افرادی که کوتاه قد هستند یا قد متوسطی دارند همیشه آرزوی بلندتر بودن دارند. قد بلند بودن به احساس فرد نسبت به خودش تاثیر می گذارد. افراد کوتاه قد، به خصوص مردها، اعتماد به نفس کمتری دارند.قد فرد بیشتر براساس ژنتیک تعیین می شود. در بدن هورمونی به اسم هورمون رشد وجود دارد که به قد مربوط می باشد. هورمون رشد توسط غده هیپوفیز تولید می شود و برای رشد استخوان ها ضروری است.
چه چیزی بلندی قد شما را تعیین می کند؟
- قد هر فرد به ژن هایی که از والدین به ارث می برد و سلامتی عمومی و تغذیه فرد در طول سالهای رشد بستگی دارد. احتمال کوتاه بودن فرزند والدین کوتاه بیشتر از فرزند والدین بلندتر است. استثناء نیز وجود دارد؛ برادران یا خواهران با والدین یکسان همیشه قدهای یکسانی ندارند و گاهی فرزندان به طور غیر منتظره نسبت به سایر اعضای خانواده بلندتر یا کوتاه تر می شوند.
- بیماری یا تغذیه نامناسب در دوران کودکی یا کوچک بودن یا زودرس بودن در هنگام زایمان باعث می شود فرد به پتانسیل کامل خود نرسد. قد متوسط جمعیت به تدریج در طول قرن ها افزایش یافته است، زیرا کودکان بهتر تغذیه شده اند و بیماری ها و عفونت های کمتر دارند.
رشد طبیعی قد چگونه است؟
- سریع ترین دوره رشد قبل از تولد است، در حالی که نوزاد در طول 9 ماه از تقریبا صفر تا طول حدود 50 سانتی متر رشد می کند. این سرعت پس از تولد با رشد متوسط 5.5 سانتی متر در سال در هشت سالگی کاهش می یابد. در دوران بلوغ، رشد سریعتر می شود. این رشد رشد بلوغ است. پیش از بلوغ، پسران و دختران با سرعت های مشابه رشد می کنند، اما در دوران بلوغ، پسران با سرعت بیشتر از دختران رشد می کنند. متوسط قد یک مرد بالغ 14 سانتی متر بلندتر از متوسط قد یک زن بالغ است.
- استخوان ها به دلیل رشد epiphyses در استخوان ها افزایش طول دارند. رشد کل اسکلت به طور همان زمان متوقف نمی شود؛ رشد دست ها و پاها اول متوقف می شود، سپس بازوها و ساق پاها و آخرین قسمت ستون فقرات است. زمانی که کودک به دوران بلوغ می رسد رشد کاهش می یابد و متوقف می شود. این به این معنی است که رشد در سن خاصی متوقف نخواهد شد. رشد طبیعی توسط تعدادی از هورمون ها کنترل می شود:
- هورمون رشد، ساخته شده در غده هیپوفیز است، که مهم ترین عامل است
- هورمون تیروئید
- هورمونهای جنسی، تستوسترون یا استروژن، که برای رشد در دوران بلوغ مهم هستند
خیلی بلند یا خیلی کوتاه !!!!
محدوده قد طبیعی می توانند بین قاره ها، نژادها و یا گروه های قومی متفاوت باشند، بنابراین قد یک فرد که به لحاظ پزشکی یا اجتماعی به عنوان "کوتاه" یا "بلند" تعریف می شود، بسته به موقعیت مکانی و قومیت آنها متفاوت است.
همچنین تفاوت هایی در قد هر یک از جمعیت های فردی وجود دارد، و اکثر افراد بسیار کوتاه یا بلند قد کاملا سالم هستند، اما فقط در بالای محدوده طبیعی برای آن جمعیت خاص است. یک مشکل پزشکی که بر روی رشد تأثیر می گذارد این است که فرد کندتر یا سریعتر از حد انتظار رشد کند. علل رشد خیلی آهسته یک فرد عبارتند از:
- کمبود هورمون تیروئید یا هورمون رشد.
- بیماری هایی که هورمونهای کنترل رشد طبیعی هستند اما اسکلت به طور طبیعی واکنش نشان نمی دهد. این امر می تواند به عنوان مثال، سندرم ترنر و achondroplasia باشد.
