Ooma
کاربر گرامی خوش آمدید.  ورود|عضویت

1- تمرینات صورت

مزایای استفاده از تمرینات عضلات صورت بی حد و حصر است. حدود 43 عضله صورت نیاز به تمرین دارند تا صورت لاغر شود. به یاد داشته باشید از دست دادن چربی از صورت از عوامل دیگر نیز پشتیبانی می کند.

الف. یوگا صورت

به صورتی که عضلات صورت کشیده و منقبض شوند  X و O بگویید. این کار باعث می شود صورت شما شل شود و گردش خون به صورت افزایش یابد. شما می توانید هر بار در روز این تمرین را انجام دهید. 10 بار این حرکت را انجام دهید.

ب. فک اسب آبی

این یکی دیگر از تمرینات سرگرم کننده است صورت است. دهان خود را تا آنجا که ممکن است باز کنید. این حالت را 10 ثانیه نگه دارید و سپس استراحت کنید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید.

ج. صورت ماهی

این تمرین نهایی صورت است. گونه های خود را به داخل بکشید و سعی کنید لبخند بزنید. این حالت را پنج ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید.

د. بالا بردن چانه

این تمرین به شما کمک می کند از چال چانه خلاص شوید. به سقف نگاه کنید، لب پایین را به سمت بالا بکشید و آنرا پنج ثانیه نگه دارید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید.

ه. هوا دمیدن

این تمرین گردن، چانه، فک و عضلات صورت را قوی می کند. روی صندلی بنشینید. ستون فقراتتان را مستقیم نگه دارید. حالا به سقف نگاه کنید، لب های خود را بکشید، و از دهان خود را نفس را بیرون بدهید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید. بین تکرارها استراحت کنید.

خ. رهایی فک

این ورزش کمک خواهد کرد تا عضلات فک و گونه ها سفت شوند. صاف بایستید، لب های خود را چفت هم نگه دارید و فک پایین خود را با حرکت دایره ای حرکت دهید؛ طوری که در حال جویدن غذا هستید. در این حالت نفس بکشید و نفس را بیرون بدهید. بعد دهانتان را باز کنید و نوک زبان خود را پشت دندانهای پایین نگه دارید. نفس بکشید و نفس را بیرون بدهید. نفس را برای سه تا پنج ثانیه نگه دارید. این کار را 10 بار تکرار کنید.

ح. تمرین گونه

این تمرین عضلات شما را سفت می کند و صورت شما را لاغر می کند. یک نفس عمیق بکشید و هوا را در گونه سمت راست خود شش ثانیه نگه دارید. سپس، هوا را به گونه چپ منتقل کنید و آن را برای شش ثانیه نگه دارید. این کار را چند بار در طول روز انجام دهید.

چ. بالا بردن گونه

اگر میخواهید گونه های سفتی داشته باشید، این تمرین را اغلب انجام دهید. با لبخند زدن تا آنجا که ممکن است شروع کنید. گونه راست خود را با کمک انگشت ها در جهت چشمانتان بکشید. در صورت لزوم چشمان خود را ببندید. این حالت را برای حدود 10 ثانیه نگه دارید و سپس روی گونه مخالف این کار را تکرار کنید.

با پزشک یا کارشناس تناسب اندام در خصوص ورزش روزانه صحبت کنید. تمرینات فیزیکی برای همه بسیار مهم است. این تمرینات باعث می شود متناسب باشید، شما را جذاب می کند، حافظه و سیستم ایمنی را افزایش می دهد و اعتماد به نفس شما را بیشتر می کند. 

شما همچنین باید غذاهای مناسب به مقدار مناسب مصرف کنید. نمودار رژیم غذایی زیر به شما کمک می کند تا مصرف غذای روزانه خود را کنترل کنید.

مقاله پیشنهادی اوما: 7 ورزش برای لاغری بغل ران

2. رژیم غذایی سالم - نمودار رژیم غذایی

ورزش بدون رژیم درست، مناسب نیست. خوردن مقدار مناسب کربوهیدرات ها، چربی ها، پروتئین ها و فیبرهای رژیمی برای کاهش وزن ضروری است. باید حداقل 1600 کالری در روز دریافت کنید. اگر یک زن فعال هستید، نیازمند حداقل 2200 کالری در روز هستید. کاهش میزان مصرف کالری باعث می شود بدن شروع به ذخیره هر گونه غذا به عنوان چربی می کند. بنابراین بسیار مهم است غذاهای غنی از فیبرهای رژیمی، ویتامین ها، مواد معدنی و پروتئین ها بخورید. کربوهیدرات ها و چربی ها نیز برای بدن ما ضروری است و توصیه می شود آنها را در مقادیر مناسب مصرف کنید.

