کی پایه هست برای رژیم ؟؟؟؟

همه چی بخور ولی اندازه بخور
مثلا ۷تا ۱۰ تا ق برنج
۳تا۵ تا خورش .
ی تیکه سینه یا رون مرغ
رژیمی لازم نیس حتما بخوری
اندازه رو نگه دار طبق کالری مجازت بخور
ی روز در هفته رو هم حتما ازاد بزار ک استپ نشی

بشقابت و ۴ قسمت فرض کن
یکیش کربوهیدرات(برنج ،ماکارونی،سیب زمینی،نون و ..)
یکیش پروتئین(گوشت سفیدیا قرمز ،حبوبات و ..)
دو چهارم باقی مانده باید سبزیجات باشه(کاهو کلم هویج خیار کدو بادمجان و ...)
اینجوری مناسب و سالم میخوری و کاهشم داری اذیتم نمیشی 💚

وزن ۶۶.۴۰۰ .قد ۱۵۷ . وزن هدف ۵۶

اصلا نمیدونم چقدر باید بخورم یه چیزایی رو مثلا نون ها باهم فرق داره بیشتر زده نون سنگک ولی نون مصرفی من لواش ترازو هم دارم که وزن کنم به گرم ولی هی باید وزن کنی هرچیو که میخوای بخوری حوصله میخواد .بعدم تنوع غذایی ندارم یا مرغ یا گوش یا برنج یا ماکارونی حبوباتم اصلا نمیتونم بخورم معدم درد میگیره نمیدونم واسه خودم چی درست کنم که رژیمی باشه

یا اینکه مثلا واسه وعده شب میشه برنج خورد یا نه باید غذای خورشتی باشه یا چی .من از ۱۲ میخورم کالری شماری میکنم تا ۸ دیگه نمیخورم تا روز بعد

اگر مقدارا رو دارید اسکرین بگیرید بزارید واسه اونایی نمیدونن چقدر استفاده کنن مثل من. یا غذاهایی که میخورید میدونید رژیمی هستن

یا مثلا چیزای سیر کننده با کالری کم بگید چون من خیلی ضعف میکنم و همش گرسنم میشه چه چیزایی توصیه میکنید واسه اینکه کمتر حس گرسنگی داشته باشم

کالری مجازت در روز ۲۳۶۲ تاس
میتونی از ۳۰۰یا۵۰۰ تا ۷۰۰ تاشو کم کنی روند کاهشت بهتر شه

ممنون💖 ولی چرا بچه ها بمن گفتن باید روزانه ۱۵۰۰ تا بیشتر نشه الان ۲۰۰۰ تا زیاد نیست؟

لواش نخوری بهتره اما اگرم خوردی ۲تا ۳تا کف دست بخور
سنگکک ۲ کف دست
بربری ام همینطور
همون مرغ و آب پز یا گریل یا کبابی کن
تو خورشتت مثلا ی هویج یا کدو بنداز بپزه با اون موقع شام اونو بخور با گوشتت برنج و کم کن

ماکارونی ۵ تا ۶ ق بخور

نه قشنگم چون شیردهی داری
وزنت و دادم ب برنامه و گزینه شیردهی و فعال کردم این کالری مجازت هست
کمتر از این خیلی بشه شیردهیت ب مشکل میخوره خدایی نکرده و ویتامینات از دست میره

اخه اینجا سنگک و بربری نداره اکثرا لواشه اگرم بخوام برم از نون فانتزی بخرم بیشترش با ارد سفیده نونشون مثل نونایی که سیما میزاره خوبه که اینجا نداره متاسفانه

اخه من این یه هفته که رژیم گرفتم کالری شماری کردم تا ۱۳۰۰ بیشتر نشده حس میکنم صورتم لاغر شده همین چند روز چون خیلی هم پسرم شیرمیخوره کلا چسبیده بمن

میشه خورد چرا نشه
هرچی داری بخور فقط کم بخور اندازه ها رو یکی دوهفته رعایت کنی عادت میکنی بهشون
اصلا ب خودت سخت نگیر

بیشتر اندازه ها رو به گرم نوشتن کاش همش با قاشق بود اندازه ها

پس یعنی ۲۰۰۰ کالری مجازه واسه من؟

موقع گرسنگی مواد آزاد بخور هرچقدر میخوای
کاهو ، کلم، هویج ، خیار ، گوجه ، سبزی ،اینا ازاده بخوری چون کالری خیلی کمی دارن یا اصلا کالری صفرن بعضیاشون .

