همراه غذات زیتون بخور خوبه
میوه هم یدفعه چند تا نخور یدونه یدونه بخور با فاصله دو ساعت
نون جو هم خیلی خوبه موقعی که گشنه ت میشه
میوه های خیلی شیرین مثل هندواته نخور یا خیلی کم
آجیل هم در طول روز بیشتر از یه مشت نشه کلا وعده های غذایت رو کوچیک کن ولی تعداد دفعات رو بیشتر کن
کدو بره هم آب پز کن له کن تو ماست خوبه
لبنیات هم شیر قند رو بالا میبره ولی ماست و پنیر خوبه مشکلی ایجاد نمیکنه
قبل ناشتا 135
دیشب هم بعد از شام 132 بود
سلام باید تحت نظر متخصص تغذیه برنامه غذایی داشته باشید و مقدار نان و برنج مصرف در طول روز مشخص بشه
شیرینی و شکلات و نوشابه و دلستر و فست فود ها و شربت ها و بستنی همه باید حذف بشه