تجربه من از تنبلی تخمدان و بارداری🌱

تاپیک بسته بمونه❌️

تاپیک باز باشه✅️

👍

👍

چرا پیام ها باز نمیشه

رای با اکثریت🫡 تاپیک باز میمونه ✅️
اگر برای حتی یه نفر هم مفید باشه من بسیار خوشحال میشمو راضیم ..
قبل از شروع این نکاتو باید بگم ممنون که تا اخر میخونی 🧘🏻‍♀️

برای یه سری از شما عزیزان ممکنه نکات خسته کننده بنظر بیاد ولی دوست ندارم یه سری چیزایی ک اکثرتون میدونین و بصورت کلی بگم من همیشه عاشق جزئیات بودم و نکاتو برای خودم تفسیر میکردم .. من مفصل نکاتو میگم سعی میکنم در اخرش یه جمع بندی بکنم برای کسایی که حوصلشون نمیزاره زیاد بخونن و وارد جزئیات بشن😁 هر کجا هم بنظرتون غلط بودن بگید لطفا
البته دوستان من چون بصورت وویس میدم هوش مصنوعی تایپ کنه شاید یه سری جاها اشتباه تایپی باشه که به بزرگی خودتون ببخشید🙇🏻‍♀️
یه نکته دیگه قبلش بگم لطفا اگر ممکنه چون تاپیک بازه و ممکنه مابین مطالب صحبت و چت بشه نکات گم بشن یا پیام ها برای همه بالا نیاد اگ ممکنه براتون ۱ چت اضافی و بی فایده نداشته باشیم ۲ نکات مهمو یادداشت کنین ذهن فراره فکر نکنین حفظشون میکنین و تمام یه دفتر برای خودتون داشته باشین و یادداشت کنین تا همیشه داشته باشینش به امید خدا که نتیجه گرفتین این مطالبو به افراد دیگه انتقال بدین🤛🏻🤜🏻
(: دوستان من نه ادعایی دارم نه چیز دیگه فقط و فقط تجربیاتمو میگم اینا تموم چیزایین که ماماها توی اینستا با عنوان پکیج های اصلاح سبک میفروشن میخاستم توی این گرونی هزینه نکنین و تمام اینا برای کسایی که pco دارن و میخان سبک زندگی سالم در پیش بگیرن هست نه چیز دیگه اون دسته از عزیزانی که ذخیره کم دارن و یا دچار اندومتریوز هستن ممکنه بعضی از نکات براشون خوب نباشه و من اطلاع زیادی راجبش ندارم):
عزیزان ممکنه بعضی از نکات برای عده قابل قبول نباشه اکثرا مربوطن به مزاج شناسی و طب سنتی (طب سنتی منظورم دمنوش و گیاه درمانی نیست) و من کاملا حق میدم بنا ب این نیست چون خودم نتیجه گرفتم از لحاظ علمی صددرصد درست باشه علم مدرن و طب قدیمی باهم همیشه اختلاف داشتنو دارن البته به شخصه معتقدم طب سنتی برای یه سری بیماری های جزیی و سبک زندگی سالم مفیده نه درمان بیماری های پیچیده و این مطالبی که میگم نمیخام به هیچ وجه طب مدرنو زیر سوال ببرم و بگم بده نه اصلا ..
عزیزانی که سنشون زیر ۳۰ ساله لطفا یه دوره ۶ ماهه برای نتیجه به خودتون زمان بدین عزیزان بالای ۳۰ نمیخوام وقتشون هدر بره و اگه کاندید ivf هستن قبل ز ivf پیشنهاد میدم یه دوره ۳ ماهه بگذرونین به امید خدا برین که با نتیجه مثبت برگردین
این تایمی که شما بخودتون میدین واقعا باید صبور باشین من بعد از پنج ماه بخاطر یچیزی واقعا صبرم به سر اومد که حتی یه تاپیک راجب ivf زدم میخام بگم یکم صبوری پیشه کنین البته ک یه عده از شما اصلاح سبکو امتحان کردید و دیدین نتیجه نداده و حتی از اسمشم حالتون بهم میخوره میدونم واقعا درک میکنم مطالبو بخونین اگ همچنان قانع نشدید و بنظرتون بیخودی اومدن اون حسابش جداست و امیدوارم به زودی زود به حق دلای پاکتون نتیجه بگیرین😘

