان آب
شام (9-8 شب): یک کاسه سوپ رژیمی GM و دو لیوان آب
چرا این روش اثر می کند؟
آب میوه ها سموم را از سیستم بدن خارج می کنند و مواد غذایی دیگر به شما انرژی بیشتری می دهند.
نکته مفید: سبزیجات مانند کلم یا کلم بروکلی را با برنج قهوه ای مصرف کنید. سعی کنید یک لیوان آب میوه (پرتقال یا آناناس) صبح مصرف کنید.
مواد غذایی که نباید مصرف کنید:
- سبزیجات - سیب زمینی و سیب زمینی شیرین.
- میوه ها - موز، گیلاس، انبه و گلابی.
- پروتئین - از هر نوع گوشتی مانند گوشت گاو، بوقلمون، مرغ، گوشت خوک، ماهی و عدس، لوبیا، سویا و قارچ اجتناب کنید.
- چربی ها و روغن ها - روغن سویا، کره، مارگارین و روغن آفتابگردان.
- کربوهیدرات - برنج سفید، نان و غذاهای فرآوری شده.
- لبنیات - شیر پرچرب، ماست پرچرب، ماست یخ زده، بستنی و پنیر.
- نوشیدنی ها - الکل، نوشابه، نوشیدنی های شیرین و آب میوه های بسته بندی شده.
لیست جایگزین ها:
اگر از مواد غذایی موجود در رژیم غذایی خوشتان نمی آید، می توانید جایگزین های ذکر شده را در بخش بعدی انتخاب کنید.
- سالاد سبزیجات - سالاد جوانه
- آب سیب - آب خیار
- آب پرتقال - آب گریپ فروت
- هویج - چغندر
- برنج قهوه ای - کوینو یا گندم ترک خورده
- کیوی - آلو
مزایای رژیم غذایی جنرال موتورز
1. کاهش وزن سریع
بزرگترین مزیت رژیم غذایی جنرال موتورز این است که به شما کمک می کند سریع وزن خود را از دست بدهید! اکثر مردم فقط در یک هفته 3 تا 6 کیلوگرم وزن از دست می دهند.
2. سم زدایی
این رژیم غذایی سموم را از سیستم شما پاک می کند. از آنجایی که این رژیم غذایی پر از میوه، سبزیجات و آب است، تضمین می کند سیستم بدن شما را بعد از هفت روز کاملا پاک کند.
3. مدت زمان
از آنجا که رژیم غذایی فقط هفت روز طول می کشد و کاهش وزن سریع را تضمین می کند، بیشتر احتمال دارد که به آن پایبند باشید.
4- رژیم غذایی
این رژیم غذایی دارای نمک کم و قند کم می باشد، دارای کربوهیدرات های پیچیده و فیبر است، سطح کلسترول سرم را کاهش میدهد
با این حال، رژیم جنرال موتورز معایب متعددی دارد که قبل و بعد از این رژیم باید در نظر داشته باشید.
عوارض رژیم جنرال موتورز
- این رژیم فاقد برخی مواد غذایی مهم است
- کاهش وزن آن موقتی است
- این رژیم فاقد پشتوانه علمی است
- این رژیم باعث کاهش قدرت عضلانی شما میشود
- باعث فقر برخی ویتامین‌ها میشود
- خستگی و بی حوصلگی
بایدها و نبایدها رژیم
کارهایی که بهتر است انجام دهید کارهایی که بهتر است انجام ندهید
- آب بنوشید الکل مصرف نکنید
- از لیمو، سرکه، گیاهان یا سایر طعم های کم کالری استفاده کنید سس سالاد مصرف نکنید
- اگر می خواهید از روغن استفاده کنید فقط روغن زیتون اصل استفاده کنید بیش از یک قاشق چایخوری روغن مصرف نکنید.
- رژیم غذایی را رعایت کنید به هیچ وجه دستورات رژیم غذایی را دور نزنید.
