کاربر گرامی خوش آمدید.  ورود|عضویت
Ooma
8 رژیم لاغری سریع و موثر

دوستان عزیز قبل از اینکه شروع به خواندن مقاله کنید لازمه چند نکته رو بهتون توضیح بدم. در این مقاله تعداد زیادی از رژیم های لاغری سریع ذکر شده که این رژیم ها قابلیت این را دارند که در طول مدت زمان کوتاه وزن شما را کم کنند، اما چرا این قابلیت را دارند چون چیزی که شما در این رژیم ها از دست می دهید آب بدن هست نه چربی!! پس معلومه بعد از مدت کوتاهی وزنتان به حالت اولیه بر میگرده! حالا تحت یه شرایطی برای کاهش وزن عجله دارید و تصمیم گرفتید که یکی از این رژیم ها را استفاده کنید. بهتون اکیدا توصیه می کنم اولا بیش از یک دوره رژیم را تکرار نکنید و اگر قصد تکرار داشتید چند ماه به بدنتون فرصت بدید. دوم اینکه خیلی از این رژیم مستلزم مصرف مولتی ویتامین هست، پس یادتون نره مصرف کنید و  سوم حالا که دارید سختی این رژیم ها را تحمل می کنید بلافاصله بعد از اتمام رژیم یا اینکه مراسمتون رو راه انداختید شروع به پرخوری نکنید چون وزنتون دو برابر میشه و بر میگرده !!! کم کم به رژیم سابق بر گردید. در آخر امیدوارم این رژیم ها براتون رضایت بخش باشه. 

رژیم لاغری 7روزه سوپ کلم

رژیم لاغری سریع همراه با پاک سازی در 20 روز

رژیم لاغری چربی سوزی 3 روزه

رژیم لاغری کراش

رژیم لاغری سریع 13 روزه


رژیم لاغری 7روزه سوپ کلم:

رژیم لاغری 7 روزه سوپ

در این رژیم غذای شما می توانید سوپ کلم را به میزان نامحدود مصرف کنید و در کنار آن:

  1.  روز اول: هر گونه میوه به جز موز را مصرف کنید.
  2.  روز دوم: سبزیجات بصورت نا محدود، سیب زمینی پخته با کره
  3. روز سوم: هرگونه میوه جز موز + سبزیجات پخته بصورت نامحدود
  4. روز چهارم: تا 8 عدد موز + شیر بدون چربی بصورت نا محدود
  5. روز پنجم: مقدار زیادی گوشت گاو به همراه گوجه فرنگی + 6-8 لیوان آب
  6. روز ششم: گوشت گاو + سبزیجات بصورت نامحدود
  7. روز هفتم: برنج قهوه ای+ آب میوه های شیرین نشده ولی در این روز از سوپ کلم بعنوان میان وعده استفاده کنید.

موارد غیر مجاز در این رژیم:

  • مصرف نان / الکل / نوشابه های گازدار

نحوه تهیه سوپ کلم : سوپ کلم ترکیبی از انواع سبزیجات کم کالری با گوجه فرنگی، سوپ پیاز طعم دار مخلوط، عصاره یا آب سیزیجات 


رژیم لاغری سریع همراه با پاک سازی در 20 روز

رژیم پاک سازی 20 روزه

در این رژیم خوردن نوشابه های گازدار، قند و شکر، شیرینی و شکلات و کلوچه،نوشابه های الکلی و لیموناد، نان سفید و پاستا و سیب زمینی و ماکارونی جدا ممنوع هست و باید از مصرفشون خودداری کنید:

روز 1-2 روز های گرسنگی

  • برای تمام روز 1 تا 2 لیتر شیر ، 1ل اب گوجه فرنگی ، 2 واحد نان گندم سبوس دار

روز 3-4 روز پروتئین 

  • 8-9 صبح: 1 فنجون فهوه با شیر ،1/2 ق چ کره ،1/2 ق چ عسل،یک تکه نان سبوس دار
  • 1-2 بعد از ظهر: 1ل اب گوشت ، 100 گرم گوشت قرمز یا ماهی ، 1 واحد نان سبوس دار
  • 4-5 عصر 1ل شیر یا چای ،1/2 ق چ عسل
  • 7 عصر: 100 گرم گوشت پخته یا 2 عدد تخم مرغ ابپز ،50 گرم پنیر ،1ل شیر