- یک بیماری که می تواند بر رشد تاثیر بگذارد، به عنوان مثال، یک کودک مبتلا به مشکل روده ای یا قفسه سینه ممکن است از این به بعد به آرامی رشد کند.
تقریبا هر کس که بسیار بلند است، طبیعی است و هیچ مشکلی در پزشکی ندارد. سندرم مارفان و سندرم Klinefelter می تواند باعث قد بلند، و تومورهای بسیار نادر غده هیپوفیز که هورمون رشد بیش از حد تولید می کنند می تواند باعث رشد بسیار سریع Gigantism)) شوند.
چه کسی باید در مورد قد خود به پزشک مراجعه کند؟
اگر کودک سریعتر یا کندتر از حد انتظار رشد کند باید به پزشک مراجعه کنید. اگر کودک نسبت به دیگر فرزندان سنین مشابه خیلی کوتاه یا بلند باشد نیز باید به پزشک مراجعه کنید.
چیزی می تواند به بلندی قد کمک کند؟
اگر کودک به طور طبیعی رشد نمی کند، علت باید مورد بررسی قرار گیرد. درمان برای یک وضعیت پزشکی یا کمبود هورمون ماع از قد کوتاه کودک می شود. هنگامی که اسکلت رشد را متوقف می کند، هیچ درمان پزشکی نمی تواند باعث افزایش قد شود. یک روش جراحی که در آن پاها بریده می شوند و سپس به تدریج از هم جدا می شوند می توانند طول استخوان ها را افزایش دهند و بنابراین قد را افزایش می دهند. از آنجایی که خطر عوارضی مانند شکستگی و عفونت وجود دارد، این روش در بزرگسالان برای افزایش قد استفاده نمی شود.
بلندی قد با هورمون رشد
هورمون رشد برای قد کودکان
اگر تست نشان دهد که کودک دچار کمبود هورمون رشد است، می توان آنها را تحت درمان با هورمون رشد مصنوعی قرار داد تا به قد طبیعی برسند.. مطالعات نشان داده که هورمون رشد می تواند به افزایش قد افرادی که مبتلا به سندرم ترنر، سندرم پرادر، نارسایی کلیه هستند کمک کند. همچنین برای برخی که کودکان که وزن بسیار کمی در هنگام حاملگی دارند نیز مناسب است.
اکثر کودکان که کوتاه هستند کاملا سالم هستند و هیچ علتی پزشکی برای کوتاه بودن آنها وجود ندارند. مطالعات نشان می دهد که درمان هورمون رشد در کوتاه ترین کودکان سبب افزایش قد می شود. با این حال، درمان برای کودکان سالم کوتاه قد تجویز نمی شود.
هورمون رشد برای بزرگسالان
بعضی از بزرگسالان با کمبود هورمون رشد، درمان هورمون رشد را استفاده می کنند. این به این دلیل است که در بزرگسالان، هورمون رشد در حفظ عضله، اسکلت سالم و سطح انرژی طبیعی مهم است. درمان برای کمک به این مشکلات اهمیت دارد و نه برای افزایش قد. هنگامی که رشد متوقف شود، درمان هورمون رشد تغییری در قد ایجاد نخواهد داد.
بزرگسالان زیادی وجود دارند که مایل به بلندتر شدن یا کوتاهتر شدن هستند. والدین زیادی نیز هستند که نگران کوتاهی یا بلندی فرزندانشان هستند. در بیشتر موارد، وضعیت نمی تواند تغییر کند.
هنگامی که رشد متوقف نمی شود، قد را نمی توان تغییر داد. درمان فقط می تواند قد کودکان را در شرایط بسیار محدود تغییر دهد.
مکمل ها و بلندی قد
از مکمل ها با احتیاط استفاده کنید . تنها چند مورد وجود دارد که مکمل ها در افزایش قد کودکان و جلوگیری از کاهش قد در بزرگسالان موثر هستند. به عنوان مثال، اگر بیماری دارید که بر تولید هورمون رشد انسانی (HGH) تأثیر می گذارد، پزشک ممکن است یک مکمل حاوی HGH مصنوعی توصیه کند.