در آخر آیا رژیم جنرال موتورز را بگیرم؟
پاسخ هم بله است و هم خیر. بله برای زمانی است که در مدت زمان محدود قصد کاهش وزن دارد و خیر زمانی است که فرصت کافی دارید و میخواهید طبق یک رژیم غذایی اصولی تر پیش بروید.
رسپی سوپ رژیم جنرال موتورز
899 کالری دارد ( در هر سروینگ 150 کالری)
- سرو: برای 6 نفر
- مدت زمان آماده سازی: 15 دقیقه
- زمان پخت: 30 تا 40 دقیقه
مواد لازم:
- 6 پیاز خرد شده
- یک عدد کلم
- 2 عدد هویج
- 3 عدد گوجه فرنگی خرد شده
- آب
- نمک
- 4 عدد ساقه کرفس
- 2 عدد لیمو تازه
- مقداری فلفل سیاه
- روغن زیتون
- مقداری جفعری
طرز تهیه سوپ:
- ابتدا پیاز و ساقه کرفس را به مدت 4 تا 5 دقیقه تفت بدهد
- هویج خرد شده را اضافه کنید
- نمک و آب را اضافه میکنیم
- 30 تا 35 دقیقه زیر حرارت ملایم بپزد
- فلفل سیاه را در آخر اضافه کنید و با جعفری تزئین کنید.
سوالات رایج شما درباره رژیم جنرال موتورز
اگر هنوز هم در خصوص استفاده از این رژیم غذایی شک دارید، راهنمایی های زیر را بخوانید.
1- رژیم غذایی جنرال موتورز برای کاهش وزن موثر است؟
بسته به نوع مواد غذایی که مصرف می کنید می توانید وزن خود را در یک هفته از دست بدهید. با این حال، به یاد داشته باشید، ممکن است قسمتی از عضلات را همراه با چربی و آب از دست بدهید. برای کاهش وزن پایدار در طول دوره طولانی، ورزش منظم و رژیم غذایی کنترل شده توصیه می شود.
2-آیا خانم های باردار می توانند رژیم غذایی جنرال موتورز را امتحان کنند؟
پاسخ به سادگی خیر است. قبل از شروع این برنامه رژیم غذایی، بهتر است با متخصص تغذیه خود مشورت کنید.
3- آیا رژیم غذایی جنرال موتورز برای دیابتی ها مناسب است؟
خیر! افرادی که مبتلا به فشار خون بالا، دیابت و مشکلات قلبی هستند نباید از برنامه رژیم غذایی جنرال موتورز استفاده کنند. این افراد نیاز به یک رژیم متعادل دارند و از آنجایی که رژیم غذایی جنرال موتورز نیازهای مغذی این افراد را برآورده نمی کند، توصیه می شود آنها از آن پیروی نکنند. با این حال، قبل از شروع هر گونه رژیم غذایی، با پزشک خود مشورت کنید.
4-آیا کاهش وزن ناشی از رژیم غذایی جنرال موتورز دائمی است؟
در واقع هیچ تضمینی وجود ندارد که وزنی که از دست می دهد دائمی باشد. به راستی، در این دنیا هیچ رژیم غذایی وجود ندارد که تضمین دهد. تاثیر رژیم غذایی در افراد مختلف متفاوت است.
5- استفاده از رژیم غذایی جنرال موتورز از چه سنی مجاز است؟
به طور کلی این رژیم غذایی برای افراد بالای 18 سال توصیه می شود.
6- پس از پایان رژیم غذایی جنرال موتورز باید چه چیزی بخورید؟
پس از رژیم غذایی، باید رژیم سالم داشته باشید و ورزش کنید. اما هیچ برنامه ثابتی در مورد آنچه باید بعد از رژیم غذایی جنرال موتورز بخورید وجود ندارد. غذاهایی که حاوی مواد مغذی هستند مانند اسفناج، هویج، گوجه فرنگی، مارچوبه، سیب زمینی شیرین، کلم بروکلی، چغندر، ماهی، مرغ، بوقلمون، گوشت گاو و گوشت خوک، سویا، لوبیا، عدس، جوانه، میوه، ماست چرب، شیر کم چرب، دانه های غلات، نان چند دانه، تخم مرغ، گیاهان، روغن زیتون، روغن سبوس برنج، آب میوه تازه، آب نارگیل و آب دوغ. شما همچنین می توانید شکلات و سایر دسرها را مصرف کنید. فقط مطمئن شوید آنها را در مقادیر محدود بخورید.