آب بخور زیاد حتما ۸ لیوان تا ۱۰ لیوان بخور هم برای شیرت خوبه هم رژیمت و اشتهات

خیلی ضعف کردی ی خرما بخور ، ۲ تا توت خشک بخور، ۱ انجیر خشک بخور

چای کمرنگ
قهوه یا نسکافه اگر نینیت اذیت نمیشه بدون شکر بخور

چوب شور بخور
ساقه طلایی یا بیسکویت با شهد توت و خرما بخور اینا رژیمی ان


میوه ی مدل بخور در روز
مثلا بشقابتو پر نکن سیب و پرتقال و کیوی و باهم بخوری نه! این اشتباهه
ب عنوان میانوعده میتونی ی سیب فقط بخوری ی مدل باشه
میانوعده بعدی ی مدل دیگه بخور

خب اشکال نداره همون لواش و ۲ ،۳تا کف دست بیشتر نخور

اول آب بدنت کم میشه تو رژیم واسه همین باید اب خیلی بخوری .
و کم بوده کالریت واسه شیردهی
شیرت بی بنیه میشه پسرتم واسه همین جشبیده بهت
اگر چرب و خوب باشه زود سیر میشه میره پی خواب و بازیش

ماهی واسه اجیل تو اون تایپیک یکی لیست گذاشته نوشته اجیل کلا حذف بشه . ولی من بعضی جاها دیدم گردو و بادام مجازه اگر بخوام پنیر خامه ای و گردو استفاده کنم واسه صبحونه اندازش چقدر باید باشه

تو مانکن و کرفس و زیر و بشقاب
هم ب قاشق هم ب گرم هردو رو داره

این دو روز دمنوش زیره و رازیانه میخورم روزی پنج تا شش لیوان

آره ۲۳۶۲ تاس
ب نظرم تا ۱۸۰۰ بخور تو
ی روز در هفته ات و مثلا اگر اخرهفته ها مهمونی جایی میری یا هرروزی ک مهمون میری مهمون میاد یا هرچی دوست داری کیف کنی اونروز و قشنگ ۲۳۶۲ تا و کامل بخور
اینجوری ی روز ازاد داری ک نمیزاره استپ شی باز فرداش برمیگردی ب همون ۱۸۰۰ تا
اگرم کمتر شد یروز باز ناراحت نباش چیزای خوب و مفید بخور اول برای کیفیت شیرت بعد وزنت

من قبلا تو رژیم دکتر کرمانی واسم روزی دوتا گردو بود با رژیم بهاره غفاری هم گردو داشت

نه ممنوع نیس
اتفاقا ۷ تا بادام (برای جلوگیری از ریزش مو و کلا سیری بادام خوبه)
یا دوتا گردو اوکی هست با صبحانه
یا میانوعده

فندق عالیه روزی ۳ تا ۵ تا

باهم نخوریا هرروزی یکی از اینا رو میخوری تو میانوعده هات


فقط بادام هندی چاق کننده اس تو اجیل

پس خوبه چقدر زجر دادم خودمو از ۱۳۰۰ تا بیشتر نمیشد کمترم میشد عذاب وجدان میگرفتم وقتی میخوردم چیزی

رو سیبت دارچین بزن
رو پنیرت زیره سیاه بزن
هم سردی و میگیره هم لاغری داره

ممنون از راهنماییت دیگه ببخشید زیاد سوال پرسیدم سردرگم شدم نتا هم قطعه یه هوش مصنوعی بود که ازش میپرسیدیم اونم نیست

