سلام خسته نباشید ۳۵ هفته ۵ روز باردارم

سلام مامان گل
عزیزم مهم ترین نکته این است که نترسید و به صحبت های عامل زایمان خوب گوش کنید به علاوه برای کمک به شروع پروسه زایمانی و تسریع این روند می توانید اقداماتی که در ادامه به آنها اشاره می شود را یک به یک انجام دهید:
1. هر روز پیاده‌روی داشته باشید. از ده دقیقه در روز در این هفته ها شروع کرده و به میزان آن اضافه کنید و بعد از اتمام هفته 37 روزانه حداقل 30 دقیقه راه بروید. تکنیک های تنفسی را نیز در گوگل جست و جو کرده و یاد بگیرید تا بدانید در هنگام زایمان در هر مرحله چطور نفس بکشید.
2. ماساژ پرینه برای زایمان را در گوگل جست و. جو کرده و از پایان این هفته حتما شروع کنید ،
3. از هفته 37 به بعد در طی روز در فواصل منظم در پوزیشن سجده قرار بگیرید.
4. اوقاتی که می‌نشینید، چهارزانو ننشینید، بلکه پاها را از هم باز کرده و کمی به سمت جلو خم شوید.
5. از هفته 37 به بعد حرکت اسکات را انجام دهید اما مراقب باشید که بیش از حد به خود فشار وارد نکنید.
6. از هفته 37 به بعد چهار دست و پا مانند یک گربه روی زمین قرار بگیرید، بعد در همان حالت تلاش کنید تا عضلات لگنی را سفت و منقبض کرده و برای چند ثانیه در همان حالت بمانید سپس عضلات را رها کنید و این کار را مجدداً تکرار نمایید.
7. از هفته 37 به بعد باسن را مانند قر دادن بچرخانید اما مراقب باشند که زمین نخورید.
و به علاوه از هفته 37 به بعد تلاش کنید تا با همسر خود نزدیکی کرده و حتما مایع منی درون واژن تخلیه شود. حتما و حتما با تحریک کلیتوریس به ارگاسم برسید. دوش آب گرم بگیرید و کمر و شکم را دورانی ماساژ دهید. نوک سینه ها را تحریک کنید (همه این موارد از هفته 37 به بعد مجاز هستند)💗