7- چگونه می توان پس از کاهش وزن بعد از رژیم غذایی جنرال موتورز از افزایش وزن جلوگیری کرد؟
ورزش کردن بهترین راه برای حفظ وزن کاهش یافته است. حداقل 3 روز در هفته ورزش کنید. پیاده روی، دویدن، بازی کردن، کوهنوردی، طناب زدن، یوگا، رقص و تمرینات قدرت به شما کمک می کند تا وزن از دست رفته را به دست نیاورید.
8- آیا می توانم به طور مداوم از رژیم غذایی جنرال موتورز استفاده کنم؟
خیر! نباید این رژیم غذایی را به طور مداوم دنبال کنید. این رژیم راهی سریع برای از دست دادن وزن است. می توانید هر چند هفته از این رژیم غذایی استفاده کنید.
9- آیا بعد از کنار گذاشتن رژیم غذایی جنرال موتورز وزن من افزایش می یابد؟
بله، بنابراین ورزش منظم و رژیم سالم را ادامه بدهید.
10- چه مقدار وزن از دست میدهیم؟
رژیم غذایی جنرال موتورز باعث کاهش وزن 7/7 کیلوگرم در 7 روز می شود. با این حال، کاهش وزن به عوامل مختلفی مانند سن، وزن فعلی، سطوح فعالیت، متابولیسم بدن، شیوه زندگی، روش پخت و پز، سابقه پزشکی و ژن ها بستگی دارد.
11- آیا رژیم غذایی جنرال موتورز چربی شکم را کاهش می دهد؟
بله، رژیم غذایی جنرال موتورز به شما کمک می کند چربی شکم و پهلو را از دست بدهید. از آنجا که رژیم غذایی شما دارای کالری کم و کربوهیدرات کم است، از تمام قسمتهای بدن چربی از دست می دهید. چربی شکم سخت تر از قسمت های دیگر از بین می رود. بنابراین تمرینات شکم باعث تسریع روند کاهش چربی های شکم می شود.
12- آیا می توانم در طول رژیم غذایی جنرال موتورز ایروبیک انجام دهم؟
اگر به صور منظم ورزش کنید و از نظر فیزیکی خوب باشید، می توانید ایروبیک انجام دهید. با این حال، اگر شروع به ورزش می کنید، بهتر است برای انجام تمرینات به صورت منظم کشش، یوگا، و 15 دقیقه پیاده روی انجام دهید.
13- آیا می توانم در حین رژیم غذایی جنرال موتورز تمرینات باله انجام بدهم؟
اگر انعطاف پذیر و راحت هستید و احساس ضعف نمی کنید، می توانید تمرینات باله را انجام دهید تا ماهیچه هایتان را سفت کنید. با این حال، این ورزش برای کسی که می خواهند وزن از دست بدهند، توصیه نمی شود. از آنجا که رژیم غذایی شما کم کالری است بهتر است ورزش های بالا را انجام دهید. این تمرینات شدید نیستند و احساس فعال بودن و پر انرژی بودن می کنید.
14- آیا در روز اول می توانم اسپرینت 10 × 100 متر انجام دهم؟
در روز اول، اسپرینت 10 × 100 متر مجاز است زیرا عضلات شما سوخت کافی دارند. با این حال، این کار را در روزهای دیگر ادامه ندهید زیرا رژیم غذایی شما کم کالری است و عضلات شما سوخت کافی ندارند. تمرینات خود را به تمرینات پایه محدود کنید و تمرینات شکم و ران را انجام دهید.
