ورزش های مناسب هفته سی بارداری و هفته های بعد از آن

سلام خانوما وقتتون بخیر من ۲۹هفته و سه روزمه ..نمی تونم کلاس های آمادگی زایمان رو تا چند هفته دیگه شرکت کنم .ممنونم میشم کسایی که شرکت کردن راهنماییم کنن که چه ورزش هایی رو باید انجام داد و چه چیز هایی رو بهشون آموزش میدن تو کلاس