نکاتی که قبل از بارداری باید رعایت کرد

آماده سازی بدن برای بارداری کار دشواری نیست و تبدیل به عادت می شود به طوری که بعد از بارداری نیز می توان نکات موردنظر را رعایت کرد. نکات ذکر شده در این مقاله به شما کمک می کند فشار ناشی از بارداری کاهش یابد.

قسمت اول: با پزشک خود صحبت کنید.

1- پزشک پیدا کنید.

زمانی که تصمیم گرفتید باردار شوید با پزشک زنان ملاقات کنید. پزشک نکات حیاتی و مهم بارداری را به شما یادآوری می کند.

2- سیستم ایمنی بدن را بروز کنید.

به پزشک مراجعه کنید و واکسیناسیون لازم را انجام دهید. در صورتی که در طول بارداری مبتلا به بیماری هایی نظیر سرخک شوید، به فرزندتان آسیب جدی وارد می شود.

3- آزمایش های لازم جهت بررسی بیماری های مقاربتی را انجام دهید.

بیماری های مقاربتی علائمی ندارند و در صورتی که فرزند شما تحت تاثیر آن قرار بگیرد، مشکلات زیادی برای او ایجاد می شود و حتی موجب مرگ او می شود. حتی اگر فکر می کنید بیماری مقاربتی ندارید، برای اطمینان بیشتر آزمایشات لازم را انجام دهید.

4- خطرات احتمالی را مورد بررسی قرار دهید.

از پزشک بخواهید چکاپ کامل انجام دهد. به عنوان مثال اگر در حال حاضر فشار خون بالا دارید بارداری سختی در پیش خواهید داشت.

قسمت دوم: تغییر عادات روزانه

1- داروهای مصرفی خود را بررسی کنید.

2- بیشتر داروها و مکمل های مصرفی برای مادر و جنین خطرناک هستند.

به پزشک خود درباره تمام داروهای مصرفی بگویید. انتظار بعد از قطع قرص های ضدبارداری. پیش از بارداری باید قرص های ضدبارداری را قطع کنید. اما باید در نظر داشه باشید پس از قطع قرص مدتی طول می کشد تا باروری شما فعال شود.

• قرص های ضدبارداری بعد از چند روز از بدن شما خارج می شوند.اما تا دو تا سه ماه باردار نمی شوید.
• قرص های دپو پروورا حدود نه تا دوازده ماه طول می کشد ازسیستم شما خارج شوند.
• استفاده از دستگا آیودی قبل از یک ماه شما را به باروری برمی گرداند. 
• قطع استفاده از کاندوم نیز بلافاصله باعث بارداری میشود.

3- سیگار، مشروبات الکلی و مواد مخدر را ترک کنید.

اگر سیگار می کشید پیش از بارداری باید ترک کنید.اگر الکل مصرف می کنید نیز نباید دیگر بخورید. در صورتی که مواد مخدر مانند ماریجوانا، هروئین، کوکائین یا عر چیز دیگر مصرف می کنی، ترک کنید. این مواد باعث مرگ جنین یا اختلالات روحی یا فیزیکی می شوند.

4- استرس خود را کنترل کنید.

استرس جدی در طول بارداری باید سلامتی مادر و جنین خطر دارد.  راه های مناسب برای تخلیه استرس پیدا کنید.

قسمت سوم: موادغذایی سالم بخورید. آب به مقدار زیاد بخورید. 

1- یک فرد نرمال در روز باید دو لیتر آب بخورد.

اما خانم باردار باید بیشتر آب بخورد.این مسئله به الاستیسیته پوست کمک می کند و به تولید مایع آمونیاک نیز کمک می کند.

2- فولیک اسید به مقدار زیاد بخورید.

فولیک اسید به رشد فرزند کمک می کند. سعی کنید پیش از بارداری فولیک اسید مصرف کنید و در طول بارداری نیز با مصرف مکمل ها یا موادغذایی حاوی آن مانند حبوبات و سبزیجات برگ دار فولیک اسید را تامین کنید.

3- از مصرف غذاهای غیرسالم دست بکشید.

مصرف غذاهایی که سرشار از قند، چربی و مواد سمی هستند سلامتی فرزند را در خطر قرار می دهد.رژیم غذایی مناسب و سالم داشته باشید. موادغذایی که سرشار از مواد مغذی است مصرف کنید. میوه و سبزی به مقدار زیاد بخورید. 

قسمت چهارم: قوی کردن بدن

1- تمرینات سبک انجام دهید.

تمرینات تنش زا مانند دویدن را کنار بگذارید و شنا کنید.

2- تمریناتی انجام دهید که ماهیچه های شکم راتقویت کند.

بنابراین این ماهیچه ها پس از زایمان سریع بهبود می یابند.

3- تمرینات معمولی انجام دهید.

متناسب بودن به شما کمک میکند فرزندی سالم داشته باشید. روزانه حداقل تمرینات سبک انجام دهید. یوگا یکی ازتمرینات مناسب می باشد.

4- از اثرات کشش بر روی بدن جلوگیری کنید.

برای قوی بودن پوست مکمل های ویتامین ای یا غذاهای حاوی آن مصرف کنید.

منبع: www.wikihow.com