15- آیا می توانم در حین رژیم غذایی جنرال موتورز، در تمرینات ارتفاع شرکت کنم؟
خیر. تمرینات در ارتفاع نیاز به قدرت عضلانی دارد و از آنجایی که شما پروتئین کافی دریافت نمی کنید، نباید تمرینات ارتفاع را انجام دهید.
16- چند بار در ماه می توانم از رژیم غذایی جنرال موتورز استفاده کنم؟
می توانید هر چند هفته رژیم غذایی جنرال موتورز را استفاده کنید. بنابراین، می توانید دو بار در ماه از این رژیم استفاده کنید.
17- آیا رفتن به کلاس کیک بوکسینگ در طول رژیم غذایی جنرال موتورز مجاز است؟
اگر در حال حاضر کیک بوکسینگ انجام می دهید و احساس ضعف نمی کنید، می توانید کلاس کیک بوکسینگ خود را ادامه دهید. با این حال، اگر به تازگی کلاس کیک بوکسینگ را شروع کرده اید، بهتر است از رفتن به کلاس بپرهیزید، زیرا بدن شما قادر به تحمل مقدار زیادی استرس و کالری کم نمی باشد. ممکن است تمرینات اولیه مانند تمرینات کششی، تمرینات تنفسی، و یوگا را انجام دهید.
18- چگونه می توان سبزیجات را برای رژیم غذایی جنرال موتورز تهیه کرد؟
پخت و پز یکی از دلایل اصلی برای افزایش یا کاهش وزن است. گیاهخواران می توانند سبزیجات را به صورت خام (سالاد یا شربت) یا پخته شده، کبابی و جوشانده مصرف کنند. می توانید از روغن هایی مانند روغن زیتون و روغن سبوس برنج استفاده کنید.
19- آیا رژیم غذایی جنرال موتورز برای شما مفید است؟
قبل از شروع رژیم غذایی جنرال موتورز، با متخصص خود صحبت کنید. بسته به وزن فعلی، سن، سابقه پزشکی، سطح فعالیت، شیوه زندگی و ژن برنامه رژیم غذایی طراحی می شود. رژیم غذایی جنرال موتورز به شما کمک خواهد کرد وزن کم کنید با این حال، عوامل دیگر باید در نظر گرفته شود تا در روند از دست دادن وزن ضعیف نشوید.
20- چگونه می توان برنج قهوه ای را برای رژیم غذایی جنرال موتورز تهیه کرد؟
بهترین روش پخت و پز برنج قهوه ای برای رژیم غذایی جنرال موتورز، جوشاندن 1 فنجان برنج قهوه ای در 1 و نیم فنجان آب است.
21- آیا می توانیم از نمک در رژیم غذایی جنرال موتورز استفاده کنیم؟
بله، می توانید. با این حال، هیچ چیز اضافی برای سلامتی شما مناسب نیست. بنابراین، سعی کنید نمک را متناسب با فصل مورد استفاده قرار دهید.
22- چه زمانی می توان سوپ جنرال موتورز خورد؟
می توانید هر روز یا هر وعده غذایی که می خواهید سوپ بخورید. یک سوپ خوشمزه و سالم تهیه کنید و از آن لذت ببرید. اگر برنج قهوه ای دوست ندارید، می توانید کوینو یا برنج سفید یا حبوبات را امتحان کنید. گوشت گاو را با سایر منابع پروتئینی حیوانی مانند سینه مرغ یا بوقلمون جایگزین کنید. اگر گیاهخوار هستید، می توانید گوشت گاو را با لوبیا قرمز، نخود فرنگی، حبوبات، توفو و سویا جایگزین کنید. به جای موز، خرما، زردآلو، شلیل، گریپ فروت و انجیر مصرف کنید.
