دکتر جان پیرو تاپیک قبل سوال دارم

سلام دکتر جان من یه تاپیک زده بودم به این عنوان که پریودام بعد زایمان طولانی شده شما لطف کردید راهنمایی کردید
عزیزجانم درگیر سندرم تخمدان پلی کیستیک یا همان تنبلی تخمدان هستید که درمان نهایی نداشته ذات مزمن دارد
اگر الان قصد بارداری ندارید به جای دوفاستون، روکین را شروع کنید منظم مصرف کنید و تحت نظر باشید.
به علاوه برای کمک به مدیریت این مشکل حتما تلاش کنید تا:
اگر شاخص نمایه توده بدنی شما بالاتر از حد طبیعی است، وزن خود را کم کنید.
به طور منظم ورزش داشته باشید. برای این کار ۳ روز در هفته حداقل به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه ترکیبی از ورزش های هوازی و یوگا را انجام دهید. نیازی به مراجعه به باشگاه نیست و می‌توانید در خانه و به کمک اپلیکیشن های مختلف یا فیلم های موجود در شبکه های مجازی این تمرینات را انجام دهید. رقص و زومبا نیز انتخاب خوبی برای شماست.
به علاوه رژیم غذایی خود را اصلاح کنید. این کار مصرف مواد قندی و همچنین خوراکی های تهیه شده از آرد سفید مانند انواع دسر ها، کیک ها، شیرینی ها، پودینگ ها و موارد مشابه را به حداقل برسانید. تا حد امکان نان به صورت سبوس‌دار استفاده شود. مصرف برنج سفید به حداقل برسد و همچنین تا میتوانید موادی مانند ماکارونی، سیب زمینی، ذرت و هویج که غنی از نشاسته هستند را کمتر مصرف کنید، الگوی خواب را تنظیم کنید حتما صبحانه بخورید 🌷