روز 5-6 روز سبزیجات

  • 8 صبح: 2عدد سیب یا 2 عدد پرتقال
  • 12 ظهر: سوپ سبزیجات و سالاد سبزیجات بدون سیب زمینی
  • 4-5 عصر: 2 عدد سیب یا 2 عدد پرتقال
  • 7 عصر :سالاد سبزیجات شامل کلم برگ،چغندر و هویج ، 1واحد نان سبوس دار 1ل چای ،1/2 ق چ عسل

توجه کنید:

*روزی 1 عدد مولتی ویتامین مصرف شود 
*از پنیر محلی کم نمک استفاده شود 
*این رژیم غذایی رو تا 20 روز ادامه دهید 
*کاهش وزن بعد از اتمام رژیم 12 تا 15 کیلو هست 

پیشنهاد پزشک اوما: رژیم لاغری | چگونه لاغر شویم؟


رژیم لاغری چربی سوزی 3 روزه

رژیم لاغری چربی سوز 3 روزه

 شرکت کنندگان ادعا می کند در عرض چند روز می توانند تا 4 کیلو وزن از دست بدهند. این رژیم شامل سه روز مصرف موادغذایی با کالری بسیار کم است که در چهار روز آینده کالری مصرفی حدود 1200 کیلوکالری - 1500 کیلوکالری است. در اینجا برنامه غذایی سه روزه ذکر شده است:

روز اول:

  • صبحانه: 1 کف دست نان سبوس دار با 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی، 1/2 گریپ فروت، 1 فنجان قهوه یا چای.
  • ناهار: یک کف دست نان سبوس دار، 1/2 فنجان ماهی تن، 1 فنجان قهوه یا چای
  • شام: 85 گرم  گوشت، 1 فنجان لوبیا سبز، 1 سیب کوچک، 1/2 موز، 1 فنجان بستنی وانیلی.

روز دوم:

  • صبحانه: 1 تکه نان تست (سبوس دار)، 1 تخم مرغ پخته شده، 1/2 موز.
  • ناهار: 1 تخم مرغ پخته، یک فنجان پنیر خامه ای، 5 کراکر نمکی.
  • شام: 2 عدد هات داگ، 1/2 فنجان هویج و 1/2 فنجان کلم بروکلی، 1/2 موز، 1/2 فنجان بستنی وانیلی.

روز سوم:

  • صبحانه: 1 قوطی کبریت پنیر +5 کراکر نمکی و یک سیب
  • ناهار: 1 کف دست نان سنگگ، یک تخم مرغ 
  • شام: یک فنجان ماهی تن، 1/2 موز، 1 فنجان بستنی وانیلی. میان وعده بین وعده های غذایی مجاز نیست. قهوه سیاه و چای سبز بدون شکر مجاز است.

دلیل این که این رژیم غذایی باعث کاهش سریع وزن می شود این است که این برنامه کم کالری است. این برنامه رژیم غذایی طولانی مدت نیست و نباید بیش از سه روز دنبال شود.


رژیم لاغری کراش

رژیم لاغری کراش

رژیم غذایی کراش روشی سریع برای کاهش وزن است که در یک دوره کوتاه با کاهش مصرف کالری روزانه به میزان 700 کالری در روز می توان به آن دست یابد. بدیهی است این روش کمی دشوار است، اما فرصتی برای از دست دادن 5 تا 20 پوند در عرض چند روز می باشد. اشخاصی که از این رژیم غذایی استفاده می کنند، می خواهند در مدت زمان کوتاهی وزن کاهش دهند.  تحت این رژیم کراش، می توانید غذاهای زیر را تا آنجا که میخواهید بخورید:

  •  سبزیجات برگ سبز تیره
  •  میوه های تازه
  •  سبزیجات نشاسته ای

و باید مواد زیر را به 10٪ وعده غذایی خود محدود کنید:

  •  گوشت
  •  لبنیات
  • باید شیرینی ها را حذف کنید.