کلام اخر
دوستان شرایط اقتصادیو میدونم وضع گرونی کمبود یه سری از غذا ها و... میدونم واقعا سخته هر ماه بخای گوشتت گوسفندی باشه روغنت زیتون باشه و برنج ایرانی و مغزیجات تازه و.. تا جای ممکن جایگزین موادو میگم البته کامل میگم شاید یه سریا از پس هزینشون بربیان ولی اینایی ک میگم فکر نکنین خودم صددرصد رعایت کردم نه واقعا شما بتونین ۶۰ ۷۰ درصدشم رعایت کنین نور علا نوره💫
پارسال قبل از جنگ یه کوچولو شرایط نسبت به الان بهتر بود و مواد غذایی در دسترس تر بود من بازم سختم بودم سعی میکردم از بقیه هزینه ها مثه خرید لباس و ارایشگاه و چیزای دیگه بزنم حداقل بتونم مواد غذایی با کیفیت بخرم الان با این شرایط کاملا درکتون میکنم که واقعا سخته بشه همه رو انجام داد تا جای ممکن که براتون مقدوره تهیه کنین
پرحرفیو منو ببخشید من هر موقع شرایط اوکی بود سعیمو میکنم زود ب زود بزارم براتون در اخر برای من و توراهیم دعا کنین با دلای پاکتون بعد از این همه چشم انتظاری بسلامت بگیرمش تو آغوش🙃🫂

سلام عزیزم
ممنون ک اومدی

خب به امید خدا شروع میکنیم من کم کم براتون میزارم دوستان ممنون از صبوریتون🙏🏻

اصلاح سبک زندگی همون اصول شش‌گانه سلامتی هستند که در کتب قدیمی هم نوشته شد
تحرک و فعالیت،
تغذیه،
دفعیات بدن،
آب و هوا،
خواب و بیداری،
و حالات روحی
شامل میشن

قبل از اون من راجع به مزاج شناسی خدمتتون عرض کنم. مزاج کلی بدن به چهار دسته تقسیم می‌شه.
گرم و خشک، صفرایی
گرم و تر، دموی
سرد و خشک سودایی
سرد و تر بلغمی
کسانی که تنبلی تخمدان دارند اکثرا یا مزاجشون سرد و خشکه یا سرد و تر (یا بلغمین یا سودایی)
که اگر این سردی رو به گرمی ما بیاریم اون تنبلی تخمدان هم درمان میشه. ( من معتقدم کنترل میشه و درمان صددرصدی نداره چون با همه این کارا اگه سونوی شماهم خبری از pco نداشته باشه کافیه یکی دوماه رعایت نکنین و برمیگرده خب اگه درمان کلی داشت که برنمیگشت پس بهتره بگیم تا حد زیادی کنترل میشه )

فقط بدن نیست که مزاج داره
بلکه حالات روحی و اب و هوا و فصل ها هم مزاج دارن
غم سرد و خشک
ترس سرد و تر
شادی گرم و تر
خشم گرم و خشک
یا فصل ها
بهار گرم و تر
تابستان گرم و خشک
پاییز سرد و خشک
زمستان سرد و تر

شما اگ موفق بشین مزاجتون پیدا کنین با استفاده از سرچ توی گوگل یا بزنین چت جی بی تی یا اینکه از متخصص طب سنتی کمک بگیرین توی درمان خیلی موثره
هر مزاجی ک ادم داره باید برخلافش سبد غذاییشو بچینه تا تعدیل بشه توی بدن

مثلا کسی ک سردو خشکه (بدترین مزاج بدن) اون باید غذاهای با طبع گرم و تر مصرف کنه تا ازون حالت خشکی و سردی در بیاد یا این افراد معمولا توی بهار حالشون خوبه و سرحالن چون خلاف مزاجشونه برعکس پاییز ممکنه حالاتشون تشدید بشه و افسرده تر بشن
یا این افراد غم و اندوه براشون سمه چون هی دارن سردی و خشکی رو زیاد میکنن تو بدنشون برخلافش باید شاد باشن اون حالت شادی رو بخودشون بیارن یا موارد دیگه که در ادامه بیشتر میگم خواستم کلی بدونین قبل از شروع هر کدوم تا حدودی با مزاج ها اشنا بشین

اوه😀
من منتظر بودم کلی مطلب علمی بزاری دختر😅
رفتی تو مزاج؟

سلام مهنا عزیز بله خواستم از پایه تا جایی میشه توضیح بدم وگرنه برا اصلاح سبک همه میدونن تو باید خوابت منظم باشه ورزش کنی و شیرینی و فست فود کنار بزاری و همین مطالب کلی ک هممون از حفظ میدونیم 🙃 گفتم یکم جزییاتو بگم بلکه تعدادی ک با اصلاح سبک مخالفن کمی قانع بشن😁

