نفخ در دوران بارداری

سلام نازنینم
یبوست هم دارید؟

عزیزم برای کاهش نفخ بسیار مهم است که در طی بارداری از وقوع یبوست جلوگیری کرده و کمک کنید تا سیستم گوارشی به خوبی کار کند، برای رسیدن به هدف خود میوه های ملین، آلو، و انجیر بخورید. غذاهای آبکی بیشتر بخورید. برنج با کره و زیتون خورده شود و به غذاها روغن زیتون اضافه کنید. حتی می‌توانید روغن زیتون را به صورت مجزا یا با سالاد بخورید.
مصرف مایعات به ویژه آب را بسیار افزایش دهید.
شب ها چند عدد آلو و انجیر را در یک لیوان آب خیس کنید و صبح ها به صورت ناشتا آلو و انجیر های خیس خورده را همراه با آبی که در آن قرار داشتند، به صورت ناشتا بخورید و این کار را هر روز تکرار کنید. کدو سبز داخل غذاها بریزید
و در مواقع حاد شربت انجیر فیژین پلاس نیاک مخصوص بارداران یا لاکسی هرب یا لاکتولوز بخورید.
برای کاهش نفخ نیز مواد غذایی تلاش کنید تا غذاهای نفاخ و میوه های نفاخ را کمتر مصرف کنید. شبها در هنگام خواب سر و بالاتنه را بالاتر از از بدن قرار دهید (با زاویه ۳۰ درجه). بعد از خوردن غذا و انواع خوراکی ها حداقل تا ۳۰ دقیقه خم نشده و دراز نکشید. از حجم وعده‌های غذایی خود کم کرده و به جای آن به تعداد آنها اضافه کنید. سرعت غذا خوردن خود را کم کنید و. حین غذا خوردن صحبت نکنید. غذاهای سرخ کردنی و پر ادویه را تا حد امکان استفاده نکنید.
نعنای تازه همراه با غذا بخورید. در نهایت اگر این راهکارها موثر نبود بعد از هر وعده غذایی یک عدد کپسول نرم سوپر مینت باریج اسانس را مصرف کنید. البته در صورتی که شدت نفخ خیلی خیلی زیاد و غیر قابل تحمل باشد در غیر این صورت صرفا تحمل و صبوری کنید 💜