يكي از تفاوت هاي زنان و مردان، تفاوت در نيازهاي تغذيه اي آنان است. اگرچه به نظر مي رسد نيازهاي تغذيه اي زنان ويژه تر از مردان است، ولي با توجه به فيزيولوژي خاص مردان، بايد در تغذيه آنان نيز مالحظاتي را در نظر داشت. نقش غذا بيش از ماده اي براي سيرشدن و كمك به سوخت و ساز بدن است.
تغذيه سالم نقش پيشگيري كننده از بيماري ها را داشته و سبب مي شود مردان قويتر و جوانتر از سن خود عمل كنند و بنظر بيايند.
به آقايان توصيه میشود:
1. حداقل دو واحد ميوه و سه واحد انواع سبزي يا ساالد در روز مصرف نمايند. براي سالمت پروستات، حداقل يك وعده در هفته گوجه فرنگي به شكل ساده، داخل ساالد يا داخل غذاها استفاده نمايند.
2. از غالت سبوس دار استفاده نمايند. به غذا، ساالد، ماست يا نوشيدني هاي خود پودر سبوس اضافه نمايند و از نان هاي سبوس دار و نان جو بجاي نان سفيد، ماكاروني غني شده با فيبر بجاي ماكاروني بدون فيبر و انواع حبوبات بطور روزانه استفاده نمايند.
3. دو تا سه بار درهفته از غذاهاي دريايي استفاده نمايند.
4. بجاي روغن هاي اشباع )جامد( از روغن هاي مايع، روغن زيتون و روغن ساير دانه ها همراه ساالد استفاده نمايند و از شيريني هاي بدون خامه و لبنيات كم چرب بجاي شيريني هاي خامه دار و لبنيات پرچرب استفاده نمايند.
5. روزانه از منايع غذايي غني از پتاسيم شامل ميوه ها )موز و خرما(، سبزي ها )اسفناج، هويج و جعفري( ، مغزدانه ها )گردو، فندق، پسته و بادام(، حبوبات )لوبيا و نخود(، ماهي و شير استفاده نمايند.