دست گلت درد نکنه
خیلی ام عالیه 😍😘

تحرک و فعالیت🚶🏻‍♀️🏃🏻‍♀️

ببینین تحرک نفش به سزایی داره توی عملکرد تخمدان های خانم چرا چون وقتی کسی ک هیچ تحرکی نداره باعث میشه خونش غلیظ بشه و تخمدان ها خون غلیظ دریافت میکنن و باعث اختلال در تخمک گذاری میشه خون هر چقدر رقیق باشه گردش خون بهتر میشه و همه اینا بستگی داره به تحرک پس تا اینجا کمی قانع شدین چرا باید تحرک داشته باشیم ..
بهترین ساده ترین و بی هزینه ترین ورزش پیاده رویه
یچیزی ک در دسترس همه هست
شما وقتی پیاده روی داری نیازی نیست باشگاه هم بری البته اگ برای روحیه خودتون میرین ایرادی نداره اما توجه کنین افراد سودایی (سردوخشک) چون خشکی بدنشون بالاست زیاد نباید عرق کنن چون باعث تشدید غلبه سودا میشه همون پیاده روی براشون کافیه
اما بلغمی ها(سرد و تر) هرچقدر عرق بریزن و ورزش کنن براشون خوبه چون حرارت بدنشون کم میشه (مزاج ها اینجا کاربرد داره )
یچیز دیگه
لطفا اگ باشگاه هم میرین نرین بدنسازی بدنسازی برای اقایونه خانوم ها با توجه ب این که اندام ظریفی و نازی دارن نباید برن سراغ این ورزش های سنگین نتیجه عکس میده (اونایی که ورزش و حرفه اشون اینه فرق دارن )
فیتنس ایروبیک زومبا اینا گزینه های بهترین
البته گفتم شما وقتی پیاده روی برین هیچ نیازی به باشگاه ندارین باشگاه اگ حالتونو خوب میکنه و تو روحیه تون اثر داره یه روز درمیون برین..
راستی این پیاده روی هم که میرین سعی کنین تا حد ممکن توی هوای ازاد باشه توی این فصل گرما عصرا و غروبا برین پیاده روی یه جوری باشه ک هوا خنک باشه و اذیت نشین میتونین همسرتونم با خودتون ببرین و دوتایی کیف کنین .. (پیاده روی تاثیر به سزایی روی اسپرم داره اگ اسپرم همسرتون خوب نیست پیاده روی خیلی خیلی کمک میکنه)
یه نکته راجب پیاده روی خاهشا هر چیزیو به اسم پیاده روی و ورزش جا نزنین نگین خب امروز میرم بازارگردی هم دور میزنم پیاده رویم میکنم نه این اسمش پیاده روی نیست پیاده روی شما باید طوری راه برین که وقت نکنین به اطرافتون توجه کنین منظورم این نیست تند تند برین نه یعنی تمرکزتون روی راه رفتن و تنفستون باشه
نه خیلی اروم و سلانه سلانه راه برین نه مثه دونده های دو ماراتن
باید یجوری سرعتت باشه ک ضربان قلب بیاد بالا و اون حرارتو حس کنین
روزلنه بین ۳۵ تا ۴۵ هر روز عالیه
البته افراد خیلی لاغر و سودایی هم میتونن کم تر برن مثلا همون۳۰ دقیقه
راستی کار خونه رو جزو تحرک حساب نکنین
نگین من از صب تا شب تو خونه کار میکنم همین میشه تحرک نخیر این ورزش حساب نمیشه حتما در روز یه تایمی رو برا ورزش خالی بزارین یه هفته ممتد برین دیگه عادت میکنین جوری ک یه روز نرین عذاب وجدان میگیرین ؛)

رقص هم عالیه 💃🏻
البته رقصی رو ما جزو تحرک میاریم که تند تند باشه نه رقصای بابا کرمی خودمون
رقصی که تند باشه اونو شما میتونین جزو تحرک حساب کنین
میتونین یه روز رقص داشته باشین یه روز پیاده روی یا هر روز پیاده روی
بستگی ب حال و حس خودتون داره

البته اگ رقص حالتونو خوب میکنه جدای از تحرک خیلی خوبه بیارین تو برنامه تون روی روحیه واقعا تاثیر بسزایی میزاره

دفعیات بدن😖😵‍💫

وقتی اسم دفعیات میشه ذهن ما میره سمت مدفوع بدن
دفعیات فقط اون نیست بلکه ادرار عرق کردن خلط پشت حلق خلط بینی اینا هم جزو دفعیات بدن حساب میشن
دفعیات اگ بخوبی انجام نشه باعث میشه مشکلات بدن تشدید بشه
سعی کنین بینی تونو دائم تخلیه کنین این خلط ها چه خلط بینی چه پشت حلق باید تخلیه بشن (افراد بلغمی معمولا صبحا خلط پشت حلق دارن)

دوستان یادتونه قدیما یه کیسه های زبری بود ک البته برای ما کابوس بودن وقتی مامانامون میبردنمون حمام با اون کیسه های زبر چنان روی بدن میکشیدن ک پوست کنده میشد اون وقت میگفتن ببین چقدر چرک داره بدنت 😑
چرا این خاطره رو گفتم برای این که توی تدابیر طب سنتی اومده ک شما با این کیسه ها روی بدن به خوبی بکشین سموم دفع میشه البته نه بشدت اون قدیم ک پوست کنده بشه نه با ملایمت بیشترتر

شاید بخندین ولی سنگ پا اینقدر خوبه برای جریان خون کف پاها
متاسفانه اون عادتهای قدیمی رو الان بخای بگیشون یا یه عده میخندن میگن چقدر از دنیا عقب موندی یام باور ندارن ..
ولی شما هر چقدر برگردین به اون عادتهای قدیمی سبک زندگی درست رو متوجه میشین
زندگی ما امروزه پراز غلط و ایراده ..

