چیکار کنم تو شیردهی چاق بشم

سلام مامان جان
عزیزم بهترین راهکار برای کمک به افزایش وزن ورزش هایی هستند که بر روی عضله سازی و اصلاح فرم بدن تمرکز دارند که باید از افراد متخصص در این زمینه تمرینات را دریافت کنید.
به علاوه در رژیم غذایی خود این موارد را مدنظر قرار دهید:
1. گوشت ها را به شکل کبابی مصرف کنید.
2. حبوباتی مانند عدس و لوبیا سفید (به شرط خیس کردن 24 ساعته برای رفع نفخ) را بیشتر بخورید.
3. قارچ کبابی زیاد بخورید.
4. انواع آجیل خام را روزانه مصرف کنید.
5. فرنی نشاسته گزینه خوبی است اما به دلیل قند بالا اصلا زیاده روی نکنید.
6. به تعداد میان وعده ها اضافه کنید.
7. اگر کبد چرب ندارید، تخم مرغ بخورید.
8. انواع اسموتی و آب میوه های خانگی با ترکیب میوه و شیر یا میوه و ماست را تهیه کنید. البته حواستان به بحث رفلاکس شیرخوار هم باشد و زیاده روی نکنید.
و از همه مهمتر صبور باشید شما در دوران شیردهی هستید و بنابراین چنین مواردی طبیعی هستند. با اتمام دوران شیردهی می‌توانید بهتر رژیم غذایی خود را مدیریت کرده و به علاوه به صورت کلی با قطع شیردهی امکان وزن گیری بیشتر مهیا خواهد شد🌹🌹

خواهش میکنم ❤️❤️