دوستان عزیزم سلام، می دونم همیشه افراد مخصوصا خانم ها دنبال آسانترین و سریع ترین راه برای لاغری هستند. میدونم که این هم خوب میدونید این رژیم ها برگشت سریع داره و لاغری شما تنها چند هفته باقی نمیمونه اما باز دنبال این رژیم های سریع و کوتاه هستید. اگر برای کوتاه مدت دنبال همچین رژیم لاغری هستید امروز بهتون یک رژیم لاغری سه روزه سریع با عنوان رژیم نظامی رو معرفی میکنم. اما توصیه میکنم برای کاهش وزن طولانی حتما زیر نظر متخصص تغذیه باشید و رژیم سالم و اصولی بگیرید.
رژیم نظامی در حال حاضر یکی از محبوب ترین رژیم های غذایی جهان است. ادعا شده است که این رژیم به شما کمک می کند به سرعت وزن کم کنید؛ تا 10 پوند (4.5 کیلوگرم) در یک هفته. رژیم نظامی هیچ کتابی ندارد، غذای گران یا مکملی نیاز ندارد.
مطالعاتی در مورد رژیم نظامی انجام نشده است. با این حال، به دلیل محدودیت کالری در طول هفته، افراد به احتمال زیاد چندین کیلو وزن از دست می دهند. اگر کالری کمتری به بافت چربی وارد شود، چربی را در طول زمان از دست می دهید. با این حال، طرفداران رژیم ادعا می کنند که این رژیم غذایی به دلیل "ترکیبات غذایی" که در برنامه غذایی دارد برای کاهش وزن مفید است. گفته می شود که این ترکیبات متابولیسم شما را افزایش می دهند و چربی ها را می سوزانند، اما در این ادعاها هیچ حقیقتی وجود ندارد.
رژیم نظامی چیست؟
- رژیم نظامی، یک رژیم غذایی 3 روزه است که به شما کمک می کند ده پوند در هفته وزن کم کنید.
- برنامه رژیم نظامی شامل برنامه غذایی 3 روزه است که بعد از آن 4 روز تعطیل است و چرخه هفتگی دوباره و دوباره تکرار می شود تا زمانی که به وزن هدف برسید.
- طرفداران رژیم ادعا می کنند که این رژیم توسط متخصصان تغذیه در ارتش ایالات متحده طراحی شده است تا سریعا سربازان وزن کم کنند.
- با این حال، حقیقت این است که رژیم غذایی به هیچ سازمان نظامی یا دولتی وابسته نیست.
- رژیم نظامی نیز با چند نام دیگر شامل رژیم نیروی دریایی، رژیم ارتش و حتی رژیم بستنی نیز معروف می باشد.
حتما بخوانید: رژیم لاغری | چگونه لاغر شویم؟
چگونه رژیم نظامی سه روزه کار می کند؟
رژیم 3 روزه نظامی تقسیم به 2 مرحله در یک دوره 7 روزه می شود:
برای 3 روز اول:
شما باید یک برنامه غذای کم کالری برای صبحانه، ناهار و شام داشته باشید. میان وعده ای نیز وجود ندارد. کل کالری مصرفی در این مرحله تقریبا 1100 تا 1400 کالری در روز است.این کالری بسیار کمتر از مصرف متوسط افراد بالغ است، اما شما می توانید کالری خود را با استفاده از ماشین حساب بررسی کنید.
برای 4 روز باقی مانده از هفته:
می توانید غذاهای سالم و کم کالری بخورید. طرفداران رژیم ادعا می کنند که شما می توانید چندین بار رژیم غذایی را تا زمان رسیدن به وزن هدف خود تکرار کنید.
رژیم غذایی سه روزه سریع:
این برنامه غذایی سه روزه می باشد:
روز اول
این برنامه غذایی برای روز اول است. این برنامه حدود 1400 کالری دارد.
صبحانه:
یک تکه نان تست با 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی + نصف گریپ فروت + یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری).
ناهار:
یک تکه نان تست + نصف فنجان ماهی تن + یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری).
شام:
3 اونس (85 گرم) گوشت با یک فنجان لوبیا سبز + یک سیب کوچک + نصف موز + یک فنجان بستنی وانیلی.
روز دوم
این دستور غذایی برای روز 2 است که حدود 1200 کالری دارد:
صبحانه:
یک تکه نان تست + یک تخم مرغ پخته شده + نصف موز + یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری).
ناهار:
یک تخم مرغ پخته شده + یک فنجان پنیر خامه ای + 5 بیسکوئیت نمکی + یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری).
