گرفتگی کمر 🤕 😮‍💨

سلام
من چن روز پیش یه کپسول رو بلند کردم و همون روز ، شبش رو فرش خوابیدم تا صب
صب ک بیدارشدم وقتی تکون میخوردم کمرم سمت راست ی دردی داره ..مخصوصا موقع نشست و برخاست
گفتم گرفتگی عضله هس و کلی زیر آب گرم و...ولی از دیروز بدتر شده
دسترسی ب دکتر ندارم الان
چیکارکنم
راهی دارین؟ خیلی اذیتم