اوهوم زیره دارم رازیانه .دارچینم تو دمنوشم میریزم هرروز بدون قند هم میخورم یکم تلخ میزنه ولی خب عادی میشه کم کم واسه سالاد هم نعناع خشک یا پونه میزنم میگن سردی خیار و گوجه رو میگیره

منم همه اینا رو گرفتم
همیشهه همه چی خوردم
بیشتر تجربه اس و شنیده هام نیس
کلی رژیم فرستاده بودم از غفاری از کرمانی و این اخریام ی سایت بود ی سری سوال میکرد از اون اسمشو یادم رفته الان
فرستاده بودم
غذاهام و میفرستادم
ولی چون خیلی پیام بوده رفته بالا و دیگه دیده نمیشه اگر بتونم باز وارد کاربریام میشم میزارم براتون لیست هارو مجدد

عزیزممم
خیالت راحت باشه سخت نگیر ی روزم در رفت از دستت اشکال مداره برمیگردی بهش
ادامه بده ببین نتیجه چی میشه اینجا بهمون اعلام کن

ممنون میشم بفرستی چون خودمم لیست ازغفاری و به اندام کرمانی رو داشتم اشتراک داشتم دیگه گوشیم شکست عوض کردم عکسا پرید واسم

هفته ای یبار بیشتر رو ترازو نرو
اونم ناشتا از خواب پامیشی بعد سرویس خودتو میکشی
میتونی همون ماهیانه بکش خودتو حتی سخته (من طاقت نمیاوردم)

چندروز قبل پریود و خود پریود وبلافاصله بعد پریودم اصلا وزن نکن

اول با کرمانی بعد با غفاری گرفتم خوب بودن . دیگه بارداری و زایمان و بچه داری همشو یادم رفت

نه خواهش میکنم خوشحال شدم اتفاقا
سوالی داشتی بپرس
من چون سرکارم شاید همون لحظه جواب ندم ولی میام روزی یبار و اوما سعی میکنم 💚ببینم حتما جواب میدم

حتما عزیزم

منم با غفاری کم کردم از روزی ک این تاپیک و زدم تا ۷ ماه بعدش تقریبا ۲۳ کیلو کم کردم
الانم دوساله حدودا تثبیتم رو همون وزن

من دوسال استپ وزنی داشتم یعنی در حد ترکیدن میخوردم یا نمیخوردم همون ۶۲ بود دیگه باردار شدم زایمان کردم رفتم تا۷۴ بعد از زایمان اومدم ۶۷ گیر کرد دیگه نه بالا میرفت نه پایین میومد .بعد مریض شدم هیچی نمیخوردم چند روز حس کردم وزنم کم شد وزن کشی کردم دیدم بالاخره کم شده تصمیم گرفتم رژیم بگیرم نمیدونم چرا استپ وزنی داشتم دوسال

شیردهی و هم دارم .
شوک دارم
خیلی خوب بود غفاری

اره غفاری بهتر از کرمانی بود بنظر من

پیش میاد استپ بعد ی کاهش یا افزایش یهویی
و سبک زندگی و استرس و ..

خوبیش اینه منع نداشت همه چی بود تو غذاهاش

حتی لیمومی هم گرفته بودم🤣
سلطان رژیم های مختلف

غفاری غذای سفره بود فقط به اندازه های که خودش میگفت و تنوع داشت راحتم بود واسه من

اما غفاری رژیمی بهم داد ک برای منی ک اهل گوشت و اینا زیاد نبودم
عالی گذشت

لیمویی یکی از اشناهام گرفت میگفت راضی نیست زیاد

اره دقیقا

افتضاح بود

یکی از بچه های ما با کل اینا رژیم گرفته دیگه یکی که بهش میگه میخوام رژیم بگیرم خودش حفظ شده رژیم میده😆 چیو چه اندازه

😂😂

حالا من حافظم زیاد یاری نمیکنه چه چیزایی بود تا ببینم لیستا رو اگر داشت ازش میگیرم