نمونه ای از رژیم کراش

باید برنامه ای پس از رژیم کراش برای حفظ وزن خود داشته باشید. اگر به روش قدیمی خود بازگردید، احتمالا وزن قبلی خود را به دست می آورید.  دستور غذا: سالاد عدس با سوسیس و سیب (1500 کالری)

صبحانه (301 کالری)

  •  1/4 فنجان مغزیجات
  •  1 فنجان ماست ساده
  •  1/4 فنجان زغال اخته

میان وعده صبح (200 کالری)

  •  1 سیب متوسط
  • 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی

ناهار (382 کالری)

  •  2 فنجان سبزی مخلوط
  •  1 عدد سینه مرغ پخته شده
  •  1/2 فلفل دلمه ای متوسط قرمز، ریز شده
  • 1/4 فنجان هویج رنده شده
  •  2 قاشق غذاخوری هویج زنجبیل

اسنک بعد از ظهر (164 کالری)

  •  7 زردآلو خشک
  •  8 گردو 

شام (444 کالری)

  •  1/4 فنجان سالاد عدس با سوسیس و سیب
  •  1/2 فنجان ترشی چغندر

رژیم لاغری سریع 13 روزه

رژیم لاغری 13 روزه

این رژیم غذایی 13 روزه به صورت زیر می باشد و ادعا میکنه که در 13 روز 8 کیلو کاهش وزن خواهید داشت:

روز

صبحانه

ناهار

شام

اول

قهوه

1 تخم مرغ آب پز، 200 گرم اسفناج آب پز، 1 گوجه فرنگی

100 گرم گوشت گاو، کاهو

دوم

قهوه

ماست بدون چربی، 150 گرم گوشت ران

100 گرم گوشت گاو، کاهو ، 1 میوه

سوم

قهوه، یک تکه نان

2 تخم مرغ، 1 تکه گوشت ران، اسفناج، گوجه فرنگی

کرفس آب پز، 1 گوجه فرنگی، 1 میوه

چهارم

قهوه، یک تکه نان

ماست بدون چربی، 200 میلی لیتر آب پرتقال

1 تخم مرغ، 1 هویج، پنیر 100 میلی لیتر

پنجم

قهوه، یک تکه نان

150 گرم سالمون

100 گرم گوشت گاو، کاهو

ششم

قهوه، یک تکه نان

یک تخم مرغ، یک هویج

150 گرم سینه مرغ، کاهو

هفتم

قهوه

آب زیاد

200 گرم کتلت بره ، 1 سیب

هشتم

قهوه

2 تخم مرغ، 1 گوجه فرنگی، 200 گرم اسفناج آب پز

200 گرم گوشت گاو، کاهو

نهم

قهوه

ماست کم چرب، یک تکه گوشت ران

200 گرم گوشت گاو، کاهو

دهم

قهوه، یک تکه نان

2 تخم مرغ، 1 تکه گوشت ران، کاهو

کرفس آب پز، 1 گوجه فرنگی، 1 میوه

یازدهم

قهوه، یک تکه نان

ماست کم چرب، 200 میلی لیتر آب پرتقال

1 تخم مرغ، 1 هویج، پنیر 200 میلی لیتر

دوازدهم

یک هویج

200 گرم ماهی سالمون با یک قاشق کره

200 گرم گوشت گاو، کاهو

سیزدهم

قهوه، یک تکه نان

2 تخم مرغ، یک هویج

250 گرم سینه مرغ، کاهو

 

رژیم لاغری سریع 15 روزه

رژیم لاغری سریع 15 روزه

برنامه های شلوغ اغلب ما را خسته می کنند و باعث می شوند فراموش کنیم به آرامی و با دقت  غذا بخوریم. بنابراین دوباره شروع به خوردن می کنیم و چند کیلوگرم اضافه وزن خواهیم داشت. برنامه رژیم غذایی برای 5 روز است، اما باید 3 بار آن را تکرار کنید. این رژیم را نباید بیش از 15 روز انجام دهید . در این 15 روز 15 کیلوگرم کاهش وزن خواهید داشت. این رژیم غذایی شامل نان، گوشت، سبزیجات، میوه ها و محصولات لبنی و غیره می باشد و کاملا سالم است.

