کاربر گرامی خوش آمدید.  ورود|عضویت
Ooma
چگونه اشتها را زیاد کنیم | 9 روش افزایش اشتها

علت از دست دادن اشتها چیست؟

از دست دادن اشتها می تواند موقت یا بلند مدت باشد و می تواند از طریق عوامل مختلف ایجاد شود. بعضی از علل اصلی از دست دادن اشتها عبارتند از:

  • پریشانی احساسی
  • افسردگی
  •  عدم تعادل هورمونی
  •  به هم خوردن روابط
  • بیماری های ناتوان کننده
  • اختلالات اشتها

چه بخشی از مغز اشتها را کنترل می کند؟

هیپوتالاموس اشتها و سیری شما را کنترل می کند. این قسمت به هماهنگ کردن با استفاده از انرژی تولید شده توسط هضم غذا و تنظیم مصرف غذا می پردازد.

وقتی اشتها ندارید چه معنی می دهد؟

هنگامی که اشتها ندارید، به این معنی است که احساس گرسنگی نمیکنید و نیازی به غذا ندارید.

از دست دادن اشتها نشانه ای از بی اشتهایی است؟

بله، از دست رفتن اشتها نشانه ای از بی اشتهایی است، اما تنها در مواردی که در طول یک دوره طولانی رخ دهد. همچنین باعث کاهش شدید وزن و کاهش ایمنی می شود.

آیا ذات الریه باعث از دست دادن اشتها می شود؟

بله از دست رفتن اشتها یک نشانه شایع ذات الریه است.

9 روش کارآمد در افزایش اشتها 

9 روش افزایش اشتها

1. شربت برای افزایش اشتها

مواد لازم

  • 2/1 لیتر آب لیمو
  •  1 کیلوگرم آب نبات قندی
  •  2/1 لیتر آب
  •  2/1 قاشق چای خوری سرکه سفید
  •  آب را در یک تابه بریزید، آب نبات قندی را اضافه کرده و آن را روی شعله کم قرار دهید تا کاملا به شکل یک شربت غلیظ شود.
  •  آن را از روی شعله بردارید تا سرد شود.
  •  پس از سرد شدن، آب لیمو تازه و فشرده و سرکه را اضافه کنید.
  •  خوب مخلوط کنید و در یک ظرف هوادهی ذخیره کنید.
  •  دو قاشق غذاخوری از این نوشیدنی بخورید.

چقدر باید این شربت را مصرف کنید؟

  • این شربت را دو بار در روز مصرف کنید.
  • آب لیمو اشتها را افزایش می دهد. آن را به صورت میوه یا سالاد مصرف کنید. همچنین می توانید این شربت را به عنوان تقویت کننده اشتها به کودکان بدهید.

2. تمرهندی

مواد لازم

  •  10 گرم تمرهندی
  •  یک فنجان آب
  • نمک 
  •  فلفل سیاه 

طرز تهیه

  1.  تمرهندی را چند ساعت در آب بگذارید.
  2.  آب را فشار داده و نمک و فلفل را به آن اضافه کنید.
  3. این نوشیدنی را بنوشید.

چقدر باید این کار را انجام دهید؟

  • این نوشیدنی را چند روز مصرف کنید تا دوباره احساس گرسنگی کنید.

چرا این نوشیدنی اثر می کند؟

پالپ تمرهندی یکی از معروف ترین مواد معطر و طعم دهنده است که در بسیاری از غذاهای جنوبی هند استفاده می شود. همچنین ثابت شده است که برای بهبود اشتها و افزایش هضم مفید است.

3. گشنیز

مواد لازم:

  •  ½ فنجان برگ گشنیز
  • آب

طرز تهیه

  1.  برگ گشنیز را با آب در مخلوط کن بریزید.
  2.  این نوشیدنی را با معده خالی بنوشید.

چقدر باید این کار را انجام دهید؟

  • این کار را چند صبح تکرار کنید.

چرا این نوشیدنی اثر می کند؟

گشنیز یک گیاه معمولی است که در بسیاری از غذاهای هندی مصرف می شود و برای درمان سوء هاضمه مفید است. آب گشنیز به انتشار آنزیم های معده کمک می کند که به نوبه خود باعث اشتها می شود.

4. چای رازیانه

مواد لازم:

  •  1 قاشق چایخوری دانه رازیانه
  •  ½ قاشق چای خوری شنبلیله
  •  2-3 فنجان آب

چه کاری باید انجام دهید؟

  1.  رازیانه و دانه شنبلیله را بجوشانید و چند دقیقه صبر کنید.
  2. چای آن را بنوشید.
  3. می توانید مقداری عسل یا آب پرتقال برای طعم اضافه کنید.

