Ooma
کاربر گرامی خوش آمدید.  ورود|عضویت

این رژیم شامل سه روز مصرف غذاهای بسیار کم کالری است و چهار روز بعد از آن غذاهای با کالری حدود 1200 کیلوکالری - 1500 کیلوکالری مصرف می شود.

رژیم لاغری یک هفته ای 3 کیلو کاهش وزن

برنامه غذای ای رژیم غذایی هفته ای به شکل زیر است:

روز اول رژیم

صبحانه: 1 تکه نان سبوس دار با 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی، نصف گریپ فروت، 1 فنجان قهوه یا چای.

ناهار: یک تکه نان غلات کامل، نصف فنجان تن، 1 فنجان قهوه یا چای

شام: 3 اونس (85 گرم) گوشت، 1 فنجان لوبیا سبز، 1 سیب کوچک، نصف موز، 1 فنجان بستنی وانیلی.

روز دوم رژیم 

صبحانه: 1 تکه نان تست (غلات کامل)، 1 تخم مرغ پخته شده، نصف موز.

ناهار: 1 تخم مرغ سفت پخته، یک فنجان پنیر خامه ای، 5 کراکر نمکی.

شام: 2 هاتداگ بدون نان، نصف فنجان هویج و نصف فنجان کلم بروکلی، نصف موز، نصف فنجان بستنی وانیلی.

روز سوم رژیم 

صبحانه: 1 تکه پنیر چدار،5 کراکر نمکی و یک سیب

ناهار: 1 تکه نان تست، یک تخم مرغ (آب پز یا پخته شده)

شام: یک فنجان تن، نصف موز، 1 فنجان بستنی وانیلی. میان وعده غذایی مجاز نیست. قهوه سیاه و چای سبز بدون شکر مجاز است.

روز چهارم رژیم 

صبحانه: 1 تکه نان تست (غلات کامل)، یک قوطی کبریت پنیر با یک عدد گردو

ناهار: 1/2 سینه مرغ بهمراه سبزی بخار پز شده

شام: 2 عدد کوکو سبزی بهمراه یک عدد گوجه فرنگی

روز پنجم رژیم

صبحانه: یک لیوان قهوه یهمراه یک عدد بیسکویت سبوس دار

ناهار: 1/2 تن ماهی 

شام: یک عدد سیب زمینی پخته بهمراه یکعدد خیارشور و یکعدد گوجه فرنگی

روز ششم رژیم 

صبحانه: 1 قاشق کره بادام زمینی بهمراه یکعدد نان تست

ناهار: سه عدد کباب ماهی تابه همراه گوجه و یک لیوان دوغ

شام: یک کاسه متوسط عدسی یا خوراک لوبیا

روز هفتم رژیم

صبحانه: یک عدد موز بهمراه یکعدد خرما

ناهار: سه ورق کالباس بهمراه خیارشور و گوجه و یک لیوان دوغ

شام: یک کاسه متوسط سوپ سبزیجات

میان وعده ها در رژیم یک هفته ای

در این رژیم کلیه میان وعده ها در روزهای مختلف یکسان است:

میان وعده صبح: یک عدد سیب

میان وعده عصر: یک لیوان قهوه سبز+یک عدد بیسکویت ساقه طلایی+7 عدد بادام

دلیل کاهش وزن سریع به وسیله این رژیم غذایی برنامه غذایی کم کالری آن است. این برنامه رژیم غذایی طولانی مدت نیست و نباید بیش از هفت روز ادامه پیدا کند. 8 لیوان آب بخورید. در صورت داشتن قند و چربی و فشار خون این رژیم پیشنهاد نمیشود

رژیم یک هفته ای کاهش وزن سه کیلویی

ورزش های کاهش وزن 3 کیلویی در یک هفته 

1- طناب بازی

این تمرین باعث می شود در 30 ساعت حدود 318 کالری بسوزانید و قلب شما تنها عضله ای نیست که سخت کار می کند. طناب بازی اساسا تمرین کامل بدن است. در طناب بازی بازو و شانه نیز اندکی درگیر می شود. همچنین حرکت طناب مچ دست را نیز درگیر می کند.

رژیم غذایی کاهش وزن در یک ماه

2- دویدن

دویدن یکی از بهترین و ساده ترین راه ها برای سوزاندن کالری است. و برای انجام این کار نیازی به یک تردمیل ندارید. فقط کفش های خودت را بپوشید و به خیابان بروید. دویدن با سرعت های مختلف به شما کمک خواهد کرد تا بتوانید زمان بیشتری بدوید. 

رژیم پروتئین برای لاغری

3- ورزش قدرتی

ورزش قدرتی می تواند به شما در ساخت توده عضلانی بدون چربی کمک کند و متابولیسم بدن را افزایش می دهد. حفظ عضلات به تنهایی حداقل 30 کالری در هر پوند می سوزاند. تمرین مقاومتی به جلوگیری از پوکی استخوان کمک می کند. طبق قانون والف، استخوان در واکنش به نیروهایی که روی آن قرار می گیرند، رشد می کند. بنابراین اگر سنگین تر باشید، استخوان واکنش قوی تری نشان میدهد.

رژیم غذایی دانمارکی 13 روزه را امتحان کنید

4- دوچرخه سواری

یکی از بهترین روش ها برای سوختن کالری و ایجاد استقامت است. اگر علاقه ای به دویدن ندارید، دوچرخه سواری جایگزین مناسبی است که ضربان قلب شما را کاهش می دهد. با این ورزش می توانید هسته، ران و باسن را درگیر کنید. 

رژیم غذایی گروه خونی : A, B, AB, O

5- دستگاه بدنسازی قایقی

اگر از دستگاه بدنسازی قایقی استفاده نکرده اید، یکی از بهترین دستگاه های قلب و تجهیزات قدرت را از دست داده اید. این دستگاه هسته، بازوها و پشت را قوی می کند و تمرین کامل بدن را انجام می دهد که باعث عرق کردن می شود. بر خلاف آنچه اکثر مردم فکر می کنند این دستگاه بیشتر به پاهایتان قدرت می دهد تا دست ها. در این دستگاه پاهای خود را به عقب م رانید تا دسته را به سینه نزدیک کنید. 

رژیم لاغری | چگونه لاغر شویم؟

6- دستگاه الپتیکال 

با این دستگاه می توانید در حین تماشای تلویزیون و یا خواندن مجله پا بزنید. روی دستگاه صاف بایستید و عضلات فوقانی بدن را درگیر کنید. از دستگیره ها استفاده کنید و بازوها را به کار بگیرید. این کار به سوزاندن چربی ها و کالری کمک می کند. 

تهیه و تنظیم: گروه سلامت اوما

منبع: www.prevention.com

امتیاز مطلب: 100%
100