ماهم تو این تاپیک خیلیامون لاغر کردیم🤭🤪

این تایپیکو داشتم از قبل دوستندارم برم تو اون یکی تایپیک رژیم ،یکی اونجاست که دوستندارم اصلا وقتی اون هست چت کنم پس هرچی داری بریز همینجا استفاده کنیم 😊

باشه عزیزم 🙂

قبلا شلوغ بود اینجا همه باربی شدن رفتن😅😅

دوباره شلوغش میکنیم ✅️

اسمش تایپیک رژیمه دیگه فکر کن طرف اومده عکس غذای چربو چیلی گذاشته تو تایپیک رژیم اینو بخورم 😶😑 چکاریه اخه خوب چرا شکنجه میکنی مردمو . من یه چیز خیلی خیلی خیلی دیگه خوشمزه ببینم واقعا واسم سخته نخورم باید حتما درست کنم بخورم همونو تا شب که میخوابم هی جلو چشمم رژه میره حتی خوابشم میبینم

یکم فعالیت بره بالا میاد جزو تایپیکای فعال

سلاااام

خوبی ماهی جونم

چ خبرا

سلام عزیزم خوبی ؟ روبراهی؟؟❤️❤️
سلامتی عزیزم شکر میگذره

نگران نباش تو جنگ خونه نشین شدن بازگشت به کارخانه خوردن بر میگردن😅😅😅😅😅😅

😅😅🤭

ماهی با کرفس که چک کردم کالری رو همون ۲۳۰۰ زد واسم ولی با زیره که زدم کالری رو ۱۳۰۰ زده واسم چرا؟؟؟

زدی شیردهی و فعال کردی؟؟؟ تو زیره؟

اره واسم زده ۱۳۰۰

یکی از بچه ها هم دوره شیردهیش مثل منه واسه اونم همینو زده

ولی تو کرفس کالری روزانه رو واسم زد۲۳۰۰

عجیبه
بزار ی جا دیگه بزنم ببینم

چندسالته؟؟

چگونه کالری مورد نیاز بدن را از روی BMR بدست بیاوریم؟
اکنون که کالری مورد نیاز روزانه‌تان یا همان BMR را حساب کردید، می‌توانید بر اساس میزان فعالیت، کالری سنجی را نیز انجام دهید.

اگر در گروه افراد بی تحرک هستید: BMR×۱.۱
اگر فعالیت‌تان سبک است و هفته‌ای یک تا سه مرتبه کمی ورزش می‌کنید: BMR×۱.۲۷۵
اگر فعالیت‌تان متوسط است (سه تا پنج روز در هفته ورزش با شدت متوسط‌): BMR×۱.۳۵
اگر خیلی فعال هستید (هفته‌ای شش مرتبه ورزش):BMR×۵۲۵

برای برگشتن به وزن قبل از بارداری، کاهش وزن آهسته 2 کیلو در ماه مناسب است. بنابراین عمدتاً نباید کالری دریافتی روزانه زیر 1800 باشد زیرا در زنانی که کالری مصرفی روزانه شان کمتر است میزان شیر تولیدی کم می شود. استرس، نگرانی و خستگی نیز می تواند تولید شیر را کاهش دهد. بهترین کار این است که استرس نداشته و 3 وعده غذایی منظم در روز مصرف کنید. مطمئن شوید به اندازه کافی مایعات در طول روز می نوشید و از میان وعده های سالم نیز استفاده می نمایید. فعالیت بدنی با شدت متوسط مانند پیاده روی سریع نیز برای شما مفید است و باعث کاهش حجم شیر نمی شود.

ببین اینجا میگه نباید کمتر از ۱۸۰۰ تا بخوری
چون رو شیرت تاثیر میزاره

رفتم تو ۳۱

اخه منم به اون میگم زیر ۱۵۰۰ کمه .فکر کنم واسه اونم اشتباه داره حساب میکنه اونم شیر میده مثل من تو دوره سوم شیردهیه

این جدول و ببین
بی تحرک ک نیستی خدایی نکرده
کم تحرک هستی تو کرفسم من کم تحرک زدم برای خودمم
همون ک کرفس داده درسته من زیره رو نصب کردم تاحالا
مانکن و کرفس داشتم ک هردو شیردهی و فعال داشتن و میزدم کالری میداد طبق اون میرفتم .

