خانم دکتر گل و اومایی ها هموگلوبینم افت کرده چی بخورم؟

سلام به روی ماهتون مامان جان
مواد غذایی غنی از آهن شامل گوشت قرمز، گوشت بلدرچین، گوشت شتر مرغ، گوشت شتر، و به مقدار کمتر مرغ، نخود، عدس و لوبیای سفید، تخمه کدو حلوایی خام، کلم بروکلی، سیب زمینی، کشمش، اسفناج، انواع آجیل خام خصوصا بادام هندی خام هستند. اسفناج را با آب لیمو یا رب انار بخورید، وقتی منابع گیاهی آهن را تهیه می‌کنید مانند عدسی حتما داخل آن منابع حیوانی آهن مانند چند تکه گوشت بیندازید که آهن گیاهی جذب گردد.
من همچنان توصیه میکنم حتی قلوه هم نخورید نهایتا یکی دو برش در هفته چون حاوی ویتامین آ زیادی است
بله مقدار آهن مصرفی خوب است چون فریتین هم خوب است جای نگرانی نیست نترسید

خواهش میکنم گل من ❤️🧡❤️