23-آیا در هنگام شیردهی رژیم غذایی جنزال موتورز ایمن است؟
خیر، رژیم غذایی جنرال موتورز برای مادران شیرده نمی باشد. از آنجا که فرزند شما نیاز به دریافت مواد مغذی از طریق شیر مادر دارد، مصرف غذاهای کم کالری تمام مواد غذایی را برای فرزند شما فراهم نمی کند. برای دانستن زمان مناسب برای شروع رژیم غذایی جنرال موتورز برای از دست دادن وزن بارداری، با پزشک خود مشورت کنید.
24_ آیا رژیم غذایی جنرال موتورز در طول قاعدگی ایمن است؟
می توانید رژیم غذایی جنرال موتورز را در طول قاعدگی استفاده کنید. با این حال، از آنجا که مقدار زیادی آهن از دست می دهید، غذاهایی که دارای مقدار زیادی آهن است مصرف کنید. در صورت نیاز به مکمل های آهن، با پزشک یا متخصص تغذیه تماس بگیرید.
می توانید اسفناج، گل کلم، کلم بروکلی، سیب زمینی شیرین، مارچوبه، اسکواش، ریشه چغندر، هویج، لوبیا سبز، پیاز، سیر، زنجبیل، گیاهان، کدو تنبل، گوجه فرنگی، خیار و غیره را انتخاب کنید.
می توانید سالاد یونانی سبزیجات، سالاد سبزیجات کبابی، مارچوبه و سالاد سیب زمینی شیرین، سالاد اسفناج و غیره را انتخاب کنید. خردل، ماست، روغن زیتون، نمک و آب لیمو را با هم مخلوط کنید.
25- در خصوص آبمیوه برای روز هفتم در رژیم غذایی جنرال موتورز چه می توان کرد؟
آب میوه تازه مصرف کنید. از هر نوع آب میوه بسته بندی شده که حاوی مقادیر زیاد قند و مواد نگهدارنده است، اجتناب کنید زیرا منجر به افزایش وزن می شود. میوه ها غنی از مواد مغذی است؛ بنابراین، می توانید آب هر میوه ای را بگیرید و آن را در رژیم غذایی مصرف کنید.
26- چگونه می توانم در رژیم غذایی جنرال موتورز، میلک شیک تهیه کنم؟
1 موز را با شیر کم چرب یا شیر سویا، 1 قاشق غذاخوری پودر کتان و 1 قاشق چای خوری پودر کاکائو مخلوط کرده و مصرف کنید.
27- میوه هایی که نباید در رژیم غذایی جنرال موتورز بخوریم چه می باشد؟
میوه ها با شاخص گلیسمی بالا (GI) مانند انبه رسیده باید اجتناب شود. با این حال، در نظر داشته باشید که میوه ها به طور کلی بسیار مغذی هستند. بنابراین اگر یک انبه در هفت روز مصرف کنید، بر کاهش وزن تاثیر نمی گذارد. شما می توانید از مواد مغذی استفاده کنید.
28- چای سبز در رژیم غذایی جنرال موتورز چطور است؟
چای سبز دارای صفر تا یک کالری است (اگر بدون شکر یا شیرین کننده مصنوعی مصرف شود). چای سبز مزایای زیادی دارد که شامل فعالیت آنتی اکسیدانی، اثر ضد پیری، سم زدایی و بهبود عملکرد مغز است. بنابراین، می توانید چای سبز را در رژیم غذایی جنرال موتورز مصرف کنید. مزایای چای سبز بیشتر از مضرات آن است.
29- در رژیم غذایی جنرال موتورز چقدر وزن از دست می دهم؟
با پیروی از برنامه رژیم غذایی جنرال موتورز روزانه حدود یک کیلوگرم وزن از دست می دهید. ورزش منظم، نخوردن الکل و خوردن میان وعده دیرهنگام در شب، ورزش یا پیوستن به کلاس رقص، خواب خوب و هیدراته ماندن به تسریع روند کاهش وزن کمک می کند.
Charushila Biswas. GM Diet – Is It The Best Plan For Weight Loss In 7 Days? www.stylecraze.com. July 10, 2019