باز جدول و ببین خودت حساب کن

اره خیلی کمه
من با قد ۱۷۲ و وزن ۶۶ الان بهم تو رژیم عادی کالری شماری ۱۵۷۵ تا داده
حالا شما شیردهی هم دارید قد و وزنتونم کمتره از من
پس اون اشتباه محاسبه شده

میزان کاهش وزن در شیردهی به چه عواملی بستگی دارد؟
سطع فعالیت
عادت غذایی
سلامت کلی بدن
وزن قبل از بارداری
میزان افزایش وزن در طی بارداری
کالری سوزی و کاهش وزن در شیردهی

اخه با چت بات بهاره غفاری هم که مقدار دادم و کالریا رو حساب کرد واسم زده ۱۳۰۰ کالری دیگه تا امشب میتونم مصرف کنم چون ظهر شش قاشق برنج و چند تیکه ترشی خوردم و صبحونه هم دوتا گردو و نصف قاشق پنیر خامه ای اینا رو که دادم واسم ۵۰۰ کالری زد

ببین واسم زده ۱۳۰۰ مجموع کالری روزانه که باید مصرف کنم

یکم پر شده ک
اون چیه؟؟

خب میشه همون ۱۸۰۰ ک بهت گفتم نگه دار دیگه
برای کاهش از ۳۰۰ تا ۷۰۰ تا میتونی کم کنی
بهت ۲۳۰۰ داده بود کرفس ، ۵۰۰ تا کم شه میشه همون ۱۸۰۰ روزانه

😉😂❤️

یکاری کردی زیره رو نصب کردم ببینم دردش چیه
تو رژیم فعال خریدی؟؟؟
برای منم ک الان دانلودش کردم زد ۱۳۰۰

برنامش دیوونس ب منم ۱۳۰۰ میده 🤣🤣🤣
فک کنم باید فعال کنی ی رژیمشو تا کالری درست بهت بده

حتی باوزن قبلی من هم همین کالری و میده🤔🤔🤔

اره

نه اشتراک نگرفتم ازش ولی خب اطلاعاتو که میدی دیگه باید درست بزنه ولی فکر کنم واسه همه میزنه ۱۳۰۰

😆 قاطی کرده

با همون کرفس پیش میرم این زیره یکم قاطی داره .فکر کنم سیما تو تایپیک اشپزی گفت از زیره استفاده میکنم کاش بیاد بگه واسه اونم همینجوری میزنه یا نه

اره انگار من هرچی وزن و قد و جا ب جا کردم باردار و شیرده زدم با زد ۱۳۰۰😐😐

اره باهمون برو ثبت کن

واسه همین من این چند روز قاطی کرده بودم پس مشکل از این بوده

ب نظر اینطور میاد
چون اصلا تغییر نمیده یا باگ داره یا کلا همینه روال کاهشش

حذفش کردم احتمالا مشکل داره

جانم غزیزم کارم دذشتی

برای من درسته

سلام عزیزم ممنون .اخه دیدم گفتی زیره رو دارم واسه ما اشتباه میزنه میخواستم ببینم واسه تو درسته یا نه

پس چرا واسه ماها اشتباه میزنه اگر برنامش باگ داشته باشه که واسه همه باید باشه مشکلش از کجاست پس

