برای تقویت اسپرم چه باید کرد؟

کاهش توانایی بچه دار شدن یکی از مشکلات در حال افزایش در دو سال اخیر است. حدود پانزده درصد زوج ها مشکلات بچه دار شدن دارند و این درصد در حال افزایش است. ناباروری به معنی بچه دار نشدن پس از یک سال تلاش منظم بدون استفاده از روش های جلوگیری است. مردها حدود چهل درصد زمان ها مقصر هستند. ضعیف بودن اسپرم از علل نازایی مردان است. استفاده از قرص ها به افزایش تعداد اسپرم و باروری کمک می کند. 

1- بهبود افزایش تعداد اسپرم:

• تعداد متوسط اسپرم در حالت طبیعی صدوبیست تا سیصدوپنجاه میلیون اسپرم در سانتی متر مکعب است. تعداد اسپرم کم زیر چهل میلیون در سانتی متر مکعب است. کم بودن تعداد اسپرم به دلیل سموم محیطی مانند مواد شیمیایی، داروها، پرتوها، سیگار کشیدن، مصرف زیاد الکل، آلودگی هوا و موادمخدر می باشد.
• گرما نیز باعث کاهش تولید اسپرم می شود. حمام گرم، نشستن طولانی مدت در آن و پوشیدن لباس تنگ که به بیضه ها فشار می آورد و باعث افزایش دما می شود موجب کاهش تولید اسپرم می شود.
• قرص هایی مانند رانیتیدین و سیمیتیدین باعث کاهش تعداد اسپرم می شود.

2- کاهش تاثیر مواد شیمیای بر اسپرم:

• مایع منی مرد میانسال نسبت به پنجاه سال گذشته تعداد کمتری اسپرم با کیفیت پایین دارد.

این مسئله به دلیل قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی مختلف مانند زنوستروژن می باشد و بر استروژن تاثیر می گذارد. می توانید با اقدامات زیر تاثیر زنوستروژن را کاهش دهید:

• از کیسه های پلاستیکی برای ذخیره غذا، ظروف نوشیدنی و وسایل آشپزخانه استفاده نکنید.
• از محصولات کاغذی که با کلر سفید شده اند اجتناب کنید.
• از دستمال های توالت غیر کافئینی استفاده کنید تا احتمال در معرض مواد سمی قرار گرفتن کاهش یابد.
• آب کلردار و محصولات کلردار مصرف نکنید.
• از غذاهای آلی مصرف کنید تا از آفت کش ها و علف کش ها در امان باشید.
• از دئودورانت و لوازم آرایشی و بهداشتی صنعتی دوری کنید و سعی کنید از محصولات طبیعی استفاده کنید.
• از محصولات حیوانی که حاوی مقدار زیادی چربی حاوی هورمون است اجتناب کنید. به خصوص از شیر و محصولات لبنی، مرغ و گوشت خوک چرب اجتناب کنید.
• از مصرف الکل و کافئین اجتناب کنید.
• از غذاهای سرخ شده و کباب شده اجتناب کنید.
• از موادغذایی سرشار از آنتی اکسیدان مانند سبزیجات با برگ های سبز، کلم پیچ، هویچ و بروکلی مصرف کنید.

3- رژیم غذایی خود را بهبود دهید:

• مصرف میوه های تازه، سبزیجات و حبوبات باعث افزایش باروری می شوند. از مصرف تنباکو، چای، قهوه، الکل ، کربوهیدرات فراوری شده و غذاهای با افزودنی های صنعتی اجتناب کنید.
• وزن ایده آلی برای خود در نظر بگیرید. کاهش موادمغذی در بدن مرد باعث کاهش باروری و تغییر در بافت های تولید مثل می شود.
• چاقی باعث کاهش تعداد اسپرم، افزایش دما در مناطق چاق نزدیک بیضه ها می شود.

4- ورزش منظم:

• ورزش منظم (حداقل پنج بار در هفته به مدت چهل و پنج دقیقه) و رژیم غذایی سالم باعث افزایش باروری و وزن مناسب و کاهش استرس و نگرانی می شود.
• ورزش سنگین باعث کاهش باروری می شود که در خانم ها باعث به هم ریختن قاعدگی و در آقایان باعث کاهش تعداد اسپرم می شود.
• اگر خودتان نمی دانید چه ورزشی برای بدنتان مناسب است با مربی مشورت کنید. او برنامه ای برای رسیدن به وزن ایده آل به شما می دهد.

5- از مکمل های مغذی استفاده کنید:

• برای آقایان مهمترین مکمل برای افزایش باروری، ویتامین ث و روی می باشد. ویتامین ث از چسبیدن اسپرم ها به یکدیگر جلوگیری می کند بنابراین احتمال باروری افزایش می یابد.
• مکمل های روی باعث افزایش مقدار تستوسترون، تعداد اسپرم و فعالیت آن می شوند. منابع غنی از روی مانند انواع گوشت ها، آرد گندم و آجیل ها می باشند.
• آرژنین آمینواسیدی است که بدن پس از هضم پروتئین تولید می کند. این ماده در قسمت سر اسپرم به مقدار زیاد وجود دارد. آرژنین باعث افزایش تعداد اسپرم و فعالیت آن می شود. آرژنین در مقدار زیاد باعث گشاد شدن عروق و نعوظ بهتر می شود. منابع غنی از آرژنین شامل آجیل، شکلات، گوشت، ماهی و لبنیات می باشد.
• موادغذایی دیگر که باعث افزایش تعداد اسپرم می شوند شامل اسیدهای چرب ضروری، کروم، سلنیوم، مس، ویتامین ای، ویتامین های ب بخصوص ب دوازده می باشند.

6- از داروهای گیاهی برای افزایش باروری مرد استفاده کنید:

گیاهانی که در ادامه ذکر شده اند برای بهبود نعوظ، جریان خون به اندام های جنسی، میل جنسی و سلامتی جنسی مناسب هستند و عوارض جانبی ندارند:

جینسینگ: پانصد میلیگرم، یک تا سه کپسول در روز
جوز هندی: پانصد گرم، یک کپسول در روز

از آنجایی که تشکیل اسپرم سه ماه طول می کشد، باید به همین میزان برای تقویت بدن زمان گذاشت.

دلایل ناباروری مرد

• تولید نامناسب اسپرم با استفاده از آزمایش مایع منی و تعداد اسپرم
•  فعالیت ضعیف اسپرم
• واریس
• قرارگیری در معرض مواد شیمیایی شامل زنوستروژن شدید
• بیماری های عفونی مانند بیماری های بیضه، کیسه منی، پروستات، مجرای ادرار
• بیماری های درون ریز که هیپوتالاموس، تیروئید، آدرنالین، بیضه ها و غده هیپوفیز را تحت تاثیر قرار می دهند.
• عقب افتادگی مادرزادی
• مشکلات مجاری ادراری
• سوتغذیه به خصوص کمبود پروتئین

 ناباروری

1. حدود ده تا بیست درصد مردها تعداد اسپرم کمی دارند.
2. حدود دو تا سه درصد مردها به طور کامل نابارور هستند و اسپرم تولید نمی شود.
3. ناباروری حداقل بر پانزده درصد جمعیت تاثیر می گذارد و حدود چهل درصد از آن جمعیت مرد می باشند.
4. حدود هشتادوپنج درصد جمعیت با استفاده از دارو یا عمل جراحی اندام های جنسی درمان می شوند.
5. کمتر از پنج درصد زوج های غیربارور از روش  ivf  استفاده می کنند که حدود ده تا بیست درصد احتمال موفقیت دارد.

منبع: www.alive.com