یه نکته دیگه
دوستان عزیز خاهشا تا وقتی هورموناتونو تنظیم نکردین و تنبلی دارین نرین سراغ لیزر الکی وقت و پولتونو هدر میدین از منی که یکسال تمام رفتم دارم بهتون میگم اول خودتونو درمان کنین بعد برین نتیجه اشو ببینین کیف کنین
ولی الان نتیجه نداره
توی این مدت اصلاح سبک بجای لیزر و وکس از نوره زرنیخ دار استفاده کنین
دردسر و کثیف کاری داره ولی می ارزه علاوه بر اینکه نوره زرنیخ دار گرمه باعث میشه سموم بدن هم بیان بیرون
برای خودتون وقت بزارین و استفاده کنین ارزششو داره البته اگ بعدش حنا هم بزارین به خودتون لطف کردین اصلا نگران نباشین حنا بجز کف دست و پا روی بدن رنگ نداره..( حنا بعد از نوره خیلی توصیه شده حنای بی رنگ فایده و اون خاصیتو نداره )

حنای کف پا هم میگن باعث دفع سودا میشه
دوستان من امتحان کردم و رنگشو بجون خریدم دو نتیجه متفاوت داشت
سال اولی ک حنا زدم کف پام مثه قیر سیاه سیاه بود
سال دومی ک اصلاح سبکو سه ماه شروع کرده بودم گذاشتم خیلی کمتر سیاه شد و بیشتر رنگش متمایل به قرمز بود
چون میگن هرچقدر سیاه باشه نشون دهنده سودا زیاد بدنه این تجربه من بود اگ بزارین باید یه شب تا صب بمونه و حدود دو تا سه ماه جوراب بپوشین تا کف پا روئیت نشه🤦🏻‍♀️

حنا کف سر هم عالیه من بخاطر رنگ مو نمیتونستم بزارم اگ رنگ نمیزارین سرتونو حنا کنین واقعا تاثیر گذاره
حنا گیاه خدادادیه ک قدرشو خانمای قدیم بیشتر میدونستن تا الان
و طبع متعادلی داره نه سرد نه گرم

عزیزان یچیزی یادم اومد بهتون بگم لطفا تایمی ک با اراده اصلاح سبکو شروع کردین تا حد امکان مواد شیمیایی مثه رنگ و مواد ارایشیو خیلییی کم استفاده کنین لطفاااا اینا خیلی تاثیر میزارن شما درجه اول سلامتیتون باید اولویت باشه بعد زیبایی البته ک بدون این مواد شیمیایی مثه ماه میمونید .. یکم اعتماد به نفسه باید بیاد بالا وگرنه نچرالی همیشه مد بوده و هست
ناخن هم نزارین چند وقت پیش یه خبریو خوندم توی اروپا ناخن کاشتنو ممنوع کرده بودن بخاطر تحقیقاتی ک کردن دیدن اثر گذاره روی ناباروری ((دوستان ناخن کار گلم شغل شما محترم و شریفه شما بسیار بسیار زحمت کش هستین و نون بازوی خودتونو میخورین اینجا این بحثو کردم برای کسایی ک هدفشون یه چیز دیگه اس وگرنه اصلا جبهه ندارم با شغلتون ))
ناخن مژه رنگ اینارو یه مدت خیلییی کم استفاده کنین اصلا استفاده نکنین بهتره مواد ارایشی مثه این رژای سرب دار و کرم های فیک هم استفاده نکنین لطفا بهرحال یچیزی میزنین رو پوست تاثیر میزاره خواه ناخواه
اگرم میزنین خیلی کم بعدش بهتره اصل و اورجینال بگیرین
اورجینال ایرانی >بهتراز> فیک خارجیه

در مورد یبوست ادامه دارد..

یبوست😣

یه سری تدابیر برای رفع یبوست هست که میگم بهتون حتما حتما اگر یبوست دارین درمان کنین ((در طول روز حداقل یکبار باید شکم کار کنه وگرنه دچار یبوست هستین ))
اکثر مواد زائد بدن ک با دفع خارج میشن اگر بدن دچار یبوست باشه و اون مواد زائد توی بدن بمونه خب برای بدن یه فاجعه اس بخاطر همین پزشکان اکثرا تاکید دارن به درمان یبوست

اول روش های خونگی امتحان کنین اگر درمان نشدین دارو بگیرین
همون اول کار نرین سراغ دارو
روش های خونگی زیادی هست ک برای اکثرا جواب میده ..

