Ooma
کاربر گرامی خوش آمدید.  ورود|عضویت
چه مقدار از این ویتامین ها را باید بخورم تا جنین من رشد کند؟

توجه داشته باشید که شما در زمان بارداری باید با مقدار دریافت روزانه برخی از ویتامین ها و املاح مورد نیاز رشد جنین آشنا شوید و بدانید کدام از این ویتامین ها از طریق رژیم غذایی قابل تامین است یا باید بصورت مکمل مصرف شود. پس ابتدا بدانید و بعد مصرف کنید:

کلسیم:

مقدار روزانه: 1000 میلی گرم

آیا شما نیاز به دریافت مکمل آن را دارید؟ شاید

عملکرد این املاح در بدن: مورد نیاز برای رشد استخوانها و دندانها، عملکرد قلب و ماهیچه، عملکرد سیستم عصبی، نقش در تنظیم ریتم قلب و عدم لخته شدن خون

منابع غذایی:

8 اونس شیر بدون چربی: 301 میلی گرم

8 اونس آب پرتقال غنی شده با کلسیم: 300 میلی گرم

1 اونس پنیر موزارلا : 222 میلی گرم

کولین:

مقدار روزانه: 450 میلی گرم

آیا شما نیاز به دریافت مکمل آن را دارید؟ شاید

عملکرد این املاح در بدن: جلوگیری از ایجاد نقص لوله عصبی در جنین، کمک به تکامل سلول های مغزی

منابع غذایی:

1 عدد تخم مرغ پخته شده: 113 میلی گرم

3 اونس خوک: 88 میلی گرم

3 اونس ماهی کاد: 71 میلی گرم

کرومیوم

مقدار روزانه: 30 میکروگرم

آیا شما نیاز به دریافت مکمل آن را دارید؟ خیر

عملکرد این املاح در بدن: نقش در سنتز بافت های پروتئینی و تنظیم قند خون

منابع غذایی:

1 قاشق چایخوری کره بادام زمینی: 41 میکروگرم

3 اونس مرغ پخته شده بدون پوست:  22میکروگرم

1 عدد سیب: 15 میکرو گرم

مس

مقدار روزانه: 1 میلی گرم

آیا شما نیاز به دریافت مکمل آن را دارید؟ خیر

عملکرد این املاح در بدن: نقش در تکامل قلب، عروق خونی،  مغز و سیستم عصبی

منابع غذایی:

3 اونس گوشت خرچنگ: 1 میلی گرم

2/1 فنجان لوبیا پخته شده: 0.2 میلی گرم

فولیک اسید

مقدار روزانه: حداقل 600 میکرو گرم در طول بارداری

آیا شما نیاز به دریافت مکمل آن را دارید؟ بله

عملکرد این املاح در بدن: نقش حیاتی در تولید DNA، جلوگیری از ایجاد نقض لوله عصبی و سایر بیماری های ژنتیکی

منابع غذایی:

2/1 فنجان عدس پخته شده: 179 میکرو گرم

2/1 فنجان حبوبات غنی شده: 133 میکروگرم

ید

مقدار روزانه: 220 میکرو گرم

آیا شما نیاز به دریافت مکمل آن را دارید؟ خیر

عملکرد این املاح در بدن: تنظیم متابولیسم، نقش در تکامل سیستم عصبی

منابع غذایی:

3 اونس ماهی کاد: 99میکروگرم

1 فنجان شیر کم چرب:87میکروگرم

4/1 قاشق چایخوری نمک ید دار:67 میکروگرم

1 سیب زمینی پخته با پوست:60 میکرو گرم

 آهن

مقدار روزانه: 27 میلی گرم

آیا شما نیاز به دریافت مکمل آن را دارید؟ بله

عملکرد این املاح در بدن: نقش در سنتز گلبول های قرمز، تامین اکسیژن سلول ها برای تولید انرژی و رشد، ساخت استخوانها، مفاصل و بافت های احشایی

منابع غذایی:

1 فنجان حبوبات غنی شده با آهن: 24 میلی گرم

2/1 فنجان عدس پخته شده: 3.3 میلی گرم

2/1 فنجان اسفناج پخته شده: 3.2 میلی گرم

3 اونس گوشت: 3 میلی گرم

منیزیم

مقدار روزانه: 350 میلی گرم

آیا شما نیاز به دریافت مکمل آن را دارید؟ شاید

عملکرد این املاح در بدن: نقش در ساختمان استخوانها و دندانها، سنتز و ترمیم بافت ها و تنظیم انسولین و سطح قند خون

منابع غذایی:

1 اونس دانه کدو تنبل: 153 میلی گرم

منگنز

مقدار روزانه: 2 میلی گرم

آیا شما نیاز به دریافت مکمل آن را دارید؟ خیر

عملکرد این املاح در بدن: کمک به تشکیل استخوانها و مفاصل، محافظت سلولها از آسیب، فعال کردن آنزیم های مورد نیاز در متابولیسم کربوهیدرات، پروتئین و چربی

منابع غذایی:

1 فنجان برنج قهوه ای: 1.8 میلی گرم

1 فنجان جو پخته: 1.3 میلی گرم

فسفر

مقدار روزانه: 700 میلی گرم

آیا شما نیاز به دریافت مکمل آن را دارید؟ خیر

عملکرد این املاح در بدن: نقش در استحکام استخوانها، تکامل لخته شدن خون ها، تکامل لخته های خونی، نقش در عملکرد کلیه ها و ریتم نرمال قلبی

منابع غذایی:

