استفاده صحیح دانه چیا برای لاغری!!!!

رژیم فقط با کم خوردنه عزیزم روتین غذا خوردنتو درس کن این چیزا همش سرگرمیه
مثلا نمیشه ک من یه دله سیرر غذا بخورم بعد بگم اشکال نداره با دانه چیا مثلا کم میکنم🫡

تجربه ۲سال مداوم رژیم🤌

من اصلا پر خور نیستم و اغلب ناهار نمیخورم
ولی وزنم استپ کرده
و تغییری نمیکنه

ویتامین دی بدنت کمه پس

خوب اگ استپی سه یا چهار روز بیشتر نه پرخوری کن بدن شوک میشه دوبار از سر بگیر رژیمتو

عزیزم وزن منم استپ کرده

جدی؟؟؟
ممکنه
باید چکاپ بدم

مرسی از راهنماییت عزیزم

خیلی بده این مدلی

سبک غذاییت رو تغیر بده
نون فقط سنگگ و نون تست سبوس دار بخور
صبحانه اوتمیل بخور یا تخم مرغ آب‌پز بدون نون حداقل دو بار درهفته
برنج ۳ روز در هفته بخور یه روز ۱۰ قاشق ی روز ۷ قاشق خورشت ۳ قاشق غذاخوری
قبل ناهار و شام یک تا نیم ساعت قبل دانه چیا یا تخم شربتی بخور اگه چربی خون داری ناشتا تخم شربتی با آب بخور
شیرینی‌جات رو کلا سعی کن حذف کنی

سعی کن دو روز در هفته اصلا تو وعده غذاییت نون و برنج و کلا کربوهیدرات نخوری
صبحانه تخم مرغ بخور
ناهار مرغ گریل شده با سالاد بدون سس همراه ادویه ک دوست داری و یک قاشق غذاخوری روغن زیتون
روزانه ۴۰ دقیقه پیاده روبی حتی داخل خونه داشته باش

من رژیم گرفتم بابت استپ وزنم و الان با این روش خداروشکر از ۷۰ شدم ۶۶

نون لواش و باگت رو کلا حذف کن
و حتما ی چکاپ هم بده تا خیالت راحت شه
کنارش مکمل منیزیم
ب ۱ ۳۰۰
و ویتامین C هم خیلی کمکت میکنه

و اینکه میتونی رژیم فست بگیری ۲ بار در هفته
اینا همه تجربیاتم بود ک گفتم🤪❤️

اشتباه میکنی هیچ وعده غذایی نباید حذف شه
حتی میان وعده هم باید حتما بخوری روزی دو بار
میتونی میوه بخوری بعدش چایی با خرما
میتونی بلال رو نصف کنی با آب لیمو نمک بپزی آویشن هم بعد پخت بریزی روش عالی میشه
نصف لیوان شیر کم چرب بخوری
شکلات تلخ اندازه یک بند انگشت مجازی وقتی دلت ضعف رفت
۸ لیوان آب
و ۵ تا بادوم درختی خام
خرما هم روزی ۳ تا میتونی بخوری

چقدر حرف زدم😖😖🤭

خیلی کامل و جامع بود عزیزم
ممنونم
لطف کردی🧡🧡

فدات امیدوارم به دردت بخوره