یکیش اینه مایعات همراه غذا ممنوع❌️
شما مجازی یه ساعت قبل از غذا و دوساعت بعد از غذا مایعات بخوری

وقتی معده گرمه مثلا تازه از خواب بیدار شدین یا ورزش انجام دادین یا روم به دیوار بعد از نزدیکی آب یخ نخورین

خاکشیر رو صبحا ناشتا میتونین استفاده کنین بریزین تو ابجوش عسل و گلاب هم بزنین بهش نوش جان کنین تا وقتی یبوستتون کامل درمان میشه

انجیر هم عالیه شبها میتونین چندتا بزارین تو اب بخیسن و صبحا بخورین

دمنوش گل محمدی و عناب هم خیلی خوبه

شبها موقع خواب چند قطره روغن زیتون بریزین تو نافتون

یا با روغن زیتون پاهاتونو کامل ماساژ بدین یه نایلون بکشین روی پا و جوراب هم روش

با روغن گل سرخ قسمت معده تونو ماساژ بدین

روغن زیتون بریزین تو سالاد بخورین

بیشتر غذاهای ملین و ابکی بخورین
مثلا خورشتتونو بیشتر از برنج بخورین یا ابگوش میخورین نون کمتر تیلیت کنین

غذای خشک پرهیز کنین

پیاده روی هم تاثیر خوبی میزاره روی درمان یبوست خیلی کم پیش میاد به طور منظم پیاده روی کنین و یبوست داشته باشین

کمپوت گلابی هم عالیه (البته خودتون درست کنین ازین بازاری ها ممنوع)

اگ با تموم این کارا بازم درمان نشدین باید دیگه برین پیش پزشک و دارو مخصوص بگیرین
حتما درمانو اهمیت بدین تا کامل کامل خوب باشین درمان یبوست نصف درمان تنبلی تخمدانه✅️

آب و هوا 🌍

دوستان یادتونه قبلا راجب مزاج ها توضیح دادم و گفتم حتی اب و هوا و فصل ها هم مزاج خودشونو دارن
یکی از راهای تشخیص مزاج ، محل زندگی شما هم میتونه باشه
چجوری؟
الان میگم
ناحیه شمال بخاطر اون رطوبت و خنکی مزاج بلغم(سرد و تر) حاکمه بیشتر کسایی ک شمال زندگی میکنن بلغمین و بخاطر غلبه بلغم بیماری هایی ک مربوط به بلغمه از جمله تنبلی تخمدان بیشتر دیده میشه همینطور نرخ ناباروری توی شمال کشور یه کوچولو بیشتره

جنوب بخاطر اون گرما و رطوبت بیشتر مزاج دم (گرم و تر) حاکمه
جالبه بدونین یکی از نشونه های افراد دموی خوش اخلاقی و مهربونیشونه
بخاطر همین ما اکثرا جنوبیارو به مهمان نوازی و ته اخلاق و معرفت میشناسیم

یا ناحیه مرکزی کشور بخاطر گرما و خشکی بیشتر غلبه صفرا (گرم و خشک) حاکمه

یا ناحیه غرب غلبه سودا (سرد و خشک )

البته ک این مزاج ها صددرصد روی افراد اون ناحیه اثر نمیزاره و فقط کمک میکنه ک محل زندگیتون بدونین چجوریاست

علاوه بر اب و هوا خود فصل ها هم گفتین یه مزاج خاصی دارن
یکی دیگه از راهای شناخت نزاجتون اینه ببینید کدوم فصل حالتون خوبه و کدوم بیشتر مستعد افسردگی ..
مثلا بهار (گرم و تر) معمولا برای افراد سودایی(سرد و خشک) بهشته

حکیم بزرگ ایرانی ابن سینا راجب این مزاج فصل ها توی کتاباهاش خیلی توضیح داده دوست داشتید مطالعه کنین
خلاصه یکی از نکاتش مثلا راجب پاییز میگه که پاییز فصل سودا هست و افراد سودایی (سرد و خشک ) خیلی توی این فصل اذیت میشن و مستعد بیماری های سودایی زیادی هستن
چون سودا در سودا میشه و علائمشون تشدید میشه
باید چیکار کنن؟؟ از غذاهای سودازا مثه عدس ماهی ماست و.. به شدت پرهیز کنن مخصوصا توی این فصل
و در ادامه میگه افراد سودا زا باید خون سازها رو توی فصل پاییز استفاده کنن و حجامت نکنن
و حتی میگه بهترین سال سالیه ک پاییزش باران بیاد (بخاطر خشکی میگه)
و همینطور میگه توی پاییز بیشتر به شهرهاییمسافرت کنین ک رطوبت داشته باشن..

