سلام خانوما اونایی که اهل رژیم هستن میاین ؟

پروتیین زیاد کربوهیدرات کم

آب و سبزیجات زیاد

برادر من هر سری از بهاره غفاری رژیم میگیره میشه نی 😂😂
غیر حضوری و اینترنتیه بگیر

چون مردا تنبل ترن یه مدت بگو کامل قند مصنوعی رو حذف کنه، غذاشو کامل بخوره هاااا، همچی بخوره ولی هرچیزی که حتی یذره قند مصنوعی داره حذف کنه، حتی چای با کشمش و... بخوره،عادتش که شد میتونه از یه رژیم سبک در کنارشم ورزش استفاده بکنه، اینجوری براش راحتتره و خسته نمیشه که بخواد جا بزنه، حذف قندم هفته اول دلش شیرینیجات میکشه، بعدش حتی دیگه خودشم بدش میاد.
شوهر من از93 به80 رسوند خودشو فقط با حذف قند مصنوعی و ورزش، بدون هیچ رژیم دیگه ای، حتی خوراکش بیشترم شده 😬

من از آریان فیت کلاب رژیم گرفتم استاد ناصری واقعا عالی بود بعد زایمان چاق شده بودم وحشتناک
سی کیلو کم کردم
اگر ارادشو داره رژیم هاش عالی هستن . پیج اینستاشو می‌زارم خواستی فالو کن
قشنگ برنامه هر روز رو میگ
غذاهای غذاهای معمولی
و متد هاش عالییئیییی
خیلیا اطراف من گرفتن و راضی بودن
اگرم نه که روغن نمک هرنوع شکر حذف کنه
به غیر این هر روز باید تمام دسته های غذایی تو برنامه باشه
سه وعده اصلی کم دو میان وعده به اندازه
اگر از یه مشاور تغذیه کمک بگیره خیلی راحت تره چون آدم خودش نمیتونه همه چیو رعایت کنه
اما مشاور تغذیه که برنامه هر روز غذایی رو بگه عالی کمک میکنه

حذف قند مصنوعی و تنقلات سوپر مارکتی ، فست فود و غذاهای چرب و چیلی بطور کامل از غذای روزانه ❌❌❌

خوردن حداقل ۸ لیوان آب در روز ✅

خوردن پروتئین ، سبزیجات ، میوه جات ،غلات و کربوهیدرات به مقدار کافی و لازم . ✅

یعنی نیازی نیست برنج و نان رو حذف کنه، فقط باید مقدار مصرفش رو محدود کنه ، میوه رو نیازی نیست حذف کنه ، به اندازه کافی مصرف کنه ، نه بطور نامحدود ✅

بطور مثال ، همسر شما ، مثلا اگر قند رو حذف کنه ، بیاد با هر وعده چای ، یه پیاله توت خشک یا کشمش بخوره ، خیلی تاثیری تو کاهش وزنش نخواهد داشت . یا مثلا بطور بی رویه میوه استفاده کنه ، طبیعتا چاق میشه چون میوه هم قند داره و بعضا قند بالایی ام دارن مثل موز و خربزه ... یا اگر بجای استفاده از نوشابه ، بطور نامحدود دوغ استفاده کنه ، رژیمش از دست میره . بنابراین خوراکیهای مفید رو ، در حد لازم باید بخوره ، نه بیشتر .

و اینکه از هر ماده غذایی چقدر لازمه براشون ؟ باید یا با اپلیکیشن های کالری شمار پیش برن، یا از مثلا دکتر کرمانی و غفاری دایت و لیمومی رژیم بگیرن ، یا از پزشک تغذیه رژیم بگیرن تا بدونن از هرچی چقدر باید مصرف کنن .

شما بعنوان همسر ایشون ، بهترین کاری که میتونید انجام بدید ، حذف خوراکیهای مضر ، از سبد غذایی خانواده تونه . اونایی که مضره ، اصلا نخرید که در دسترس ایشون نباشه .
غذاهاتون رو خیلی کم روغن بپزید ، سرخ کردنی ها رو محدود کنید ، سعی کنید مثلا برنج رو با دیس نیارید . براشون تو بشقاب بکشید بیارید که دیگه نتونن بهش اضافه کنن ، نون به مقدار لازم بزارید تو سفره نه زیاد . سر میز صبحانه تون شکر نیارید ، مربا نیارید .

ممنونم ازتون بچه ها . ببینم چیکار میتونم کنم 😉😘

شیرینیجات صعنتی رو کامل حذف تاثیرشو توی ۲ هفته میبینی

مثلا قند و شکلات و کیک و شیرینی ؟ یا ماکارونی و برنج و نون هم که قند دارن کمتر کنه؟

من با این روشی ک بهت میگم نزدیک ۲۰ کیلو کم کردم
برنج ۵ قاشق نون کف دست قند مصنوعی کاملا حذف
ینی حتی برا چایی هم نمی‌خوردم فقط ی قاشق مربا خوری عسل میخوردم
وقتایی ک خیلی گشنه میشدم کدو آب پز با نمک کم میخوردم
کاهو کم کالریه میتونه مدام بخوره ،خیارم همینطور
سس سفید ها حذف،حتی سالاد فصل با ماست سس میکردم برا خودم ،شام قبل از ساعت ۱۰ بخوره
صبحها ی لیوان آب ولرم با آبلیمو بخوره
فست فود کامل حذف
غذاهای سرخ کردنی تا حد ممکن کم کنه (حتی مرغ رو زرشک پلو رو من سرخ نمیکردم برا خودم)
من این مدلی خیلی نتیجه گرفتم الان باز ی وقتایی اوانس ب خودم میدم ی چیزایی زیر زیری میخورم ولی همچنان رعایت میکنم ولی متاسفانه شرایط باشگاه ندارم اگه با باشگاه اینجوری رژیم بگیره عالیه

و مهم تر از همه برنامه مانکن خیلی بهم کمک کرد ی جور برنامه کالری شماریه شما وقتی واردش میشی ازت قد و وزن میخواد میزان اضافه وزنت رو بهت میگه بعد بهت میگه چقد کالری مجازی مصرف کتی تا کاهش وزن داشته باشی هرچی ک میخوری وارد میکنی خودش حساب میکنه برات ک چقد کالری خوردی و چقد دیگه مجازی مصرف کنی توی لیستشم همه چی داره همه خوراکیا دسرها حتی تنقلات

من آدمی بودم ک نوشابه رو دوسه وعده میخوردم هر بار یک لیوان ولی کامل حذف کردم گذاشتم کنار
ولی کاهش وزن اول اراده خیلی خیلی قوی میخواد دوم صبر زیااااد
اولاش خیلی دیر کم میشه هفته ای ۴۰۰ گرم یا مثلا ۳۰۰
ولی یهو میوفته رو سرازیری تند تند کم میشه

درضمن میوه های پر کالری مثلا موز،انبه باید محدود مصرف بشه

قند مصنوعی شامل :کیک،بیسکوییت،نوشابه و انواع دلستر و انرژی زا،رولت و شیرینی ها قنادی ،ماکارونی هم خیلی کالریش بالاست کمتر از برنج باید بخوره حتی