صبحانه همیشه در طول 15 روز یکسان است:

  •   1 فنجان قهوه یا چای (بدون قند یا شیرینی دیگر)
  • 1 قرص نان تست شده
  •  1 عدد سیب، هلو، گلابی، خربزه و یا هندوانه (اما هرگز موز یا انگور نخورید)

روز اول رژیم :

ناهار: 1 تخم مرغ آب پز، 1 سیب با 500 میلی لیتر شیر یا ماست

شام: 2 قرص نان تست با 100 گرم پنیر کم چرب، 1 خیار و 2 گوجه فرنگی.

روز دوم رژیم:

ناهار: 1 تخم مرغ آب پز، 1 سیب یا هلو با 500 میلی لیتر شیر یا ماست

شام: 1 نان تست نان با یک گوجه فرنگی، 125 گوشت گاو پخته، 1 سیب و 1 فنجان چای (بدون قند یا شیرین کننده های دیگر).

روز سوم رژیم:

ناهار: 1 تخم مرغ پخته شده با 500 میلی لیتر شیر یا ماست، 2 خیار، 1 سیب و آبمیوه (بدون قند یا شیرین کننده دیگر)

شام: 1 نان تست شده با 125 گوشت گاو یا مرغ پخته شده، 1 سیب و 1 فنجان چای (بدون قند یا شیرین کننده های دیگر)

روز چهارم رژیم:

ناهار: 1 قرص نان تست یا 125 پنیر کم چرب و 1 گوجه فرنگی

شام: 1 قرص نان تست با 2 گوجه فرنگی، 125 گوشت گاو پخته شده یا مرغ و 1 سیب

روز پنجم رژیم:

ناهار: 1 قرص نان تست با 200 گرم ماهی و 1 گوجه فرنگی

شام: 500 گرم سبزیجات پخته شده (سیب زمینی، هویج و یا نخود فرنگی)، 1 گوجه فرنگی و 100 گرم پنیر.

در طول انجام این برنامه کاهش وزن، چیزهای بیشتری را باید در نظر بگیرید. اول، آب زیاد بنوشید. یک لیوان آب 30 دقیقه قبل از غذا بخورید؛ این کار به شما کمک می کند کالری کمتری مصرف کنید. به یاد داشته باشید مصرف الکل به هیچ وجه توصیه نمی شود. نمک زیاد در غذا نریزید، یا چاشنی های جایگزین مانند گیاهان را استفاده کنید. گیاهان جایگزین مناسبی برای طعم دادن به غذا هستند، علاوه بر این، غذای شما سالمتر خواهد بود. در نهایت سعی کنید فعالیت های بدنی داشته باشید مانند: دوچرخه سواری، دویدن، ایروبیک، شنا، پیلاتس، و یا پیاده روی. این ورزش ها به تقویت عضلاتی که طی 5 روز شروع به کاهش می کنند کمک می کنند.

توجه داشته باشید که، 5 روز پس از شروع این رژیم غذایی، 3-5 کیلوگرم وزن از دست خواهید داد. پس از اتمام این رژیم غذایی، ممکن است وزن قبلی خود را به دست آورید، مگر اینکه بلافاصله تمرین زیر را انجام دهید تا وزنتان مناسب بماند. هر روز می توانید به طور مرتب غذا بخورید، بجز دوشنبه. هر دوشنبه باید برنامه زیر را انجام دهید:

صبحانه: 1 فنجان آب لیمو (بدون قند یا شیرین کننده های دیگر)

ناهار: 1 عدد سیب+1 نان برشته

شام: 1 عدد تخم مرغ آب پز+ 1 گوجه فرنگی+ 1 نان برشته

هیچ یک از این مواد را فراموش نکنید؛ علاوه بر این، ترتیب آنها را تغییر ندهید و آنها را به ترتیب درست مصرف کنید. نتیجه گیری: مواد تشکیل دهنده ذکر شده در بالا را طبق لیست مصرف کنید و غذاهای دیگری را جایگزین آنها نکنید.


رژیم لاغری چربی سوزی Fat-Flush

رژیم چربی سوزی

این یک رژیم غذایی سم زدا با هدف پاکسازی کبد از سمومی است که باعث افزایش وزن و سایر بیماریها از قبیل سلولیت، فشار خون بالا و نوسان خلق شده اند. ادعا بر این است که با این رژیم به مدت دو هفته چربی های لگن، کمر و ران ها  آب می شود.