((البته علم مزاج شناسی خیلی خیلی زیاد تر ازین حرفاست و همه اینا برگ کوچکی از کل مباحث مزاج شناسی نیست فقط خلاصه ای بود ک آشناییت نسبی پیدا کنین .. اگ علاقه مند شدین میتونین سرچ کنین و کتابای مربوطه رو مطالعه کنین))

خواب و بیداری🥱😴

تایم خواب اینقدر مهمه که شما اگر موبه مو تمام جزئیات اصلاح سبکو رعایت کنی بهترین تغذیه و خوراکو داشته باشی ولی خوابت به اندازه و سر تایم نباشه عملا انگار هیچ کاری نکردین و بی فایده اس
چرا اینقدر مهمه؟
چون بدن ما هورمون های خاصی سر ساعت مشخص ترشح میکنه یه سری هورمونها صبح ترشح میشن یه سری دیگه سر شب ..
حالا حتما میگین بدن ما از کجا میدونه الان شبه یا الان صبحه یا ظهره ؟؟
خداوند اینقدر بدن ما ادمارو شگفت انگیز و منظم افریده که یکم مطالعه کنیم واقعا دچار حیرت میشیم..
خب بریم سر اصل مطلب بدن از کجا میدونه الان چه موقع اس؟ همه اینا وظیفه یه هورمونی بنام ملاتونین که به هورمون خواب و بیداری معروفه
شما وقتی شب میخوابی و بدن به رخت خواب میره و همه جا تاریک میشه
ملاتونین با این حرکت متوجه میشه خب الان سر شبه چون نوری به بدن نمیرسه و شروع میکنه به تولید هورمون و وقتی صبح میشه و ما بیدار میشیم و روشنایی بهمون میرسه ملاتونین متوجه میشه ک خب الان پس صبحه که این ادم بیدار شده و دوباره وظیفشو انجام میده..
حالا فرض بفرمایید یکی بجای اینکه ساعت ۱۱ شب بخوابه ۳ صبح میخوابه و ۱۲ ظهر هم بیدار میشه..
خب این ملاتونین بیچاره گیج میشه و کلا سیستم هورمون سازی دچار مشکل میشه و به درستی نمیتونه کارشو انجام بده ..
ملاتونین روی هورمون های کورتیزول (صبحا ترشح میشه تا سرحال و بیدار باشیم) هورمون رشد ( بیشتر در خواب عمیق ترشح میشه) و هورمون های lhو fsh (هورمون های تولید مثل) تاثیر گذاره ..
ان شالله به حول و قوه الهی قانع شده باشید ک چرا خواب اینقدر مهمه و تاثیر گذاره البته موضوعش خیلییییی زیاده و من فقط خلاصه کوچیکی ازش گفتم در حد اینکه اهمیتشو درک کنیم
سعی کنین ازین به بعد شبها زودتر بخوابیم توی تابستون حداقل تا ساعت ۱۱ونیم و زمستونا حداقل تا ۱۰ونیم خواب باشیم و صبجا قبل از ۸ بیدار بشیم
اگ شبها عادت کردین دیر بخوابین نگران نباشین کم کم خوابتون تنظیم میشه با تلاش و همت خودتون

لطفا شبها با زود خوابیدن و صبحا با زود بیدار شدن به این هورمون ها که بی وقفه واسه ما زحمت میکشن کمک کنیم

حالا چندتا عادت میگم توی خواب شبانه بهتون کمک میکنه

اول اینکه شما توقع نداشته باشین ک یهو بخواین تایم خوابتونو بیارین پایین و تنظیم کنین شمایی ک عادت داری ساعت ۲ بخوابی نمیتونی یهو بخوای روی ۱۱ فیکسش کنی
باید کم کم و طی چندین روز بیارینش پایین
دوم اینکه از ساعت ۹ شب به بعد نور خونتونو کم تر کنین و بزارین ملاتونین کم کم فعال بیدار بشه
سوم گوشیتونو یک ساعت قبل از خواب اصلا و ابدا چک نکنین این قسمت میدونم سخته مخصوصا ماهایی که توی رخت خوابم گوشی همراهمونه ولی خب باید بگم اون چیزایی ک توی گوشیتونه و شماها باهاش سرگرم میشین روی ذهنتون اثر گذاره و نمیزاره به درستی ب خواب عمیق برین
به جای ریلزهای اینستا یه پادکست یا اهنگ بی کلام گوش بدین و مدیتیشن کنین تا خواب راحتی داشته باشین
قطره روغن بنفشه هم خوبه بعضی شبها بچکونین توی بینی هاتون و نفس عمیق بکشین
تنفس شکمی قبل از خواب هم کمک میکنه به خواب راحت
اگ خیلی نشخوار فکری دارین و ذهنتون درگیره روی یه کاغذ کلشو بنویسین و موکول کنین به روز دیگه ک به همش فکر میکنین
هر چقدر اتاق تاریک تر باشه ملاتونین زیاد تری ترشح میشه و بهتر به خواب میرین
یه پنبه آغشته کنین به گلاب بزارین کنار سرتون بوش کمک میکنه راحت به خواب برین( اگر حساس نیستین به بوی گلاب انجام بدین)
غروب به بعد هم کافئین اصلا نخورین ..