در اینجا یک نمودار رژیمی نمونه برای کمک به رژیم سالم ارائه شده است:

صبح زود

گزینه ها

• عسل، لیمو و آب گرم

• چای سبز با لیمو

صبحانه

گزینه ها

• 1 تکه نان چند دانه با تخم مرغ

• یک کاسه کرنفلکس با شیر و میوه های تازه

• یک کاسه جو دوسر با شیر و نمک

ناهار

گزینه ها

• ساندویچ مرغ / سبزیجات

• سالاد سبزیجات و تن

بعد از ناهار

گزینه ها

• 1 لیوان آب میوه تازه

• 1 سیب / نارنجی / گلابی یا 1 کاسه انگور

• 1 فنجان ماست

عصرانه

گزینه ها

• چای سبز با 2 بیسکویت چند دانه

• 1 کاسه متوسط سالاد

• 1 لیوان میوه

شام

گزینه ها

• مرغ / گوشت گاو / ماهی استیک با سبزیجات کبابی

• 1 کاسه سوپ سبزیجات / مرغ

• 1 کاسه کوچک برنج و خورش مرغ

• سبزیجات و قارچ با کره و یک فنجان ماست

 

چرا این روش موثر است؟

این نمودار رژیم غذایی به شما اجازه می دهد غذاهای خوشمزه و سالم داشته باشید. در اینجا برخی از دستورالعمل های کم کالری و مغذی که به کاهش وزن کمک می کند ذکر شده است.

 نکات دیگری که باعث لاغری صورت می شود ؟

چگونه صورت خود را لاغر کنیم؟

سالاد نخود بنگالی 

مواد لازم

  •  1 کاسه نخود بنگالی
  •  نصف خیار
  •  1 گوجه فرنگی
  •  نصف پیاز
  •  برگ گشنیز
  •  نصف قاشق چای خوری آب لیمو
  • کمی نمک
  •   نصف قاشق چای خوری پودر چیلی
  •   نصف قاشق چای خوری پودر زیره

طرز تهیه

  1.  خیار، گوجه فرنگی و پیاز را ریز کنید و در یک کاسه بریزید.
  2.  حالا نخود بنگالی را به کاسه اضافه کنید.
  3. نمک، آب لیمو، پودر چیلی و پودر زیره را اضافه کنید.
  4.  برگ گشنیز را ریزکنید و در کاسه بریزید. تمام ترکیبات را خوب مخلوط کنید.

مخلوط سبزیجات و قارچ سرخ شده

مواد لازم

  •  5-6 گل کلم بروکلی
  •  نصف هویج
  • 1 حبه سیر
  •  5 لوبیا فرانسوی
  •  6-7 برگ اسفناج
  •  2 قاشق غذاخوری سبزیجات
  •  6-7 قارچ دکمه ای
  •  1 قاشق چای خوری کره 
  •  1 قاشق غذاخوری روغن سبوس برنج / روغن زیتون
  • کمی نمک
  •  کمی فلفل

نحوه پختن

  1.  قارچ را بشویید 
  2.  لوبیای فرانسوی، هویج و کلم بروکلی را ریز کنید.
  3.  سیر را ریز کنید.
  4.  تابه را گرم کنید و یک قاشق چای خوری کره به آن اضافه کنید.
  5. کره را بگذارید ذوب شود سپس سیر را اضافه کنید.
  6.  سیر را حدود نیم دقیقه سرخ کنید و سپس سبزیجات را اضافه کنید.
  7. سبزیجات را برای حدود دو تا سه دقیقه سرخ کنید و قارچ ها و اسفناج را اضافه کنید.
  8.  نمک و فلفل اضافه کنید و برای حدود دو تا سه دقیقه سرخ کنید.
  9.  حالا سبزیجات را اضافه کنید.
  10.  ظرف را با درب بپوشانید و برای سه دقیقه طبخ کنید.

تهیه و تنظیم: گروه سلامت اوما

منبع: www.stylecraze.com

امتیاز مطلب: 100%
100