لطفا بهم بگین از کجا بفهمم فشارم بالاس یا پایین

سلام دوستان
از کجا بفهمم فشارم پایینه یا بالا
من همیشه فشارم ده تا یازده بوده و بعضی وقتا ۸ و ۹ هم بوده ی ماه پیش ناهار غدای چرب خوردم عصر سردرد شدید شدم ک تو قسمت پیشانی و چشام بود شب هم نیمرو پر روغن خوردم سردردم شدید بود مسکن خوردم خوب نشدم دست و پام یخ شده بود و ب لرز افتادم .فکر کردم فشارم افتاده آب قند خوردم ولی بدتر شدم رفتم دکتر فشارم ۱۵ بود تا حالا اصلا سابقه نداشته بالاتر از ۱۱ یا ۱۲ بره
از اونشب من ترسیدم و دیگه غدای چرب نخوردم امروز ناهار مرغ داشتیم یکم سش چرب بود خوردم سردرد شدم و پیشوند درد میکنه اما شدید نیس پشت سرم هم درد میکنه سرم گز گز و مور مور میشه و میسوزه یکمم سرگیجه دارم نمیدونم الان دوباره فشارم رفته بالا آب غوره خوردم. قرص پرانول ۱۰ هم هرشب میخورم ک خوردم . ولی بهتر نشدم
از کجا بفهمم الان فشارم پایینه یا بالا؟؟؟
دستگاه فشارسنج ندارم