امیدوارم شبها با ارامش و اسایش بیشتر به دور از هر فکر مزاحم خواب راحتی داشته باشی دوست خوب من ؛) 🧘🏻‍♀️

حالات روحی 🎭

رحم و تخمدان ما خانمها جزو ضعیف ترین اندامهای ما هست که با کوچیک ترین تغیری در بدن اول اونجا تاثیر میزاره..
پیشتر گفتیم حالات روحی شامل:
غم سودا
ترس بلغم
شادی دم
خشم صفرا

سعی کنین هر روز لبخند بزنین جلوی ایینه اینکار باعث ترشح هورمون شادی اور در بدن میشه .. شما وقتی دچار استرس میشی هورمون کورتیزول توی بدنت ترشح میکنی این هورمون ضد هورمون شادی آوره و روی بدن تاثیر منفی میزاره و نمیزاره بدن کار خودشو به درستی انجام بده همینطور سیستم باروری ما ک بیشتر تحت تاثیر این هورمون هاست بیشتر تاثیر پذیره
شما اگ هر روز یه عالمه زحمت بکشی ورزش کنی و خوابتو تنظیم کنی و تغذیه عالی و ارگانیک داشته باشی ولی استرس همراهت باشه یعنی هیچ کاری نکردی

چند راهکار برای کاهش استرس
یوگا کار کنین
یه کار هنری روزانه یا یه روز درمیون یک ساعت انجام بدین (قلاب بافی، شمع سازی، عروسک سازی، ساخت مجسمه و...)
کار هنری باید جدید باشه و عادت روزانه شما نباشه جوری باشه ک هنگام اجرا مغزتون درگیر اون کار بشه و فرصت فکر کردن به چیزیو نداشته باشه
تنفس شکمی برای استرس عالیه روزانه بین ۲۰تا۳۰ در طول روز ( تقسیم بندی کنین همه رو یکباره انجام ندین)
انواع دمنوش ها برای استرس ؛ سنبل الطیب بادرنجویه به بهارنارنج اسطوخودوس میتونین شبها نیم ساعت قبل از خواب بخورین (البته زیاده روی نکنین )
استفاده از عود های خوش بو مثله اسطوخودوس
سعی کنین با افرادی ک حالتون باهاشون خوبه بیشتر وقت بگذرونین و یا هر راه کار دیگه ک بنظرتون استرستونو کنترل میکنه انجام بدین🙏🏻

اگر هیچ جوره نمیتونین استرستونو کنترل کنین حتما حتما پیش روانشناس و تراپیست در میون بزارین اونها بهتر میتونن کمک کنن بهتون..

توی این روزهای پر تنش و استرس زا ک میدونم واقعا سخته ادم بتونه استرسو از خودش دور کنه اما عزیزان شما تنها کسی هستی ک میتونی به خودت کمک کنی و بزاری بدنت اروم بشه ..امیدوارم به دور از هر استرسی باشین در کنار خانواده دلهاتون شاد❤️

یه نظر سنجی
دوستان مطالب تا اینجا به دردتون خورده یا نه؟
👇🏻👇🏻👇🏻

بله خوب بودن🙏🏻

زیاد جالب نبودن🫠

تغذیه 🥦

بخش تغذیه یکم بحثش زیاده اول بهتون توصیه میکنم دوستان مزاج خودتونو بشناسید و بعد برید سراغ تغذیه
تغذیه باید اصولی و با توجه به مزاج شخص باشه
نمیشه یه نسخه رو برای همه پیچید
یه چندتا نکته قبلش بگم
من طب سنتی رو در همین حد قبول دارم ک برای سبک زندگی سالمه وگرنه دوستان داروهایی ک خود متخصصان طب سنتی درست میکنن من یه مدت گرفتم (توجه کنید از متخصص طب سنتی ک نسبتا معروفه گرفتم نه عطاری ) باید بگم بعد از مصرف یک ماهه معدم به شدت بهم ریخت کبدم حرارتش زیاد شده بود جوری ک یه چیز گرم میخوردم بعدش در حد زیاد معده درد میشدم و دیدم حالم هر روز بدتر میشه فوری قطع شون کردم
اینو گفتم بدونین داروهاشون انچنان اثری نداره چون گرمیشون خیلی بالاست باعث میشه کبدتون خیلی گرم بشه و معدتون اذیت
پس تا جای ممکن همین اصولو رعایت کنین و در کنارش مکمل های تقویتی بخورین خیلی بهتره تا داروهای دست ساز بگیرین استفاده کنین ..
عزیزان چون شما مزاجتون سرده بنا این نیست ک خودتونو ببندین به گرمی جات از صب تا شب فقط و فقط گرمی بخورین نههههههه❌️❌️❌️
گرمی زیاد باعث میشه تخمک نابود بشه لطفا ازون ور بوم هم نیوفتید
هر چیزی باید تعادل داشته باشه و به اندازه باشه
عزیزان یه عده از شما لاغرین و نمیخواین با رژیم وزنتون کمتر بشه و یه عده هم تپل هستن میخوان وزن کم کنن ما بین هم کسایی هستن وزنشون نرماله میخوان ثابت بمونن ..