علاوه بر این، افراد مسن ممکن است مایل به مصرف ویتامین D یا مکمل های کلسیم برای کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان باشند.
در تمام موارد دیگر، باید از مکمل ها با وعده های مربوط به افزایش قد اجتناب کنید. هنگامی که صفحات رشد شما با یکدیگر ترکیب می شوند، هیچ شانسی برای افزایش قد ندارید.
نقش خواب در بلند شدن قد:
خواب اضافی باعث افزایش تولید هورمون رشد می شود. بنابراین سعی کنید بیشتر بخوابید. بلندی پیشنهاد می شود که:
- نوزادان تا 3 ماهگی هر روز 14-17 ساعت بخوابند
- نوزادان 3 تا 11 ماهه 12 تا 17 ساعت بخوابند
- کودکان نوپا 1-2 ساله 11 تا 14 ساعت بخوابند
- كودكان كودك 3-5 ساله 10 تا 13 ساعت بخوابند
- کودکان 6 تا 13 ساله 9 تا 11 ساعت بخوابند
- نوجوانان سنین 14-17 سال هشت تا ده ساعت بخوابند
- بزرگسالان سنین 18-64 سال هفت تا نه ساعت بخوابند
- افراد مسن تر از 65 سال و بالاتر هفت تا هشت ساعت بخوابند
نقش ورزش در افزایش قد
ورزش منظم مزایای بسیاری دارد. ورزش ماهیچه ها و استخوان ها را تقویت می کند، به شما در حفظ وزن سالم کمک می کند و باعث تولید هورمون رشد می شود. کودکان در مدرسه باید حداقل یک ساعت ورزش در روز ورزش کنند. در طول این زمان، آنها باید بر روی موارد زیر تمرکز کنند:
- ورزش های تقویت قدرت، مانند فشار دادن یا ایستادن
- ورزش های انعطاف، مانند یوگا
- فعالیت های هوازی، مانند پریدن با طناب، یا دوچرخه سواری
ورزش کردن به عنوان یک بزرگسال نیز منافع خود را دارد. علاوه بر کمک به حفظ سلامت کلی شما، ورزش همچنین می تواند به کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان کمک کند. این وضعیت زمانی اتفاق می افتد که استخوان های شما ضعیف یا شکننده شوند و باعث کاهش تراکم استخوان شوند. این مسئله باعث قد کوتاهی شما می شود. برای کاهش خطر، چندین بار در هفته، پیاده روی، تنیس یا تمرین یوگا را امتحان کنید.
فاکتورهای دیگری که بر قد تاثیر می گذارند شامل سیگار کشیدن در طول بارداری، مراقبت پیش از زایمان ضعیف، وزن کم نوزاد و سلامت ضعیف نوزاد می باشد.برخی افراد فکر می کنند هنگامی که وارد بزرگسالی می شوند رشد آن ها متوقف می شود. اما یک فرد می تواند بعد از هجده سالگی نیز چند اینچ افزایش قد داشته باشد. این مسئله با استفاده از عادات درست اتفاق می افتد.
در این جا ده روش برای افزایش قد ذکر شده است.
جنسینگ مصرف کنید:
- جنسینگ باعث افزایش قد می شود. این ماده دارای مواد معدنی مناسب برای افزایش دانسیته و طول استخوان ها است.
- دو قاشق غذاخوری از جنسینگ را در شیر گاو گرم بریزید.
- مقداری شکر به آن بیفزایید.
- هر شب پیش از خواب به مدت چهل و پنج روز از این محلول مصرف کنید باعث افزایش قد می شود.
نکته: برای موثر بودن این دستور، از مصرف فست فود اجتناب کنید.
شیر بخورید:
- شیر سرشار از کلسیم است که ماده معدنی مهم برای رشد استخوان ها می باشد. کلسیم باعث افزایش قد می شود. همچنین دارای ویتامین آ و پروتئین های ضروری برای بدن می باشد.
- برای افزایش قد روزی دو تا سه لیوان شیر بخورید. بعلاوه محصولات لبنی مانند پنیر، ماست و خامه نیز بر قد تاثیر می گذارد.
یوگا انجام دهید:
برای افزایش قد می توانید یوگا کار کنید. این ورزش باعث آزادسازی هورمون های رشد می شود. همچنین باعث کاهش استرس می شود.
