مکمل‌های سه ماهه دوم بارداری

سلام خانم دکتر وقت بخیر
من از اول بارداری بزرگ‌ترین مشکلم یبوست بوده.
هر روز سوپ جو، زیتون و روغن زیتون، انجیر و آلو به اضافه آبی که می‌ذارم خیس بخورن و طالبی می‌خورم. ولی جوری‌ام که حتی اگه یه روز، فقط یکی از اینا رو هم حذف کنم عذر می‌خوام دفعم سخت‌ میشه. همیشه نه ولی گاها لاکسی هرب هم می‌خورم.
من همینجوریش با همین رعایت هم همچنان نگرانیشو دارم و مستعدشم.
و چون جفتم پرویاست و تحرک زیادی هم نمی‌تونم داشته باشم واقعا برام خطرناکه.
از هفته دیگه باید مکمل‌های سه ماهه دوم رو شروع کنم و واقعا استرس قرص آهن رو دارم😭😂
مخصوصا این که شنیدم یه سری با همون سیدرال هم یبوست می‌گیرن.
اون موقع دیگه چجوری بیشتر از این رعایت کنم؟

و اینکه از هر کدوم(آهن، کلسیم، امگا۳) چه قرص و کپسولی رو توصیه می‌کنید؟