3 اونس کنسرو سالمون ( با استخوانها): 251 میلی گرم

1 فنجان شیر بدون چربی: 247 میلی گرم

2/1 لوبیا سیاه پخته شده: 241 میلی گرم

3 اونس گوشت لخم: 189 میلی گرم

پتاسیم

مقدار روزانه: 4700 میلی گرم

آیا شما نیاز به دریافت مکمل آن را دارید؟ خیر

عملکرد این املاح در بدن: کمک به حظ تعادل الکترولیت ها و مایعات، انقباض عضلات، متابولیسم انرژی و تکامل سیستم عصبی

منابع غذایی:

1سیب زمینی پخته؟: 844 میلی گرم

5 اونس آب آلو: 706

2/1 لوبیا لیما پخته شده: 484

4/1 گلابی خشک شده:376

پانتوتنیک اسید

مقدار روزانه: 6 میلی گرم

آیا شما نیاز به دریافت مکمل آن را دارید؟ خیر

عملکرد این املاح در بدن: ضروری برای تولید هورمون ها و کلسترول و متابولیسم کربوهیدراتها، چربی و پروتئین

منابع غذایی:

2/1 آوکادو: 1.1میلی گرم

1 فنجان شیر بدون چربی: 1 میلی گرم

1 تخم مرغ سفت آبپز: 0.7 میلی گرم

ریبوفلاوین

مقدار روزانه: 1.4 میلی گرم

آیا شما نیاز به دریافت مکمل آن را دارید؟ خیر

عملکرد این املاح در بدن: نقش در رشد، بینایی و پوست، ضروری در تکامل استخوانها، عضلات و سیستم عصبی

منابع غذایی:

1 فنجان ماست بدون چربی: 0.5 میلی گرم

2/1 فنجان قارچ پخته شده: 0.2 میلی گرم

2/1 فنجان پنیر: 0.2 میلی گرم

تیامین

مقدار روزانه: 1.4 میلی گرم

آیا شما نیاز به دریافت مکمل آن را دارید؟ خیر

عملکرد این املاح در بدن: نقش در تبدیل کربوهیدرات به انرژی، حیاتی در تکامل مغز، کمک به تکامل قلب و سیستم عصبی

منابع غذایی:

2/1 فنجان جو: 0.6 میلی گرم

2/1 فنجان نودل اسفناج غنی شده:0.4 میلی گرم

2/1 فنجان لوبیا پخته شده: 0.2 میلی گرم

ویتامین آ

مقدار روزانه: 770 میکرو گرم

آیا شما نیاز به دریافت مکمل آن را دارید؟ خیر

عملکرد این املاح در بدن: نقش در تکامل چشم، رشد استخوانها، مقاومت های عفونی، رشد سلولی،غشای موکوسی ، پوست و متبولیسم چربی

منابع غذایی:

1 سیب زمینی شیرین پخته: 1.096 میکرو گرم

2/1 فنجان اسفناج پخته: 573 میکرو گرم

1 هویج خام: 509 میکرو گرم

ویتامین ب 6

مقدار روزانه: 1.9 میلی گرم

آیا شما نیاز به دریافت مکمل آن را دارید؟ خیر

عملکرد این املاح در بدن: نقش در متابولیسم چربی، پروتئین و کربوهیدراتها،  کمک در ساخت گلبول های قرمز خونی، نقش در تکامل سیستم عصبی و مغز

منابع غذایی:

1 موز: 0.7 میلی گرم

1 سیب زمینی پخته: 0.7 میلی گرم

3 اونس جوجه سرخ شده: 0.5 میلی گرم

ویتامین سی

مقدار روزانه: 85 میلی گرم

آیا شما نیاز به دریافت مکمل آن را دارید؟ خیر

عملکرد این املاح در بدن: ضروری برای سنتز بافت ها و تولید کلاژن( از اجزای سازنده مفصل، تاندون ها، پوست و استخوانها)

منابع غذایی:

8 اونس آب پرتقال: 124 میلی گرم

2/1 فنجان بروکلی پخته: 51 میلی گرم

2/1 فنجان توت فرنگی: 49 میلی گرم

ویتامین دی

مقدار روزانه: 5 میکروگرم

آیا شما نیاز به دریافت مکمل آن را دارید؟ بله

عملکرد این املاح در بدن: کمک به ساخت استخوانها و دندانها

منابع غذایی:

3 اونس سالمون: 8 میکرو گرم

1 فنجان شیر: 2 میکرو گرم

روی

مقدار روزانه: 11 میلی گرم

آیا شما نیاز به دریافت مکمل آن را دارید؟ شاید

عملکرد این املاح در بدن: کمک به رشد سلول ها، حیاتی برای تولید DNA

منابع غذایی:

3 اونس خرچنگ : 6.5 میلی گرم

2/1 فنجان توفو: 2 میلی گرم

1 فنجان ماست میوه ای: 1.8 میلی گرم

منبع: BABYCENTER

این مطلب به ویرایش و تأیید علمی رسیده است، ایشان جمعی از متخصصین در رشته های زنان و زایمان، مامایی، داروسازی، تغذیه و روانشناسی هستند که همراه اوما در ارائه مطالب علمی و مفید می باشند.

امتیاز مطلب: 85% 85


  • profilefateme mohseni1399/12/16

    حداقل گوشت خوک رابردارین حداقل قبلش خودتون دقیق مطالعه کنیدبعدکپی پیست کنید.باتشکر.

    • profileصبا ۱۳1397/11/01

      اومای عزیز. بهتر هست مقالات رو طبق فرهنگ ایران تغییر بدین. متشکرم

      • profileرها ....1398/11/08

        بله دقیقا درست میفرمایید