گرفتگی ساق پا در بارداری هفته۲۲

سلام مامان جان
چه مکمل هایی مصرف می‌کنید ؟

ممنونم عزیزم. برای بهبود گرفتگی عضله که از عوارض رایج دوران بارداری است:
1. مواد خوراکی غنی از کلسیم همچون انواع لبنیات، بادام و فندق و ماهی قزل آلا (دو بار در هفته) و... را بیشتر مصرف کنید.
2. از ایستادن یا نشستن طولانی مدت، به صورتی كه پاهایتان را روی هم انداخته اید، خودداری كنید.
3. آب و انواع نوشیدنی ها را با میزان بیشتری بخورید.
4. خوراکی هایی که غنی از پتاسیم هستند همچون موز طالبی و کیوی می‌توانند در بهبود شرایط شما موثر باشند بنابراین آنها را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
5. در طی روز و چند بار قبل از خواب عضلات پشت ساق پا را بكشید.
6. در فواصل منظم در طی روز در حالیكه نشسته اید، مچ پا را بچرخانید و انگشتان پاهایتان را تكان دهید.
7. اگر می‌توانید برایتان بهتر است که به پهلوی چپ دراز بكشید تا وضعیت خونرسانی به پاها بهتر شود.
8. دوش آب گرم کوتاه مدت قبل از خواب را امتحان کنید.
9. هرگاه عضله پایتان گرفت، بلافاصله عضلات پشت ساق پایتان را صاف كنید و آرام انگشتان را به طرف ساق پا خم كنید. این كار ممكن است ابتدا كمی دردناك باشد، ولی اسپاسم را برطرف می كند و درد كم كم از بین می رود. ماساژ عضلات دچار اسپاسم و همچنین گرم كردن با كیسه آب گرم هم می تواند به از بین رفتن اسپاسم عضلانی شبانه كمك كند.
10. در کنار مکمل های فعلی، مکمل ب 1 و ب 6 روزانه یک عدد و پودر منیزیم مگترا یا شربت مگویت 250 یا قرص منیزیم اکساید 250 را تهیه کرده و روزانه یک عدد مصرف نمایید❣️