بازگشت کیست تخمدان

متاسفانه یا خوشبختانه تنها راهکار اصلاح سبک زندگی تا آخر عمرت هست

دقیقا راهش همینه

خب چکار باید بکنم دقیقا ؟🥲

شبها حتما باید قبل ۱۱ بخوابی
صبح ها زود بیدار شی دیگه قبل ۹ بیدار باشی حتما
ببین انقددددر خواب مهمه که تا اینو درست نکنی بقیه چیزا درست نمیشه
وزنت باید به محدوده ی نرمال برسه
چاقی لاغر شو
لاغری نرمال شو
قند و شکر سفید و قهوه ای باید حذف مطلق بشه مطلقا دیگه نباید خورده بشه
یعنی کیک و بیسکوییت بیرونی ام نباید دیگه بخوری
اگه هوس شیرینی کردی یا خرما یا با شیره ها کیک برای خودت درست کن
قبل از غذا باید یه بشقاب سبزیجات بخوری
هرچی سالاد خیار هویج کلم بروکلی هرچی
فقط باید حتما قبل غذا خورده بشه
روغن مصرفیت باید زیتون، کنجد، حیوانی بشه فقط
بااااااااید روزی نیم ساعت چهل دقیقه حتما ورزش کنی
لازم نیست ورزش سنگین باشه
بهترین ورزش پیاده روی سریعه
حال نداری نیم ساعت تو خونه برقص
فقط حتما باید پشت هم باشه که عرق کنی
نمیشه ده دقیقه ورزش کنی ول کنی دوباره از اول

عرق فراسیون کمک کننده است
بتونی تو هفته دو سه بار بخوری خوبه برات
دمنوش نعنا فلفلی و گزنه هم برای پلی کیستیک خوبه
فقط دمنوش و عرق هارو خیلی مصرف نکن
کم باشه

شبها با روغن سیاهدونه رحمت رو ماساژ بده

ببین اصلاح سبک زندگی تو یه معنای کلی یعنی سالم زندگی کنی
هرچیزی که احساس کردی ناسالم هست رو حذف کن

استرس و اضطراب رو مدیریت کن

یه آزمایش کلی بده
چکاپ کلی بشی ببین چی تو بدنت کم و زیاده
ویتامین دی رو حتما چک کن

ولی مهمترین چیزا
خواب
حذف قند و شکر
ورزش هست
اینارو خیلی حواست باشه

مرسی عزیزم بابت توضیحات 🥲🥲❤️❤️❤️❤️❤️❤️

چشم‌حتما ممنون فداتشم تنت سالم همیشه ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