چقدر باید این کار را انجام دهید؟

  • این چای را یک یا دو بار در روز بخورید.

چرا این نوشیدنی اثر می کند؟

دانه های رازیانه به عنوان افزایش دهنده اشتها در بزرگسالان و همچنین در کودکان عمل می کنند. آنها تولید گوارشی توسط کبد را تحریک می کنند، بنابراین هضم را افزایش می دهند. در نتیجه، اشتها افزایش می یابد.

احتیاط

قبل از استفاده از این دارو برای کودکان نوپا و نوزادان، لطفا با دکتر خود مشورت کنید.

5. زنجبیل و گشنیز

افزایش اشتها

مواد لازم

  •  پودر تخم گشنیز
  •  پودر زنجبیل خشک شده
  •  100 میلی لیتر آب

چه کاری باید انجام دهید؟

  1.  پودر دانه گشنیز و پودر زنجبیل خشک را به نسبت 5: 1 مخلوط کنید.
  2.  مخلوط را به آب اضافه کنید و آن را حرارت دهید تا حجم آب تقریبا نصف شود.
  3.  شعله را خاموش کنید و بگذارید کمی سرد شود. این مخلوط را بخورید تا گرم شوید

چقدر باید این کار را انجام دهید؟

  • هر روز این نوشیدنی را بخورید.

چرا این نوشیدنی اثر می کند؟

زنجبیل اغلب محرک اشتها است. آب زنجبیل برای اشتهای ضعیف موثر است. علاوه بر این، به تقویت سیستم ایمنی و دستگاه گوارش کمک می کند. در ترکیب با گشنیز، که همچنین یک تقویت کننده اشتها است، این درمان خانگی باعث می شود نوشیدنی تحریک کننده اشتها قوی باشد.

39 خواص زنجبیل | نحوه مصرف زنجبیل

6. دانه های کاروم

مواد لازم

  •  1 قاشق چای خوری دانه کاروم
  •  یک فنجان آب گرم

چه کاری باید انجام دهید؟

  • دانه های کاروم را با آب گرم قورت دهید.

چقدر باید این کار را انجام دهید؟

  • این کار را یکبار در روز انجام دهید؛ ترجیحا صبح ها.

چرا این ماده اثر می کند؟

دانه های کاروم یکی دیگر از مواد تشکیل دهنده مشترک مورد استفاده در پخت و پز هند برای کمک به هضم بهتر است. علاوه بر عمل به عنوان ضد خلط و آنتی اسیدها، این ماده در ترشح آنزیم های گوارشی مناسب است که به طور طبیعی باعث تحریک گرسنگی شما می شود.

7. ویتامین های افزایش اشتها

ویتامین B معمولا برای افزایش اشتها در بزرگسالان و حتی در کودکان نوپا و نوزاد استفاده می شود. آنها کمک می کنند انرژی را از مواد غذایی آزاد کنند و اشتهای طبیعی را تحریک کنند. کمبود هر یک از ویتامین هایی که در گروه پیچیده ویتامین B هستند می تواند سبب ضعف اشتها و هضم ناسالم شود. مصرف توصیه شده از این ویتامین ها نه تنها به سن، بلکه همچنین بر سایر شرایط پزشکی فرد بستگی دارد. برای بررسی هر کمبودی که ممکن است سبب از دست دادن اشتها شود، با پزشک خود مشورت کنید. اگر کمبود این ویتامین تایید شود، مکمل آن توصیه می شود که اشتها را افزایش دهد. قبل از مشاوره با پزشک، مکمل ها را به نوزادان و کودکان نوپا ندهید.

8. آب انار

مواد لازم

  • آب انار
  • عسل (اختیاری)

چه کاری باید انجام دهید؟

  1.  عسل را به آب انار مخلوط کنید.
  2.  این نوشیدنی را در دمای اتاق یا به صورت سرد مصرف کنید.

بهتر است عصاره آب انار را به صورت تازه بخورید.

چقدر باید این کار را انجام دهید؟

  • هر روز یک لیوان بنوشید

چرا این نوشیدنی اثر می کند؟

این میوه سرخ مایل به قرمز، حاوی آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها، یک نوشیدنی خوب جوان کننده تولید می کند. همچنین به طور طبیعی اشتها را افزایش می دهد. این میوه به عنوان تقویت کننده اشتها برای کودکان نوپا و کودکان است.