اصول کلی این رژیم بر یک نوع نوشیدنی خاص ( آب زغال اخته شیرین نشده همراه با آب تصفیه شده، پسیلیوم یا دانه کتان آسیاب شده، آب داغ و آب لیمو ) و مصرف مکملهای چربی سوز می باشد. و نیز ادعا شده بعضی غذاها مانند گوشت قرمز ( به خاطر ال- کارنیتین )، تخم مرغ ( به خاطر داشتن تورین، سیستئین و متیونین )، سبزیجات چلیپایی ( تیره کلم )، سیر، پیاز، بعضی گیاهان معطر خاص (ریشه قاصدک، شیر تیغک، خار مریم، زردچوبه، و ریشه انگور اورگان ) در چربی سوزی موثر هستند. و مصرف موادی مانند ( آرد، قند، مارگارین، کره که برای مزه به خمیر شیرینی پزی می زنند، شیرین کنندهای مصنوعی و نوشیدنی های کافئین دار ) در این رژیم ممنوع است.

نمونه یک برنامه چربی سوزی

صبحانه: تخم مرغ خاگینه یا نیمروهمراه با اسفناج، فلفل سبز، پیاز و جعفری

نهار: ماهی آزاد گریل شده همراه با آب لیمو و مارچوبه بخارپز، سالاد مخلوط برگهای سبز، گل های بروکلی، خیار برش خورده یا نگینی شده همراه با روغن کتان به عنوان سس

شام: گوشت گریل شده و خرد شده با کمی پودر خردل به عنوان چاشنی همراه با کلم برگ وحشی بخار پز، کدوی سفید پخته شده همراه با روغن کتان به عنوان سس

میان وعده: نصف گریپ فورت بزرگ، سیب
 


رژیم لاغری 12 روزه متابولیکی

رژیم 12 روزه متابولیک

روز اول

  • صبحانه: 1 فنجان قهوه با یک قاشق شکر 
  • ناهار: 2 تخم مرغ + 200 گرم سالاد. اسفناج، پخته شده در آب + 1 گوجه فرنگی
  • شام: 200 گرم استیک، سرخ شده، اما بدون چربی، سالاد سبز با روغن زیتون و لیمو

روز دوم

  • صبحانه: 1 فنجان قهوه سیاه با مقداری شکر
  • ناهار: 200 گرم ژامبون + ماست
  • شام: مانند روز اول، به علاوه یک میوه 

روز سوم

  • صبحانه: مانند روز اول، اما یک 1 کف دست نان سنگگ
  • ناهار: 2 تخم مرغ آب پز، 1 تکه گوشت ران و سالاد مانند روز اول
  • شام: 1 کرفس آب پز (متوسط)، 1 گوجه فرنگی و یک تکه میوه.

روز چهارم

  • صبحانه: مانند 1 +1 کف دست نان سنگگ
  • ناهار: آب پرتقال تازه یا آب سیب، 1 ماست
  • شام: 1 تخم مرغ آب پز، 1 هویج بزرگ، پنیر (حدود 200 گرم)

روز پنجم

  • صبحانه: 1 هویج بزرگ با آب لیمو
  • ناهار: 200 گرم ماهی قزل آلا با لیمو، پخته شده یا سرخ شده با 1 قاشق غذاخوری کره 
  • شام: 200 گرم استیک و سالاد مانند روز اول، قطعه ای کرفس خام.

روز ششم

  • صبحانه: مانند روز اول، اما +1 کف دست نان سنگگ
  • ناهار: 2 تخم مرغ، 1 هویج بزرگ
  • شام: 250 گرم مرغ (سینه)، کبابی یا پخته شده با سالاد اسفناج با لیمو و روغن زیتون.

روز هفتم

  • صبحانه: 1 فنجان چای بدون قند
  • ناهار: آب نخورید
  • شام: گوشت بره (200 گرم) کبابی +1 سیب.

