برنامه ورزشی برای باشگاه بدنسازی

سلام عزیزم.باشگاه میخوای بری یا تو خونه؟

از چت جی پی تی بگیر

قد و وزن و یکم توضیح در مورد اینکه ( فرصت پخت و پز داری یا نداری، چه زمانهایی میتونی ورزش کنی و.....)
رو بهش بگو هم ازش رژیم غذایی بگیر هم لیست برنامه ی ورزشیتو

خودش میگه مثلا چند تا و چند دقیقه برپی و اسکوات یا...... بری

باشگاه

برنامشو ندارم نمیشه دانلود کنم

منم وزنم ۷۶ قدم ۱۶۳

دلم میخاد بشم۶۸ تا۷۰

ولی نمیدونم چجوری

سلام حسنا جان شما دیگه ب وزن ایده آل رسیدی؟ راضی هستی؟

میشه یه خورده از رژیم و کارای ک برای کاهش وزن انجام دادی بگی

ورزش فقط

چ جالب .. منم دقیقا قد و وزنم اندازه شماس
دلم میخات ده کیلویی کم کنم
ولی اراده م شده صفر برا باشگاه و رژیم 😢😢🤦

نمیدونم چکار کنم

سایت مربی من بزن هزینه میگیره برنامه میده

سلام
باشگاه مربی داره از همون هم میتونید بگیرین

من این برنامه رو دارم اون اولی نوشته کاهش چربی اونو من یه ده روز رفتم واقعا خوب بود ولی من بیشتر برا تناسب اندام دوست داشتم برم

خب خود باشگاه مربی داره بهت برنامه میده دیگه

سلام عزیزدلم
اره خداروشکر
الان بین۶۶تا۶۷م دیگه
امروز صبح کشیدم۶۶و۴۰۰بودم
با اینکه خ وقته رژیم رعایت نکردم😅😅😅😅😅

دیگه فک کنم کاهش وزن منو کل اوما میدونن🤣🤣🤣🤣
من رفتم کلینیک لاغری و با دستگاه برام انجام دادن.
کرایو،کویتیشن و rf و...
در کنارش هم بهم رژیم دادن
سخت نبود همون غذاهای سفره بود
نمیگفت نهار چی بخور شام چی بخور
میگفت مثلا اگه نهار عدس پلو بود اینقد بخور اگه اش بود اینقد بخور و....
در کل سخت نبود گرچه منم بگم۱۰۰در۱۰۰رعایت کردم ،نه اینجور نبود تا ۷۰ ۸۰درصد مثلا رعایت کردم
ورزش نمیکردم خیلی چون وقت نداشتم نهایت گاااهی حلقه یا پیاده روی
از۷۵و۸۰۰شروع کردم
به ۶۵و۹۰۰هم رسیدم یه بار🤣
اما تقریبا رو۶۶ ثابتم
حالا گاهی کم و زیاد میشه
مثلا امروز وزن کردم۶۶و۴۰۰بودم
از نظر سایز خیلی فرق کردم خداروشکر
تو انالیز هم که انجام دادم هم نمره سلامتی م بالاتر رفته بود هم درصد چربی م پایین اومده بود یعنی عضله نسوزونده بودم یه مقدار هم افزایش عضله داشتم

الان از سرماه هم میخوام برم باشگاه برام فرم گیری بدنم

مشکل اصلی من شکم و پهلوم بود
نمیگم۱۰۰در۱۰۰از بین رفته
اما جوریه ک دیگه تو لباس مشخص نیست تا۷۰درصد رفته
برای مابقی ش و فرم دادن بدنم هم دیگه باشگاه رو میخوام شروع کنم

مرسی عزیزم

حلقه روزی چند ساعت میزدی‌؟

من شنیدم حلقه عالیه برای کاهش چربی دور شکم

من از ۷۷ شدم ۷۴ دوباره الان شدم ۷۶

چقدر طول کشید؟

من شنیدم عوارض داره

اخه اصلا مرتب نمیزدم.
دی تا بهمن مرتب زدم روزی نیم ساعت تا۴۵دقیقه اما نه پشست سرهم

۲ماه و نیم ۳ماه تقریبا

آها

درد هم داشت؟

نه بابا درد چرا

میشه بدونم کدوم شهر انجام دادید؟منم مشتاق شدم در کنار باشگاه و رژیم این کار رو هم انجام بدم

کرمانشاه عزیزم

آها مرسی عزیزم
فقط هزینش چقدر شد

چند جلسه رفتی

من اذر پارسال رفتم ۱۵تومن بود ۱۲جلسه ش