9. یوگا برای اشتها

آخرین، اما نه کمترین، عادت های سالم ورزشی بهترین راه برای بازگشت اشتها است. یوگا به شما در این زمینه کمک زیادی می کند. تمرین یوگا برای 30 تا 45 دقیقه هر روز برای سلامتی و هضم مناسب است.  کنترل بهتر روال روزانه شما می تواند در بهبود اشتها به شما کمک کند. خواب و بيدار شدن در وقت یکسان، تمرين منظم، نوشيدن مقدار زيادي آب، جلوگيري از خوردن غذاهاي بيش از حد، زمان بندي غذا ، و مثبت فکر کردن به شما کمک می کند.

توصیه های کلی افزایش اشتها

  1.  وعده های غذایی بیشتر با حجم کمتر بخورید.
  2.  غذاهای غنی از مواد مغذی بخورید (ارتباط رنگ ها و اشتهای کودکان).
  3.  کالری بیشتر به وعده های غذایی خود اضافه کنید.
  4.  برنامه ریزی غذایی داشته باشید.
  5. مغز خود را با اندازه های مختلف ظرف غذا گول بزنید.
  6. زمان غذا خوردن را به یک فعالیت اجتماعی لذت بخش تبدیل کنید
  7.  صبحانه را فراموش نکنید
  8.  فیبر کمتر بخورید
  9.  کالری بیشتری بنوشید.
  10.  میان وعده های سالم بخورید.
  11.  غذاهای مورد علاقه خود را بیشتر بخورید
  12.  از گیاهان و ادویه جات استفاده کنید
  13.  بیشتر ورزش کنید.
  14.  کمتر نوشیدنی با غذا مصرف کنید.
  15. برخی از مکمل ها نیز می توانند موثر باشند
  16.  رژیم غذایی خود را یادداشت کنید.

معرفی مکمل های اشتها آور

مکمل های اشتهاآور

اگر میخواهید اشتهایتان زیاد شود، از برخی از این مکملهای زیر در رژیم غذایی خود استفاده کنید:

1-  روی:

  • کمبود روی در رژیم غذایی می تواند منجر به از دست دادن اشتها و اختلالات طعم شود که می تواند موجب کاهش میل به غذا شود.

2-  تيامين:

  • کمبود تيامين سبب کاهش اشتها و افزايش مصرف انرژي مي شود که منجر به کاهش وزن مي شود.

3-  روغن ماهی:

  • برخی مطالعات نشان داده اند که این مکمل ممکن است اشتها را افزایش دهد و احساس سیری در زنان پس از غذا را کاهش دهد.

4- اکیناسه:

اکیناسه گیاهی است که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و مبارزه با بیماری ها می شود. مطالعات نشان داده است که ترکیبات به نام "الکیامین " نیز وجود دارد که می تواند اشتها را تحریک کند.

نمونه ای از ادویه جات اشتها آور

 یک نوع چاشنی گیاهان دارویی و ادویه جات می تواند به کاهش نفخ و بهبود اشتها کمک کند. آنها همچنین می توانند تولید صفرا را برای تسهیل هضم چربی تحریک کنند.  برخی از نمونه های گیاهان دارویی و ادویه جات عبارتند از رازیانه، نعناع، فلفل سیاه، گشنیز، زنجبیل و دارچین.

هفت معجون گیاهی اشتها آور برای تپل شدن کودک

نمونه ای از مواد افزاینده اشتها

در اینجا چند نمونه از میان وعده های سالم وجود دارد:

  •  میوه ها مانند موز، سیب و پرتقال
  •  پروتئین یا گرانولا
  •  ماست یونانی یا پنیر و میوه
  • کره آجیل و کراکر
  • نقلات شور مانند پاپ کورن 

یکی از راه کارها این است که غذاهای خود را با موادغذایی حاوی کالری فشرده مانند کره، روغن سویا، روغن زیتون تهیه کنید. مثلا:

  •  45 کالری اضافه کنید: تخم مرغ خود را با کره تهیه کنید.
  •  80 کالری اضافه کنید: بلغور را با شیر کامل به جای آب تهیه کنید.
  •  80 کالری اضافه کنید: روغن زیتون و آووکادو به سالاد خود اضافه کنید.
  •  100 کالری اضافه کنید: کره بادام زمینی را بر روی برش های سیب پخش کنید.

تهیه و تنظیم: گروه سلامت اوما

منبع: www.stylecraze.com  و www.healthline.com

امتیاز مطلب: 93%
93


    اپلیکیشن سلامت بانوان اوما همراه هوشمند بانوی ایرانی پرسش و پاسخ پزشکی، دوران پیش از باردرای، بارداری و شیردهی، روزشمار پریودی بانو ... دانلود اپلیکیشن اوما