درباره مصرف آجیل و خشکبار در زمان بارداری بیشتر بدانید

خواص آجیل بارداری

برخی از مطالعات نشان می دهد که این اسیدهای چرب نقش کلیدی در زمان بارداری و همچنین وزن نوزادان در هنگام تولد دارند. میوه های خشک در اوایل بارداری یعنی سه ماهه اول بارداری برای بدن شما بسیار مهم و مفید است. خوردن آجیل بارداری در گذشته با نوزادان سالم و باهوش همراه بوده است.

مصرف متعادل میوه های خشک در سه ماهه دوم بارداری راهی است که باید در سه ماهه دوم بارداری خود طی کنید. با خرید خشکبار مناسب بارداری و گنجاندن آن در برنامه غذایی، سلامتی را برای خودتان به ارمغان آورید. مصرف آجیل یک بارداری بدون عارضه و آسان را تضمین می کند.

جای تعجب نیست که باید در سه ماهه سوم نیز میوه های خشک مصرف کرد. گفته می شود که گردو به ویژه به زنان باردار کمک زیادی می کند. آنها تولید ملاتونین را تنظیم می کنند و در نتیجه خواب را القا می کنند و در طول این دوره چالش برانگیز استراحت بسیار مورد نیاز را برای مادر فراهم می کنند.

تقریباً هر نوع آجیلی که مصرف می کنید فواید سلامتی را برای شما به ارمغان می آورد. با این حال، برای بارداری، در اینجا به طور خاص شش آجیل بارداری و چهار خشکبار معرفی شده است که می تواند به زنان باردار کمک کند تا مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت کنند. این ها همچنین به زنان باردار کمک می کنند احساس خوبی در طی این دوران داشته باشند.

 بادام

بادام به عنوان یک آجیل بارداری منبع خوبی از ویتامین B9 (فولات و اسید فولیک) است. این بخشی جدایی ناپذیر از مواد مغذی مورد نیاز در دوران بارداری است زیرا به رشد عصبی جنین کمک می کند و به پیشگیری از بسیاری از نقایص مادرزادی کمک می کند. بادام سرشار از فیبرهای غذایی است.

بادام زمینی

بادام زمینی در واقع یک انتخاب غذایی هوشمندانه در دوران بارداری است. آنها حاوی پروتئین و فولات هستند. مکمل های فولات و اسید فولیک در دوران بارداری برای کمک به پیشگیری از نقص های مادرزادی، به ویژه در مغز و ستون فقرات در حال رشد، توصیه می شود.

 آجیل ماکادمیا

مصرف کمی از این آجیل استوایی مزایای سلامتی فراوانی به همراه دارد. آجیل ماکادمیا علاوه بر داشتن مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی حاوی فیبر است که به تنظیم هضم کمک می کند. آنها می توانند به تنظیم قند خون و کاهش التهاب نیز کمک کنند.

پسته

پسته می تواند به حفظ سطح گلوکز خون و تامین مواد مغذی ضروری برای مادر و نوزاد کمک کند. پسته یک غذای کامل است و دارای طعم خوب و ترد خوشایندی است. پسته همچنین در میان سایر آجیل ها به دلیل داشتن محتوای ویتامین K و ویتامین های گروه B از جمله تیامین (B1)، پیریدوکسین (B6) و اسید فولیک (B9) متمایز است. بنابراین می توانند یک آجیل بارداری مناسب محسوب شوند.

 خوردن پسته در دوران بارداری یک منبع غنی از انرژی برای زنان فراهم می کند. کالری کمی دارد و ارزش غذایی بالایی دارد. خوردن 4 تا 5 عدد پسته در دوران بارداری می تواند نیاز روزانه به کلسیم، آهن و فولات را تامین کند. همه این مواد مغذی برای رشد و تکامل نوزاد شما ضروری هستند.

گردو

گردو تقریباً شبیه شکل مغز است و برای مغز مناسب است زیرا سرشار از امگا 3 است. آن حاوی ماده مغذی است که به تقویت سلامت مغز کمک می کند. گردو همچنین حاوی انواع ویتامین ها و مواد معدنی مفیدی است که می تواند به کاهش خطر بیماری قلبی کمک کند. گردو، نیز به عنوان یک آجیل بارداری عالی می تواند یک مکمل حیاتی برای رژیم غذایی شما باشد.

این آجیل ساده منبع عالی اسیدهای چرب امگا 3 است. این ماده مغذی استرس اکسیداتیو در مغز را کاهش می دهد. همچنین به تقویت رشد مغز کمک می کند و از سلامت مغز در نوزادان متولد نشده محافظت می کند. با خرید آجیل سایت رویال، کیفیت و تفاوت را تجربه کنید.

 بادام هندی

یکی از سالم ترین آجیل ها در بارداری بادام هندی است. بادام هندی سرشار از فیبر، کلسیم، روی، آهن، اسید فولیک و منیزیم است. بادام هندی همچنین منبع عالی آهن است و از این رو سطح هموگلوبین زنان باردار را افزایش می دهد.

انجیر خشک

انجیر خشک یا انجیر در بارداری می تواند به مادر مبتلا به مشکلات گوارشی کمک کند. انجیر حاوی مقدار زیادی کلسیم، آهن، پتاسیم، مس و منیزیم است. علاوه بر این، خوردن انجیر در دوران بارداری به دلیل داشتن مقدار زیاد فیبر به کاهش یبوست کمک می کند.

کشمش

زنان باردار اغلب هوس شیرینی می کنند. کشمش در دوران بارداری می تواند از آسیب شیرینی های مضر به دندان جلوگیری کرده و در عین حال منبع عالی آهن و فیبر را نیز دوبرابر کند. کشمش که به نام مویز نیز شناخته می شود، به جذب آب در بدن کمک می کند و متعاقباً اثر ملین ایجاد می کند.

مزایای خرما

خرما برای این دوران بسیار عالی است. در میان انواع خشکبار و میوه های خشک در دوران بارداری، خرما برای رژیم غذایی شما ضروری است. خرما نه تنها تمایل به شیرینی را ارضاء می کند بلکه به زنان باردار انرژی می دهد تا با خستگی مبارزه کنند. خرما حاوی مقدار زیادی پتاسیم است که به کاهش ضعف و خستگی عضلات کمک می کند.

فواید آلو

خوردن آلو در بارداری باعث بهبود هضم غذا و مبارزه با خستگی می شود. طبق یک مطالعه، مقدار بالای پتاسیم موجود در آلو خشک به مدیریت اضطراب و افسردگی کمک می کند.

اگرچه انواع آجیل و خشکبار و میوه های خشک، مواد مغذی زیادی را فراهم می کنند، اگر در مصرف آنها در دوران بارداری شک دارید، حتما با پزشک خود مشورت کنید. در دوران بارداری آجیل بخورید. با خرید آجیل سایت رویال می توانید به مجموعه ای شگفت انگیز از آجیل بارداری و خشکبار و میوه های خشک دسترسی داشته باشید.