سلام باید از دکترت بپرسی عریزم ،من تو سن بارداری خودم اصلا اصافه نکردم ولی چون وزن جنین نرمال رفت بالا دکتر گفت موردی نداره رژیمتو ادامه بده توام از دکتر بپرس بنطرم
سعی کن چیزای مقوی حتما بخوری گوشت و مغزیجات
من سه ماه اول 6 کیلو کم کردم. از ماه چهارم تا هشتم12 کیلو اضافه کردم
برنامه غذایی روزتو بنویس
مثلا توی صبحونه اینو خوردم ناهار اینو خوردم شام این بود. نذار گرسنه ات بشه حتما حتما بادام و نخودچی کشمش و انجیر خشک و پسته و این چیزا رو بخر. سعی کن شیر و خرما وگردو هم توی برنامه ات باشه.
پیاده‌رویی قند رو کم میکنه، توی روز سه تا ده دقیقه راه برو که اذیتم نشی. ده دقیقه برو استراحت کن ده دقیقه دیگه عصر برو. ده دقیقه شب برو
مصرف پروتئین رو باید بالا ببری
مثلا صبحونه شیر و خرما بخور
یه روز تخم مرغ آبپز بدون نون بخور
ناهارت حتما یا گوشت مرغ یا حبوبات باشه یا گوشت قرمز که چند قاشق برنجت تموم بتونی خالی خالی بخوری
شامم ماست و خیار و گوجه و کاهو، مرغ بخوری
سعی کن سیب زمینی و ماکارانی رو کلا حذف کنی
انجیر و پسته بشدت قند داره
انجیر خشک مثل خرماست مجازه واسه دیابت. نهایتش روزی سه چهار دونه. نه خیلی زیاد
برای کنترل قند فقط کربوهیدرات باید کم بشه. وگرنه پسته و کشمکش و خرما و انجیر خشک و توت خشک مجازن اونم نه خیلی زیاد در حد کم بخوری
نباید تا این حد کم کنی شما برنج و نون نمیخوری و حاشو دادی به میوه درصورتیمه قند نیوه هم کم نیست از هرچیزی باید به اندازه بخوری
در سه ماه اول وزن کم کردن اشکالی نداره اما حتما قندتو زیر نطر دکتر بیار پایین قند میوه خیلی هم زیاده در صورتیکه معدتو پر نمیکنه
سلام دوستان ممنون از توضیحات همگی💚❤
363
1400/05/26