شام:
دو هات داگ، بدون نان + نصف فنجان هویج و نیم فنجان کلم بروکلی + نصف موز + نصف فنجان بستنی وانیلی.
روز 3
در اینجا برنامه غذایی روز 3 است که حدود 1100 کالری دارد:
صبحانه:
1 اونس پنیر چدار + 5 بیسکوئیت نمکی + یک سیب کوچک + یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری).
ناهار:
یک تکه نان تست + یک تخم مرغ، پخته + یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری).
شام:
یک فنجان ماهی تن + نصف موز + 1 فنجان بستنی وانیلی.
در صورت تمایل می توانید قهوه یا چای را به هر میزان که میخواهید بنوشید اما قند یا خامه به آن اضافه نکنید. آب نیز به مقدار زیاد بنوشید.
4 روز باقی مانده
- باقی مانده هفته نیز شامل رژیم غذایی می باشد.
- محدودیت غذایی وجود ندارد. با این حال سعی کنید کمتر از 1500 کالری در روز مصرف کنید.
- قوانین دیگری برای 4 روز باقیمانده رژیم وجود ندارد.
غذاهای اضافی مجاز در رژیم سه روزه
جایگزینی در فاز 3 روزه برای افرادی که دارای محدودیت های رژیم غذایی هستند وجود دارد، اما مقدار کالری باید یکسان باشد. به عنوان مثال، اگر حساسیت به بادام زمینی دارید، می توانید کره بادام زمینی را برای کره بادام بخورید.
اگر گیاهخوار هستید، می توانید یک فنجان ماهی تن را با مقداری بادام جایگزین کنید. نکته مهم این است که کالری ثابت باقی بماند. اگر به هر دلیلی برنامه غذایی خود را تغییر دهید، باید کالری نیز ثابت بماند.
علت کاهش وزن با رژیم سه روزه:
قهوه و چای سبز (6 خاصیت قهوه سبز | طریقه مصرف قهوه سبز)حاوی ترکیباتی است که می تواند کمی متابولیسم را افزایش دهد اما ترکیبات غذایی شناخته شده ای که قادر به انجام این کار باشد وجود ندارد. اگر به غذاهای کلی که در برنامه غذا وجود دارد نگاه کنید، به سادگی متوجه می شوید که این رژیم غذایی چربی سوز می باشد. مواد غذایی غنی از پروتئین متابلویسم را افزایش می دهد. اما بیشتر غذاها در رژیم غذایی نظامی پروتئین کمی دارد و کربوهیدرات بالایی دارد، که ترکیبی بد برای کاهش وزن است.
بعضی افراد نیز ادعا می کنند این رژیم غذایی دارای مزایای سلامتی مشابه روزه داری است. با این حال، روزه گرفتن در رژیم غذایی وجود ندارد.
آیا رژیم لاغری سه روزه ضرر نداره؟
رژیم نظامی احتمالا برای یک فرد معمولی امن است، زیرا مدت آن کوتاه است. با این حال، اگر این رژیم را یک ماه ادامه دهید، محدودیت شدید کالری، می تواند شما را در معرض کمبود مواد مغذی قرار دهد. همچنین اگر به طور مرتب سبزیجات و سایر غذاهای با کیفیت نخورید مشکل ساز است. علاوه بر این، خوردن هات داگ، کراکر و بستنی هر هفته باعث ایجاد مشکلات متابولیکی می شود. مواد غذایی ناسالم نباید بخشی از رژیم غذایی روزانه شما باشد.
انجام این رژیم غذایی نسبتا آسان است. این الگو باعث تغییرات درازمدت نمی شود و فقط برای مدت زمان کوتاهی می باشد.
حتما بخوانید: 8 رژیم لاغری سریع و موثر
آیا واقعا می توان در عرض یک هفته 4.5 کیلو میشه از دست داد؟
این رژیم غذایی ادعا می کند می توانید در یک هفته 10 پوند (4.5 کیلوگرم) از دست بدهید. از لحاظ تئوری، این میزان از دست دادن وزن امکان پذیر است. با این حال، بیشتر کاهش وزن به خاطر از دست دادن آب است، نه چربی.
- این رژیم غذایی می تواند عمل کند، اما نه به مدت طولانی
- اگر می خواهید سریعا چندین کیلو وزن از دست بدهید، رژیم نظامی می تواند کمک کند.
- اما به احتمال زیاد وزن شما به سرعت باز می گردد. این رژیم غذایی مناسب کاهش وزن طولانی مدت نیست.
- اگر واقعا قصد کاهش وزن دارید بهتر است از سایر روش های کاهش وزن استفاده کنید.
تهیه و تنظیم: گروه سلامت اوما
منبع: www.healthline.com