هدفتون کاهش وزنه : کربوهیدرات کمتر مصرف بشه و بجاش پروتئین و چربی های سالم بیارید توی سبد غذاییتون

هدف افزایش وزن باشه: کربوهیدرات بیشتر مصرف کنین . میتونین غذاهای پرکالری اما سالم هم استفاده بشه

هدف تثبیت وزن : مصرف کربوهیدرات پروتئین و چربی به تعادل برسه.

خب همگی تا حد زیاد میدونیم ک شکر و قند سرخ کردنی زیاد فست فود چیپس پفک ابمیوه های بازاری و..ممنوع هستند
علت حذف قندهای مصنوعی چیه واقعا ؟
یعنی بدن نیازی ب قند نداره ؟؟
چرا ، داره
اما قند طبیعی نه مصنوعی
علت حذف قند مقاومت به انسولینه
وقتی شما قند زیادی بخوری سلول تمیتونه ازون قند استفاده کنه و چون به انسولین مقاوم شده قند بالا میره و تبدیل به چربی میشه
بخاطر همینه اکثر پزشکای محترم متفورمین برای تنبلی تخمدان تجویز میکنن
ولی وقتی شما قند مصنوعیو حذف میکنی دیگه چه نیازی به متفورمین داری!!
توجه کنین گفتم همیشه اعتدالو نگه دارین
یه وقت نگین پس قند طبیعیم حذف کنم تا بهتر ب درمان کمک کنم
نههههه
سلول ها برای فعالیت به قند نیاز دارن همینطور تخمک برای بزرگ شدنش به مواد قندی نیاز داره البته گفتم این قند باید از قند طبیعی فراهم بشه نه مصنوعی
شکر قهوه ای و سرخ و رژیمی و این چیزام ممنوع هستن دنبالشون نباشین
قند طبیعی مثله خرما انجیر عسل کشمش شیره خرما و انگور و... هستن ک باید توی سبد غذاییتون باشن و به اندازه استفاده بشن
درسته گفتین قندهای طبیعی خوب و مفیدن اما این به اون معنا نیست شما بیای روزی یه کیلو خرما بخوری و فکر کنی خوبه نخیر گفتیم هر چیزی در حد اعتدالش همون قرصی ک دکتر برای درمان بیماری میده زیاد از حدش منجر به مرگ میشه پس لطفا اعتدالو فراموش نکنین..

در خصوص لبنیات بخاطر طبع سردی ک دارن و باعث التهاب رحم میشن بهتره در هفته بیشتر از یکی دوبار اونم با مصلحشون استفاده نشن
لبنیات اگر محلی باشن خیلی خیلی بهتره البته به شرطی ک از جای مطمئن خرید کنین مصلح لبنیات چیان ؟ مثلا پنیر و با کمی سیاه دانه و گردو بخورین یا شیر با خرما یا عسل و ماست با پونه یا آویشن خورده بشه ((شیرهای بازاری لطفا نخورید یا خیلیییی کم بخورین))

روغن های مجاز به استفاده زیتون کنجد و دنبه هستند.. دوستان سرخ کردنی اصلا برای شما خوب نیست دیگه باید چند ماه تحمل کنین و رعایت کنین ک نخورین سرخ کردنی باعث التهاب بیشتر بدن میشه بجای سرخ کردنی کبابی یا ابپز یا بخار پز کنین غذاها رو ..
گریل کردن هم خوب نیست .
ببینید اگر میخواین روغن کمتر استفاده کنین هر باری ک میخواین مواد غذایی رو تفت بدین بجای روغن کمی اب استفاده کنین
من قبلا یه کلیپی از اینستا دیدم طرف بجای روغن اب ریخت و نیمرو درست کرد من چقدر بنده خدارو مسخره کردم و خندیدم اما وقتی خودم ب این مرحله رسیدم فهمیدم هر چی بخندی سرت میاد.. ((نیمرو با اب رو درست کردم یبار اب در حد چند تا قاشق ریختم برخلاف تصورم مزه اش انچنان بد نبود ولی خب بازم فرق داشت با طعم اصلی نیمرو با روغن اما قابل خوردن و رژیمی بود😅🫠))

اگر همسرها خیلی به غذاشون حساسن و نمیتونن این جور غذاهای رژیمی بخورن ( ک اکثرا نمیخورن) دیگه چاره ای نیست شما باید برای خودتون جدا درست کنین
اوایل سخته ولی کم کم عادت میکنین

ظروفی ک روزانه داخلش غذا میپزین لطفا توجه کنین ازین قابلمه های تفلون نباشه چون دیدین یه مدت بعد پوشش نچسبشون کنده میشه و دچار خط و خش میشن شما هر بار ک توی این قابلمه ها غذا درست میکنین یه سری ذرات ک با چشم دیده نمیشه کنده میشنو وارد غذاهاتون میشن .. قابلمه های مسی هم بد نیستن اما خب اوناهم یه مدت بعد از استفاده لایه قلعشون کنده میشه و اوناهم برای مصرف روزانه جالب نیستن
بهترین نوع قابلمه قابلمه های استیل با کیفیت هستن پس توی این موردم دقت کنین .

ادامه دارد....