پاک کردی دوباره نصبش کنی

اگ مشکل حل نشد فکر کنم پشتیبانی داشته باشه

کرفسو نصب کردم خوبه

خداروشکر من قدیما مانکن نصب داشتم

خوبیم الهی شکر
چ دلم برات تنگ شده بود😍

ماهی خوشم میاد با حوصله و قشنگ و تمییییز توضیح میدی 😍
دختر خوش قلب❤

شکررر
فداات🫂❤️
منم نیز
کجا بودی نبودی

لطف داری عزیزدلم ❤️🥰

قربونت❤سرم شلوغه کارو بارامون شروع شده سرگرمم
هم وقت اوما رو ندارم هم حوصلشو 🥲

خداروشکر همیشه سرگرمی کارو بار باشه ان شالله پربرکت و روزی برای همه💫🫂

مرسی دلبرم
همچنین❤
برای همه ی مردم کشورم 🕊

چرا کسی نیست 🙂 یه رژیمی یه ایده ای یه نظری که استفاده کنیم

سلام در چ حالی؟

رژیم شیر دهی

مرسبیی ماهی

اینی ک میفرستم کتو پلاس هست 👇👇👇👇

خووووب 😉

❤️

خداروشکر

ممنون خیلی خوبن فایلایی که گذاشتی

چیزی خواستین بگید بفرستم 🤭

فدا💚
برو ببینم چ میکنی
قشنگ بیا آمار بده کاهش و🥰

من در هفته دوروز فست هستم
سعی میکنم براتون بفرستم وعده هامو از این ب بعد ک حجم وعده ها رو تو فست و تثبیت هم یاد بگیرید 🌸💞
باربی های قشنگم مطمئنم میرسید ب وزن دلخواهتون✅️💫

حتما💖

ایده غذای رژیمی و خوراکی هم بزارید مثل شیرینیای کم کالری و سالم یا میان وعده

اینو برا همه میگه که

خب مگه قراره تغییر کنه؟؟؟

اصل کاری ک برای شخص میده فقط فایل اصلی ک سر برگ داره .
بقیه ی چیزا برای همه اس دیگه مثلا بشینه از کجا ۵۰ مدل غذا و داروهای .. برای هرکدوم از رژیما در بیاره ؟؟؟یا اصلا ما مگه چند نوع غذا داریم؟؟؟ حجمشون باید کنترل شه فقط
لیست غذا و ورزش و دارو یکی هست .
فایل اصلی مخصوصا شخص هست طبق قد و وزن و حساسیت ها و موقعیتی ک توش هست.

صبحانه روز فست از ۱۲ تا ۸ شب آزاد از ۸ تا ۱۲ ظهر فردا فست ۱۶ ب ۸

میانوعده صبح

ناهار

میان وعده عصر

نوش جان

شام

فدات❤️

شامم

نوش جون ❤️

قربونت

صبحانه روز فست ✅️

میانوعده صبح ✅️ شیک پروتئین ، حلوا زنجبیلی کم شیرین و رژیمی🫠

ناهار✅️سالاد تن ماهی

نوش جان
لطف کن بگو چجوری درست کردی🌱

کاهو و هویج رنده شده و نخودفرنگی بخارپز شده (هرچی داری و دوس داری ، خیارشور، ذرت )
تن ماهی هم بجوشون بریز
۲ ق غ سس رژیمی مایونز (من ی کوچولو کچاپ هم زدم واسه همین رنگش صورتی شده ، آب لیمو ترش ، روغن زیتون اگر دوست داشتی
همه رو ترکیب میکنی میزاری یکم تو یخچال استراحت کنه و بعد نوش جون

نوش جان

🌸

درود .بچه ها واسه گرسنگی چکار کنم من خیلی گرسنه میشم و سرم گیج میره انگار این چند وقت هم دیگه خیلی کنترل کردم واسه میان وعده چه چیزی پیشنهاد میدین که سیر کننده باشه من خیلی شیر میدم یعنی هر نیم ساعت یبار شیر میخوره بچم زود ضعف میکنم

یه ۳اشق کره بادام زمینی
بادام
پسته
گردو

کره بادوم زمینی دوستندارم گردو هم دوتا میخورم بادامم چهار تا.بادوم زمینی هم دوستندارم 😒 من نمیدونم چرا همش گرسنم میشه قبلا اینطور نبودم این چند وقت بیشتر گرسنه میشم

فدات💞

تو رژیم کلا گرسنه میشی همین ک میفهمی رژیمی شروع میشه بهونه ها😅
میانوعده هاتو حتما بخور
خرما بخور با گردو
انجیر خشک
توپک خرمایی