روز هشتم

  • صبحانه: 1 فنجان قهوه سیاه با شکر
  • ناهار: 2 تخم مرغ آب پز + 200 گرم اسفناج پخته شده + 1 گوجه فرنگی
  • شام: 200 گرم استیک، سرخ شده بدون چربی، سالاد سبز با روغن زیتون و لیمو.

روز نهم

  • صبحانه: 1 فنجان قهوه سیاه با شکر 
  • ناهار: نصف گوشت ران + 1 ماست.
  • شام: مانند روز اول، اما میوه.

روز دهم

  • صبحانه: مانند روز اول، اما +1 کف دست نان سنگگ
  • ناهار: 2 تخم مرغ آب پز، 1 تکه گوشت ران و سالاد روز اول
  • شام: 1 کرفس آب پز (متوسط)، 1 گوجه فرنگی و میوه.

روز یازدهم

  • صبحانه: مانند روز اول +1 کف دست نان سنگگ
  • ناهار: آب پرتقال تازه یا سیب و 1 ماست
  • شام: 1 تخم مرغ آب پز، 1 هویج بزرگ، 1 فنجان پنیر

روز دوازدهم

  • صبحانه: 1 هویج بزرگ با آب لیمو
  • ناهار: 100 گرم ماهی قزل آلا آب پز با لیمو +1 قاشق کره 
  • شام: 200 گرم استیک، مشابه روز اول - با سالاد اسفناج و کرفس.

خطرات بالقوه رژیم لاغری سریع:

به گفته کارشناسان، رژیم های لاغری ممکن است خطرات زیر را داشته باشند:

  •  کاهش سرعت متابولیسم
  •  از دست دادن عضلات و کاهش بیشتر متابولیسم
  • افزایش وزن پس از رژیم کراش، گاهی اوقات به دست آوردن وزن بیشتر نسبت به وزن از دست رفته به علت متابولیسم کند 
  • ضعف استخوان ها به طور بالقوه منجر به پوکی استخوان می شود
  •  محرومیت از مواد مغذی ضروری
  •  ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن
  •  استرس قلبی
  •  تپش قلب

نکاتی در مورد رژیم های لاغری سریع 

هر رژیم غذایی کراش که تصمیم دارید داشته باشید باید به نکات زیر توجه کنید:

  1. اطمینان حاصل کنید که سالم هستید
  2. هر روز مولتی ویتامین مصرف می کنید.
  3. اگر احساس سرگیجه یا بیماری دارید، بلافاصله رژیم را متوقف کنید.
  4. غذاهای غنی از مواد مغذی مصرف کنید و غذاهای ناسالم را برای مدت زمان طولانی مصرف نکنید.
  5. در اکثر رژیم های کراش، مصرف کالری کم است، بنابراین مطمئن شوید تمام کالری های مورد نیاز را از غذاهای بد (مانند غذاهای فرآوری شده، غذاهای نامناسب و شیرینی ها) دریافت نمی کنید. 
  6. مقداری آب بنوشید.
  7. پس از اینگونه رژیم ها،  بیش از حد غذا خوردن اجتناب کنید.
  8. ورزش کنید

- یکی از بزرگترین خطرات رژیم های لاغری سریع، غذا خوردن بیش از حد پس از رژیم است. به آرامی مصرف کالری را افزایش دهید. اگر می خواهید حجم داشته باشید، مقدار زیادی سبزیجات کم کالری بخورید. اگر احساس گرسنگی میکنید، پروتئین و فیبر بخورید زیرا به شما احساس سیری کامل می دهد.

- از آن جایی که یکی از خطرات احتمالی رژیم کراش، تضعیف استخوان ها می باشد، به خصوص اگر قصد داشته باشید برای مدت طولانی رژِیم کراش داشته باشید، تمرینات ورزشی برای تقویت استخوان ها لازم می باشد.

تهیه و تنظیم: گروه سلامت اوما

منبع: www.dailystar.co.uk و www.eatingwell.comو  www.dietoflife.com و diet-expert.org  

امتیاز مطلب: 90%
90


    اپلیکیشن سلامت بانوان اوما همراه هوشمند بانوی ایرانی پرسش و پاسخ پزشکی، دوران پیش از باردرای، بارداری و شیردهی، روزشمار پریودی بانو ... دانلود اپلیکیشن اوما