Ooma
کاربر گرامی خوش آمدید.  ورود|عضویت
کاهش وزن سریع با رژیم شیر و موز

رژیم شیر و موز برای کاهش وزن در شرایط اضطراری مناسب است. اما در هنگام پیروی از این رژیم باید نکات زیر در نظر گرفته شود:

- در حین پیروی از این رژیم، به دلیل کاهش بیش از حد کالری، ممکن است به شدت احساس ضعف کنید. می توانید با مصرف یک وعده غذایی مناسب در روز این ضعف را مدیریت کنید. 

- در طول دوره پریودی نباید از این رژیم استفاده کنید. این رژیم باعث کاهش مواد معدنی مانند آهن، روی، مس و برخی از ویتامین های مهم که باید در طول پریودی مصرف شود، می شود. اما اگر مجبورید از این رژیم در دوره پریودی استفاده کنید، حتماً مکمل های ویتامین ها و مواد معدنی را مصرف کنید.

به یاد داشته باشید این رژیم غذایی به راحتی باعث کاهش سایز می شود. موز و شیر هر دو سالم هستند و راهی مناسب و کوتاه برای کاهش سریع وزن می باشد.  

  • مصرف شیر و موز در کنار هم مقدار زیادی پروتئین، ویتامین، فیبر و مواد معدنی فراهم می کند.
  •  مواد مغذی تامین شده به وسیله این رژیم، انرژی کافی برای زندگی به مدت سه تا چهار روز را برای بدن فراهم می کند.

بنابراین رژیم شیر و موز به مدت 3-4 روز به بدن شما آسیب نمی رساند. در ادامه برنامه این رژیم غذایی ذکر شده است.

نمونه برنامه غذایی رژیم شیر و موز

 

وعده غذایی

موادغذایی که باید بخورید

صبح زود (6-7:30 صبح)

یک فنجان آب با دو قاشق چایخوری دانه شنبلیله خیس شده از شب

صبحانه (7-8:30 صبح)

یک فنجان شیر پرچرب+یک عدد موز+یک عدد تخم مرغ آب پز

میان وعده صبح (10-11 صبح)

یک فنجان چای سبز+دو عدد بادام

ناهار (12:30 – 1:30 ظهر)

یک فنجان شیر پرچرب+یک عدد موز

میان وعده عصر (4-4:30 عصر)

یک فنجان آبمیوه تازه یا یک فنجان آب نارگیل

شام (7-7:30 عصر)

یک فنجان سبزی سرخ شده+یک عدد موز+ یک فنجان شیر گرم

 

چطور این رژیم غذایی اثر می کند؟

 

رژیم غذایی شیرموز

دانه های شنبلیله

به افزایش متابولیسم بدن کمک می کند و خوردن آب صبح بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب باعث دفع مواد سمی از بدن می شود.

تخم مرغ آب پز

همراه با شیر و موز به رفع گرسنگی کمک می کند و به مقدار کافی پروتئین برای بدن فراهم می کند.

چای سبز

به پاکسازی رادیکال های آزاد اکسیژن کمک می کند و اشتها را کاهش می دهد.

بادام 

بادام غنی از چربی های سالم است که به کاهش التهاب و جلوگیری از چاقی ناشی از التهاب کمک می کند.

خوردن موز و یک فنجان شیر برای ناهار باعث می شود به مقدار کم کالری دریافت کنید. آبمیوه تازه ویتامین، مواد معدنی و فیبر مورد نیاز بدن را تامین می کند. اگر تصمیم دارید آب نارگیل بخورید، این نوشیدنی الکترولیت طبیعی برای شما فراهم می کند، از کم آبی بدن جلوگیری می کند و سموم را دفع می کند. مصرف یک فنجان سبزیجات سرخ شده همراه با موز و شیر برای شام باعث می شود سیر شوید و کمتر در طول شب احساس گرسنگی کنید. 

نکاتی برای تاثیر بیشتر رژیم شیر و موز

در اینجا نکاتی برای تاثیر بیشتر رژیم شیر و موز ذکر شده است:

  • علاوه بر توجه به آن چه می خورید، باید ورزش سبک نیز انجام دهید. به هیچ عنوان به سمت ورزش های سنگین نروید چون این رژیم بسیار کم کالری است. می توانید یوگا و مدیتیشن انجام دهید. 
  • از مصرف قند فراوری شده، نوشیدنی های ورزشی و غذاهای فراوری شده بپرهیزید. همچنین میان وعده های ناسالم و سرخ شده نخورید.
  • می توانید با ترکیب شیر و موز نوشیدنی تهیه کنید یا می توانید شیر و موز را جدا مصرف کنید. 
  • حداقل روزانه 3 لیتر آب بخورید.
  • 7-8 ساعت بخوابید.
  • خیلی نگران کاهش وزن خود نباشید و از استرس دوری کنید.
  • اگر احساس ضعف می کنید بلافاصله این رژیم را متوقف کنید و به پزشک مراجعه کنید.
  • بعد از چهار روز رژیم شیر و موز، یک رژیم سالم را دنبال کنید و ورزش کنید تا وزن کاهش یافته باز نگردد.

عوارض رژیم شیر موز

رژیم شیر-موز نباید بیش از 4 روز استفاده شود زیرا برخی از عناصر حیاتی مورد نیاز بدن در این رژیم وجود ندارد. استفاده از این رژیم غذایی به مدت چهار روز باعث می شود به راحتی 4 کیلوگرم وزن از دست بدهید. اگر فرد بخواهد بیشتر وزن کم کند باید به مدت یک هفته استراحت کند سپس دوباره از این رژیم استفاده کند. 

امتیاز مطلب: 89%
89