دیگه بعد یکسال اینهمه نباید شبر بدی فکر کنم
پایه اصلیش غذا باشه شیرتو کنار غذا بده

اگر میبینی اذیتی نگیر
بزار از شیر کامل بگیری بعد شروع کن رژیمو

از اون رژیم شیردهی ک فرستادم غذاها رو ببین یکم بهت ایده میده

اینجا

شام همینو ادامه دادم😅✅️

درود

سیما خانم گروه لاغری تو چی هست این خانمه که گفتید مربیه؟

سلام نه عزیزم مربی ک نیست ولی خودش با اصول و سالم خوری تونسته بدون هیچ اسیبی به وزن دلخاهش برسه

سلام باربی های گروه
حالتون چطوره ❤️

سلام قربونت خوبیم شکر

بچها
من تا 67 رفتم، بهم گفتن صورتت افتاده شده اصن بهت نمیاد ولی در عوضش لباس جشن میپوشیدم عالی بهم میومد...
باز امگا 3 خوردم برا ریزش مو...یهو رفتم تا 72..

پ من چ کنم بنظرتون؟
وزنم بره بالا میگن چاقی ولی بهت میاد اما لباس خوشگل اندازم نمیشه!
وزنمو بیارم پایین میگن بهت نمیاد لباس قشنگا سایزم میشن

وقتی رژیم میگیرم صورتم خیلی شل و افتاده میشه
الان ک 72 ام صورتم خوبه ریزش موهام خییییلی کمتر شده

چجوری رژیم میگیری؟؟؟

سلام عزیزم خوبی؟❤️

تثبیت نگرفتی؟؟
حرف بقیه ک همیشه هست
خودت هرچی دوست داری همون باش

قدت چنده؟

فدات ماهی جون

فست میگرفتم و کم خوری حذف تنقلات
در کنارش هم باشگاه

چجوریه؟
نشنیدم تا حالا!

166

وقتی میرسی ب وزن دلخواهت باید تثبیت کنی وزنتو که وزن جدیدت ثابت بمونه و برنگرده
وقتی رژیم می‌گیری بدنت عادت می‌کنه کالری کمتری دریافت کنه. اگر بعد از رسیدن به وزن دلخواه یک‌دفعه مثل قبل غذا بخوری بدن سریع وزن رو برمی‌گردونه.
جلوی برگشت سریع وزن رو می‌گیره
کم‌کم مقدار غذا و کالری رو بالا می‌بری سبک غذا خوردن سالم رو تثبیت میکنی
شیرینی و فست‌فود کنترل می‌شن
وزن هر هفته چک می‌شه
معمولاً حدود یکی دوماه بعد رژیم ادامه میدیم

یعنی باید مث قبل چی کم بخورم و حذف قند اینا داشته باشم؟

آره همونو ادامه میدی ولی کالریتو بالا پایین میکنی
از کدوم اپ استفاده میکردی؟؟؟
کرفس و مانکن دارن بجای کاهش بزن تثبیت بهت میگه چقدر مصرف کن

مثلا من دوروز و در هفته گاهی هم سه روز شده فست هستم الان دوسال شده ک موندم رو همون ۶۶

البته ۶۴ هم شدم تو دوماهه اخیر الان موقع پریودی و یکم ک زیاده روی کنم باز میام تا ۶۶ بعد برمیگردم این یکی دوکیلو نوسان هست خیالم راحت شده ک بالاتر نمیرم

در اصل همه چی میخوری اما همچنان کم حجم . اگر دیدی ی روز زیاد شد خودت عادت کردی فرداش میری کمتر
این نوسان تثبیت میده و ب اصطلاح استپ میشی

بشقاب

از فردا گفتم برم فست و باشگاه
بیارم تا 66
بعدشم برم تثبیت

ممنونم از راهنمایی ایت قشنگم

کاش قبلا میدونستم این تثبیت رو

احتمالا اونم داشته باشه

ان شالله👌

فدات 🩷
فداسرت دیر نیس
موفق میشی بازم😍🌹