وای تورو خدا بیایین دارم میمیرم

منم اینجورم مخصوصن ساق پام رگش میگیره آتیش میگیرم

با روغن زیتون ماساژ بده

سلام. احتمالا درد سیاتیکه

خودم ک نمیتونم شوهرمم کار داره

سیاتیک چیه عزیز

بزرگترین عصب بدن، از قسمت انتهایی کمر تا پشت پا ادامه داره. به خاطر رشد رحم و فشاری که بهش وارد میشه درد میگیره. علامتشم درد کمر که تا پا کشیده میشه. حتی گاهی نمیتونی پاتو حرکت بدی.

نرمشای کششی مناسب تو بارداری براش هست که درد کمتر کنه

ممنون فاطمه بانو

خواهش میکنم .
من چن نمونه نرمش دارم ‌ولی هرچی تلاش میکنم نمیتونم اینجا ارسال کنم برات

((کاهش دردهای سیاتیکی در دوران بارداری))

🌻۱) کشش نشسته

ماهیچه گلابی شکل، ماهیچه ای عمیق در باسن است. وقتی سفت می شود، می تواند عصب سیاتیک را تحریک کند. این کشش کمک خواهد کرد که سفتی این ماهیچه از بین برود و درد سیاتیک کمتر شود.

تجهیزات مورد نیاز: به تجهیزان نیاز ندارد

عضله مورد هدف: عضله گلابی

بر روی یک صندلی بنشینید و پاهای خود را صاف بر روی زمین بگذارید.
اگر درد، سمت چپ بدن را تحت تاثیر قرار است، قوزک پای چپ خود را بر روی زانوی راست قرار دهید.
کمرتان را صاف نگه دارید، اندکی به جلو خم شوید تا جایی که در باسن، احساس کشش کنید.
این حالت را ۳۰ ثانیه نگه دارید.

توضیحاتشونو میفرستم

🌻۲) کشش میز: این حرکت احساس خوبی در دوران بارداری برای شما ایجاد می کند. در این ورزش، عضلات کمر، باسن و پشت پاها کشیده می شود.

تجهیزات مورد نیاز: یک عدد میز

عضلات مورد هدف: عضلات پایین کمر، عضلات تثبیت کننده های نخاعی و عضله همسترینگ

رو به روی یک میز باستید و پاها را کمی پهن تر از باسن باز کنید.
به جلو خم شوید و دستتان را به میز برسانید. در این حالت بازو ها و کمرتان باید صاف باشد.
باسن خود را دور از میز نگه دارید تا زمانی که احساس کشش در کمر و پشت پاها داشته باشید.
شما همچنین می توانید باسن خود را با کشش کمر و لگن، به سمتی که درد دارد بکشید.
این تمرین را دو بار در روز و هر بار ۳۰ ثانیه تا یک دقیقه انجام دهید.

🌻۳) کشش فلکسور ران: عضلات فلکسور ران عضلاتی هستند که در امتداد جلو ران قرار داشته و به حرکت پا به جلو در زمان راه رفتن، کمک می کند. بسیاری از زنان در دوران بارداری فلکسورهای ران شان سفت می شود. این می تواند بر روی وضعیت تراز لگن تاثیر گذاشته و درد ایجاد کند.

تجهیزات مورد نیاز: تجهیزاتی نیاز ندارد

عضله مورد هدف: فلکسورهای ران

چهار دست و پا بر روی زمین قرار بگیرید.
یک پا را جلو بگذارید به طوری که ران و زانو در یک زاویه ۹۰ درجه قرار داشته باشند.
وزن خود را به جلو هل دهید تا زمانی که در جلو ران و پا احساس کشش کنید.
این وضعیت را ۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس برای پای دیگر نیز آن را تکرار کنید.

🌻۴) ماساژ غلتک: ماساژ غلتک یک راه عالی برای تسکین و آرامش عضلات سفت است که ممکن است عامل افزایش درد باشند. غلتک مانند یک ماساژ کوتاه مدت برای عضلات سفت و بافت های رباط عمل می کند.

تجهیزات مورد نیاز: غلتک

عضلات مورد هدف: عضلات پشت زانو و عضلات پشت ساق پا

یک غلتک ماساژی را بر روی زمین قرار دهید.
بر روی غلتک بشینید و با کمک دست ها وزن خود را متعادل کنید.
یکی از پاها را بر روی زانوی پای دیگر انداخته به طوری که عدد چهار انگلیسی تشکیل شود.
به آرامی بدن خود را عقب و جلو حرکت دهید.
این حرکت را برای هر طرف بدن بین ۳۰ ثانیه تا یک دقیقه انجام دهید.

نرمش ۱

نرمش ۲

نرمش۳

نرمش ۴

سلام عزیزم منم مثل شما میشدم گاهی اوقا. دکتر برام یه قرصی نوشت از وقتی استفاده میکنم خیلی بهترم. شبا خوابیدنی هم زیر رون پام بالشت میزارم گرفتیم کمتر شده

خوشبحالت که از ۳۰ شروع شده، من از الان این دردا رو دارم🤕

دست گلت درد نکنه فاطمه جان

دوست عزیز به محض اینکه احساس کردی میخواد پاهات بگیره، پاهاتو درازکن و مچ و انگشتان پا رو به سمت صورتت خم کن. سریع درست میشه...
منم این مشکل رو وحشتناک داشتم والان دیگه اصلا خبری از گرفتگی نیست

منم همینطوریم
طبیعیه
از هفته ۲۰اینطوری شدم

منم از الان درد تورو دارم دلم میخواد داد بزنم گریه کنم

وای خیلی بده الان دستشویی دارم بلند شدم برم نتونستم رو پاهام وایسم و افتادم

یه موقع راحت راه میرما ولی بیشتز از یه ربع وایمیسم شروع میشه یا میشینم زمین انگار رو رگ نشستم

تا اخرش یعنی باهامونه؟؟

وای اره مخصوصا منکه کارای خونم سخته بعد تمیز کاری دیگه میمیرم

من حتی شوهرم یه موقع بغلم میکنه میزاره رو مبل

من دیسک کمرم دارم

نمیدونم که کاش زود تموم شه خیلی سخته من اولش فک کردم از آمپول هایی میزنم باسه بعد دیدم نه دردش از کمرم شروع میشه

دیگه بدتر

سیاتیکت میگیره

منم اینجوری بودم

هیچی باید بسازی

نخواه که زود تموم‌ بشه که بعد تموم شدن حسرت این روزا رو میخوری تا میتونی کیف کن با بچه ات تو شکم با تکوناش دیگه برنمیگرده این روزا من خیلی حسرت میکنم کاش بچه ام همیشه میموند تو شکمم

وای یعنی بعد به دنیا اومدن بدتر میشه
حاملگی یه جور درد داره بعد به دنیا اومدنم یه جور
اره باید این یه ماه رو با دخترم خوب بگذرونم و حسابی بهش برسم دیگه این روزا هیچوقت تکرار نمیشه و دیکه هم این روزارو تجربه نمیکنم

خیلی سخته مخصوصا دستشویی داشتنی ک میگیره آدم میمونه چیکار کنه