بدن خود را بکشید:
کشیدن بدن در افزایش قد تاثیر می گذارد. بر روز انگشتان پا بایستید و بدن را بکشید؛ این کار را هر روز و چند بار در روز انجام دهید.
ورزش کنید:
- ورزش باعث تحریک هورمون های رشد می شود و باعث افزایش قد می شود. برای افزایش قد باید به صورت منظم ورزش کنید.
- یکی از ورزش های مناسب پرش می باشد. هر روز روزی حداقل سی دقیقه ورزش های پرشی انجام دهید.
- ورزش هایی مانند تنیس و بسکتبال نیز باعث افزایش قد و تناسب اندام می شوند.
- همچنین فعالیت هایی مانند شنا و دوچرخه سواری نیز به شکل منظم باعث افزایش قد می شوند.
به میزان کافی بخوابید:
- هنگامی که استراحت می کنید بدن رشد می کند و بافت های جدید تولید می شوند. در واقع هورمون رشد مسئول افزایش قد می باشد و هنگامی که در خواب عمیق هستید تولید می شود.
- در طول خواب، مغز استراحت می کند و هورمون بیشتری تولید می کند. از طرف دیگر مغز خسته در تولید هورمون آهسته تر عمل می کند. در طول رشد هر فرد نیاز به هشت تا یازده ساعت خواب دارد. این میزان خواب به افزایش قد او کمک می کند.
رژیم غذایی مناسب داشته باشید:
- کمبود موادمغذی باعث جلوگیری از افزایش قد می شود. برای دریافت مواد مغذی باید رژیم غذایی مناسب داشت. مواد مغذی ضروری شامل روی، منگنز، ویتامین ث، پروتئین، پتاسیم، کلسیم و فسفر می باشد که باعث افزایش قد می شوند.
- رژیم غذایی روزانه باید حاوی سبزیجات تازه، میوه، حبوبات، محصولات لبنی کم چرب باشد.
از نور خورشید استفاده کنید:
- نور خورشید منبع غنی از ویتامین د است که برای رشد لازم است. هنگامی که بدن این ویتامین را به مقدار کافی دریافت نمی کند، استخوان ها ضعیف می شوند و افزایش قد اتفاق نمی افتد. برای جذب ویتامین به میزان کافی، بیست تا سی دقیقه در روز جلوی نور آفتاب باشید. در افراد کمبود ویتامین دی، معمولا قرص ویتامین دی 50000 واحد تجویز میشود.
- صبح زود یا عصر برای جذب ویتامین د بیرون بروید تا از اشعه مضر خورشید مصون باشید.
- در کنار نور خورشید، مصرف ویتامین د به صورت شیر، پنیر، تخم مرغ و روغن ماهی را فراموش نکنید.
روش نشستن درست را تمرین کنید:
- نشستن درست یکی از عوامل مهم در افزایش قد می باشد. نشستن درست به شکلی است که سر و گردن در یک راستا باشند.
- این نوع نشستن باعث آرامش و راحتی عضلات می شوند بنابراین باعث افزایش قد می شود. از طرف دیگر حلات بد ستون فقرات بد قد طبیعی شما تاثیر می گذارد.
- بنابراین بر روی صندلی صاف بنشینید و شانه ها را صاف در راستای چانه نگهدارید. هنگامی که راه می روید یا می ایستید بدنتان صاف و محکم باشد.
آب بنوشید:
- در طول روز آب به مقدار زیاد بنوشید. آب باعث خارج مواد سمی از بدن می شوند و باعث بهبود هضم غدا می شود. همچنین سرعت سوخت و ساز را افزایش می دهد بنابراین باعث افزایش قد می شود.
- برای سلامتی بدن حداقل روزی هشت لیوان آب بخورید. در کنار مصرف آب، موادغذایی دارای آب مانند میوه و سبزیجات مصرف کنید.
نکات اضافی در بلندکردن قد
- سعی کنید وزن ایده آل داشته باشید. چاقی باعث تاثیر منفی بر قد می شود.
- سیگار نکشید زیرا باعث کاهش رشد می شود.
- از مصرف نوشیدنی های الکلی اجتناب کنید.
- از مصرف فست فود اجتناب کنید.
