Ooma
کاربر گرامی خوش آمدید.  ورود|عضویت
تغذیه سالم چه نقشی در سلامت زنان دارد؟

زنان بعلت شرايط فيزيولوژيكي خاص، نياز به توجهات تغذيه اي ويژه اي دارند . در بسياري از موارد با مراقبتهاي تغذيه اي پيشگيرانه و به موقع مي توان  عوامل خطر تغذيه اي را محدود و از بيماريهاي غيرواگيرشايع در اين جنس پيشگيري نموده يا آن را به تعويق انداخت. در زنان بعلت تغييرات هورموني ماهانه، تغييراتي در تخمدانها و رحم ايجاد مي شود كه اين اعضاء را براي باروري تخمك آماده مي سازند. در سنين باروري تغييراتي در خلق و خو و وضعيت عمومي ايجاد مي شود. شايعترين علامتهاي اين دوران عبارتست از هيجان، افسردگي، تغييرات خلق، خستگي، افزايش وزن، ادم، درد سينه، گرفتگي هاي عضلاني و درد پشت كه مجموعا" Premenstrual Syndrom را تشكيل مي دهند و از 7 الي 10 روز پيش از قائدگي  شروع شده و تا زمان قائدگي افزايش پيدا مي كند. بهبود وضعيت تغذيه و كاهش استرس مي تواند به كم شدن علائم كمك كند. در اين خصوص در مبحث تغذيه نوجوانان و مدارس پرداخته شده است. در سنين آخر ميانسالي نيز زنان نياز به توجهات خاص تغذيه اي دارند. بعلت افت هورمون استروژن كه به ميزان 60% در حدود 50 سالگي اتفاق مي افتد (سن يائسگي)، علائم وازوموتور مانندگرگرفتگي بروز مي كند. كاهش توده استخواني ، افزايش كلسترول تام و   از عوارض اين دوره است.مصرف غذاهاي برپايه گياهي كه حاوي فيبر محلول و فيتواستروژن ها هستند از جمله غلات كامل مانند نان هاي سبوس دار، سبزي ها و ميوه ها، حبوبات، سويا براي كنترل علائم منوپوز توصيه مي شود. مصرف منابع كلسيم و ويتامين D، ويتامين k، منيزيم براي حفاظت از سلامت استخوان ضروري است. بيماري قلبي، سرطان و سكته از بيماريهاي شايعي هستند كه در زنان منجر به مرگ مي شوند. افزايش وزن و مصرف غذاهاي چرب عامل خطر براي بيماري هاي قلبي و برخي از سرطان ها مانند سرطان سينه هستند. در نهايت داشتن رژيم غذايي متعادل و مغذي(حاوي ريز مغذيها به ميزان كافي) و كم چرب كليد تغذيه سالم براي زنان ميانسال است.فعاليت بدني با تاكيد بر ورزشهاي هوازي، استقامتي و تمرينات تحمل كننده وزن نقش محافظتي براي استخوان، قلب و عروق و روان دارد. توجه داشته باشيد كه ورزش بايد متناسب با وضعيت قلب و عروق فرد باشد.

امتیاز مطلب: 66%
66