چند ساعت پیادە روی؟

سلام به روی قشنگتون مامان جان
تا جایی که می توانید و دچار خستگی نمی شوید پیاده روی کنید😉 به علاوه در طی روز در فو حرکت اسکات را انجام دهید اما مراقب باشید که بیش از حد به خود فشار وارد نکنید. چهار دست و پا مانند یک گربه روی زمین قرار بگیرید، بعد در همان حالت تلاش کنید تا عضلات لگنی را سفت و منقبض کرده و برای چند ثانیه در همان حالت بمانید سپس عضلات را رها کنید و این کار را مجدداً تکرار نمایید. اگر توپ زایمان دارید روی آن نشسته و لگن را به حرکت درآورید. باسن را مانند قر دادن بچرخانید اما مراقب باشند که زمین نخورید. و به علاوه تلاش کنید تا با همسر خود نزدیکی کرده و حتما مایع منی درون واژن تخلیه شود. حتما و حتما با تحریک کلیتوریس به ارگاسم برسید. دوش آب گرم بگیرید و کمر و شکم را دورانی ماساژ دهید. نوک سینه ها را تحریک کنید تا این روند تسریع شود🌸

خواهش میکنم گل من 💓💜💓

stk: |~|11|~|109_col