بهترین زمان مصرف قرص جوشان ویتامین C

ویتامین ث یکی از مهم ترین ویتامین های مورد نیاز بدن است که وظایف مختلفی مانند مبارزه با رادیکال های آزاد در بدن را دارد. گاهی اوقات برخی پزشکان برای رفع کمبود این ویتامین قرص جوشان ویتامین ث را تجویز می کنند. همچنین این قرص ها بدون نیاز به نسخه در داروخانه ها به فروش می رسد که می توانید به عنوان مکمل استفاده کنید. البته اگر بیماری خاصی دارید یا در دوران بارداری هستید باید قبل از مصرف این مکمل با پزشک مشورت کنید.

سوالی که ممکن است برای شما اومایی عزیز در رابطه با این قرص ها پیش بیاید این است که بهترین زمان مصرف قرص ویتامین C برای تاثیرگذاری بیشتر چه زمانی است؟ با ما تا پایان این مطلب همراه باشید تا به طور کامل پاسخ این سوال را برایتان توضیح دهیم.

ویتامین C چه کاری انجام می دهد؟

ویتامین C یا همان اسید آسکوربیک در بدن کاربردهای فراوانی دارد که در زیر به مهم ترین آن ها اشاره کرده ایم:

• ویتامین C به بهبود و بازسازی بافت ها کمک می کند
• در برابر بیماری های قلبی از شما محافظت می کند
• باعث افزایش جذب آهن می شود.
• به جلوگیری از چین و چروک و کاهش کلسترول بد و تری گلیسیرید کمک می کند.
• ویتامین C برای مبارزه با انواع رادیکال های آزاد در برابر انواع سرطان ها مناسب است
• باعث خنثی کردن اثرات نیتریت ها می شود (نیتریت ها نگهدارنده های موجود در برخی از مواد غذایی بسته بندی شده هستند که ممکن است خطر ابتلا به برخی از سرطان ها را افزایش دهد).
• ویتامین C علاوه بر این می تواند مدت زمان و علائم سرماخوردگی را کاهش دهد.
• باعث درمان آب مروارید یا جلوگیری از آن می شود.
• باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود.
• باعث حفظ پوست سالم، رگ های خونی، استخوان ها و غضروف ها می شود.
• به بهبود زخم ها کمک می کند. 

منابع خوب ویتامین C

ویتامین C در طیف گسترده ای از میوه ها و سبزیجات یافت می شود. منابع خوب عبارتند از:

• پرتقال و آب پرتقال
•  فلفل قرمز و سبز
• توت فرنگی
•  کلم بروکلی
• سیب زمینی

چقدر ویتامین C نیاز دارم؟

بزرگسالان یعنی از سنین 19 تا 64 ساله حدود 40 میلی گرم ویتامین C در روز نیاز دارند. باید بتوانید تمام ویتامین های C را از رژیم غذایی روزانه خود دریافت کنید. ویتامین C نمی تواند در بدن ذخیره شود، بنابراین شما باید هر روز در رژیم غذایی خود ویتامین C داشته باشید. مصرف قرص جوشان ویتامین سی و یا کپسول آن بصورت روتین توصیه نمی شود.

همچنین اگر بعنوان پیشگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا استفاده می کنید هفته ای دو عدد بیشتر نباید مصرف کنید. افرادی که در بدنسازی از این قرص استفاده می کنند نیز نباید بیشتر از یک عدد در روز مصرف نمایند. اما برای افراد سیگاری مصرف روزانه یک عدد قرص جوشان توصیه می شود.

اگر بیش از حد ویتامین C مصرف کنم چه اتفاقی می افتد؟

مصرف مقدار زیادی ویتامین C (بیش از 1000 میلی گرم در روز) می تواند موجب مشکلات زیر شود:

• دل درد
•  اسهال
•  نفخ شکم

خوشبختانه پس از قطع مصرف مکمل های ویتامین C اضافی، این علائم ناپدید می شوند.

بهترین زمان مصرف قرص جوشان ویتامین c

ویتامین سی ویتامینی محلول در آب است و بهترین زمان مصرف آن بعد از وعده غذایی مخصوصا ناهار می باشد. به طور کلی بعد از ناهار یا شام مناسب ترین زمان برای مصرف ویتامین ها و مکمل ها است. بنابراین مولتی ویتامین ها، ب کمپلکس، ویتامین E، ویتامین C یا سایر ویتامین های خود را در این زمان مصرف کنید. مصرف ویتامین ها و مکمل ها همراه با غذا باعث انحلال و جذب مناسب این مواد کمکی می شود.

نشانه های کمبود ویتامین C چیست؟

با خوردن رژیم غذایی متنوع و متعادل تمام ویتامین های C مورد نیاز را دریافت می کنید و نباید در این مورد نگران باشید. همچنین یادتان باشد اگر مکمل های ویتامین C مصرف می کنید، بیش از حد مصرف نکنید، زیرا مصرف بیش از حد آن مضر است و عوارض جانبی دارد. از طرفی مصرف کمتر از 1000 میلی گرم مکمل های ویتامین C در روز باعث ایجاد آسیب هایی در بدن می شود که عبارتند از:

• خستگی
•  ضعف عضلانی
•  درد مفصل و عضلانی
•  خونریزی لثه و بثورات پا.

کمبود طولانی مدت می تواند باعث بروز علائم بیماری های ناگهانی شود که قبلا بصورت بالقوه در بدن وجود داشته اند.

سخن آخر

بدن ما روزانه به مواد معدنی و ویتامین های مختلفی برای عملکرد بالا نیاز دارد. نیاز خانم ها در دوران بارداری بیشتر هم می شود. بهترین روش استفاده از این مواد در رژیم غذایی مناسب و مقوی است تا به طور طبیعی بدن مواد مورد نیازش را دریافت کرده و از آن ها برای انجام وظایف خود به بهترین نحو استفاده کند. بنابراین تا می توانید استفاده از مواد مصنوعی و مکمل ها را کاهش داده و به سراغ مواد طبیعی بروید تا سلامت بیشتری نصیبتان شود.